خانه / زندگی سالم / ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود دارد

ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود دارد

ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود داردReviewed by مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان on Dec 4Rating:

ویتامین های مورد نیاز مو

مو ها نیز درست مانند بخش های دیگر بدن نیازمند سلولها و فرایند های خاصی است تا سالم بماند و رشد کند،یکی از این موارد رژیم غذایی متعادل می باشد. تغییر در رژیم غذایی می تواند تأثیرات خوب و بدی بر روی مو ها و پوست شما داشته باشد، به عنوان مثال یک هفته فقر در رژیم غذایی می تواند به عود آکنه، خشک شدن موها و پوست سر منجر شود.
البته عوامل دیگر نیز بر رشد و سلامت موها تأثیر گذارند از جمله: سیگار کشیدن، عدم تعادل هورمونی، خواب کافی و …
با این حال شما باید تغذیه ی کافی و مناسب و متعادل برای تأمین مواد مورد نیاز سلامت مو  داشته باشید در اینجا 10 ماد ی غذایی مفید برای مو آورده شده است:

1)    ماهی سالمون
علاوه بر این که سرشار از ویتامین D می باشد، دو ماده ی ضروری دیگر نیز برای رشد و سلامت مو را دارا می باشد، امگا3   در این ماهی خوشمزه ی آب های سرد به وفور وجود دارد. حدود 3% از ساقه ی مو را اسید های چرب تشکیل می دهند، امگا s3 نیز  در غشای سلولی پوست جزء روغن های است که به هیدارته نگه داشتن مو کمک می کند.

گزینه های دیگر : اگر این ماهی را نمی توانید تهیه کنید یا دوست ندارید، مواد دیگری چون : شاه ماهی،ساردین، قزل آلا، آووکادو، تخم کدو و گردو(که در پایین مفصل در مورد آن بحث می شود) جایگزین های منایبی خواهند بود.

2)    گردو
علاوه بر  اسید های چرب امگا 3 ، همچنین غنی از بیوتین و ویتامین E می باشد،برای جلوگیری از آسیب DNA  و حفاظت از مو ها بسیار مفید است. در مقابل اشعه ی خورشید نیز از مو محافظت می کنند،همچنین کمبود بیوتین سبب ریزش مو می شود، گردو حاوی مس و مواد معدنی نیز می باشد که به حفظ رنگ طبیعی مو ها و درخشندگی آن کمک می کنند.

3)    صدف خوراکی
این ماده ی غذایی غنی از روی می باشد، کمبود روی در بدن منجر به ریزش مو و  مژه ، خشکی و پوسته شدن پوست سر می شود.

ویتامین های مورد نیاز مو

شما می توانید روی را از غلات غنی شده یا نان کامل نیز دریافت کنید به یاد داشته باشید که 97% مو را پروتئین تشکیل می دهد، بدون پروتین کافی موها خشک و شکننده و ضعیف می شوند.
گزینه های جایگزین: آجیل، گوشت گاو، گوشت و تخم مرغ.

4)    سیب زمینی شیرین
سیب زمینی منبع بزرگی از آنتی اکسیدان بتاکاروتن می باشد . این ماده پیش ساز ویتامین آ  در بدن می باشد که پایین بودن آن در بدن با خارش و شوره سر همراه است.
گزینه های دیگر: هویج،طالبی، انبه، کدو تنبل و زرد الو منابع خوبی برای بتاکاروتن محسوب می شوند.

5)    اسفناج
آهن، بتاکاروتن، فولات و  ویتامین C موجود در اسفناج به حفظ سلامت فولیکول مو و گردش روغن در پوست سر کمک می کنند.
گزینه های دیگر : سعی کنید از سبزیجات تیره، سبزیجات برگ دار غنی از مواد مغذی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، و برگ چغندر استفاه کنید.

6)    عدس
این ماده کوچک مملو از پروتئین، آهن، روی و بیوتین می باشد، این ماده جزء مواد غذایی بسیار ضروری برای افرادی است که گیاه خوار می باشند.
گزینه های دیگر: لوبیا قرمز و دانه های سویا

7)    ماست یونانی
این نوع ماست حاوی مقدار بالایی پروتئین و ویتامین B5 می باشد.سعی کنید در تهیه این محصولات به برچسب مواد تشکیل دهنده ی آن دقت کنید.
گزینه های دیگر:پنیر و مشتقات آن،شیر بدون چربی

8)    زغال اخته
وقتی که صحبت از ویتامین C باشد این ماده غذایی حرف اول را می زند این ویتامین برای گردش خون در پوست سر و پشتیبانی از عروق خونی و تغذیه فولیکول بسیار ضروری است. کمبود ویتامین C در رژیم غذایی سبب شکنندگی مو می شود.

9)    مرغ
این غذا که شاید هر روز مورد استفاده قرار می گیرد حاوی پروتئین، روی، و ویتامین های گروه B می باشد.
گزینه های دیگر: کمی گوشت گاو.

10)    تخم مرغ
منبع خوبی از پروتئین ، روی، سلنیوم، سلفور و آهن می باشد، کمبود آهن یکی از دلایل عمده ی ریزش مو محسوب می شود.
گزینه های دیگر: شما می توانید آن مورد نیاز را از منابع حیوانی نظیر:  مرغ، ماهی، گوشت گاو تأمین کنید.

 

منبع:

webmd

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود دارد

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

2 نظر

  1. سلام…باتشکر و تقدیر از مطالب خوب و آموزنده شما… درباره فواید سبزیجات و لبنیات در درمان ریزش و رشد مو هم مطلب بذارین…ممنون میشم

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه