خانه / زندگی سالم / ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود دارد

ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود دارد

ویتامین های مورد نیاز مو

مو ها نیز درست مانند بخش های دیگر بدن نیازمند سلولها و فرایند های خاصی است تا سالم بماند و رشد کند،یکی از این موارد رژیم غذایی متعادل می باشد. تغییر در رژیم غذایی می تواند تأثیرات خوب و بدی بر روی مو ها و پوست شما داشته باشد، به عنوان مثال یک هفته فقر در رژیم غذایی می تواند به عود آکنه، خشک شدن موها و پوست سر منجر شود.
البته عوامل دیگر نیز بر رشد و سلامت موها تأثیر گذارند از جمله: سیگار کشیدن، عدم تعادل هورمونی، خواب کافی و …
با این حال شما باید تغذیه ی کافی و مناسب و متعادل برای تأمین مواد مورد نیاز سلامت مو  داشته باشید در اینجا 10 ماد ی غذایی مفید برای مو آورده شده است:

1)    ماهی سالمون
علاوه بر این که سرشار از ویتامین D می باشد، دو ماده ی ضروری دیگر نیز برای رشد و سلامت مو را دارا می باشد، امگا3   در این ماهی خوشمزه ی آب های سرد به وفور وجود دارد. حدود 3% از ساقه ی مو را اسید های چرب تشکیل می دهند، امگا s3 نیز  در غشای سلولی پوست جزء روغن های است که به هیدارته نگه داشتن مو کمک می کند.

گزینه های دیگر : اگر این ماهی را نمی توانید تهیه کنید یا دوست ندارید، مواد دیگری چون : شاه ماهی،ساردین، قزل آلا، آووکادو، تخم کدو و گردو(که در پایین مفصل در مورد آن بحث می شود) جایگزین های منایبی خواهند بود.

2)    گردو
علاوه بر  اسید های چرب امگا 3 ، همچنین غنی از بیوتین و ویتامین E می باشد،برای جلوگیری از آسیب DNA  و حفاظت از مو ها بسیار مفید است. در مقابل اشعه ی خورشید نیز از مو محافظت می کنند،همچنین کمبود بیوتین سبب ریزش مو می شود، گردو حاوی مس و مواد معدنی نیز می باشد که به حفظ رنگ طبیعی مو ها و درخشندگی آن کمک می کنند.

3)    صدف خوراکی
این ماده ی غذایی غنی از روی می باشد، کمبود روی در بدن منجر به ریزش مو و  مژه ، خشکی و پوسته شدن پوست سر می شود.

ویتامین های مورد نیاز مو

شما می توانید روی را از غلات غنی شده یا نان کامل نیز دریافت کنید به یاد داشته باشید که 97% مو را پروتئین تشکیل می دهد، بدون پروتین کافی موها خشک و شکننده و ضعیف می شوند.
گزینه های جایگزین: آجیل، گوشت گاو، گوشت و تخم مرغ.

4)    سیب زمینی شیرین
سیب زمینی منبع بزرگی از آنتی اکسیدان بتاکاروتن می باشد . این ماده پیش ساز ویتامین آ  در بدن می باشد که پایین بودن آن در بدن با خارش و شوره سر همراه است.
گزینه های دیگر: هویج،طالبی، انبه، کدو تنبل و زرد الو منابع خوبی برای بتاکاروتن محسوب می شوند.

5)    اسفناج
آهن، بتاکاروتن، فولات و  ویتامین C موجود در اسفناج به حفظ سلامت فولیکول مو و گردش روغن در پوست سر کمک می کنند.
گزینه های دیگر : سعی کنید از سبزیجات تیره، سبزیجات برگ دار غنی از مواد مغذی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، و برگ چغندر استفاه کنید.

6)    عدس
این ماده کوچک مملو از پروتئین، آهن، روی و بیوتین می باشد، این ماده جزء مواد غذایی بسیار ضروری برای افرادی است که گیاه خوار می باشند.
گزینه های دیگر: لوبیا قرمز و دانه های سویا

7)    ماست یونانی
این نوع ماست حاوی مقدار بالایی پروتئین و ویتامین B5 می باشد.سعی کنید در تهیه این محصولات به برچسب مواد تشکیل دهنده ی آن دقت کنید.
گزینه های دیگر:پنیر و مشتقات آن،شیر بدون چربی

8)    زغال اخته
وقتی که صحبت از ویتامین C باشد این ماده غذایی حرف اول را می زند این ویتامین برای گردش خون در پوست سر و پشتیبانی از عروق خونی و تغذیه فولیکول بسیار ضروری است. کمبود ویتامین C در رژیم غذایی سبب شکنندگی مو می شود.

9)    مرغ
این غذا که شاید هر روز مورد استفاده قرار می گیرد حاوی پروتئین، روی، و ویتامین های گروه B می باشد.
گزینه های دیگر: کمی گوشت گاو.

10)    تخم مرغ
منبع خوبی از پروتئین ، روی، سلنیوم، سلفور و آهن می باشد، کمبود آهن یکی از دلایل عمده ی ریزش مو محسوب می شود.
گزینه های دیگر: شما می توانید آن مورد نیاز را از منابع حیوانی نظیر:  مرغ، ماهی، گوشت گاو تأمین کنید.

 

منبع:

webmd

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

2 نظر

  1. سلام…باتشکر و تقدیر از مطالب خوب و آموزنده شما… درباره فواید سبزیجات و لبنیات در درمان ریزش و رشد مو هم مطلب بذارین…ممنون میشم

    • فرزانه جعفری

      سلام، دوست عزیز دیدگاهتان حتما مد نظرمان قرار خواهد گرفت. از نگاهتان متشکریم

@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه