تکنیک های مقابله با استرس برای کمک به دانش آموزان

بسیاری از دانش آموزان قبل از امتحان های خود گونه های مختلف استرس را تجربه کرده اند، اما دانش آموزان با استرس امتحان زمان سختی را پشت سر می گذارند. بروز علائم فیزیکی تمرکز بر روی امتحان را سخت می کند و ناراحتی های عاطفی نیز می تواند بر روی عملکرد وی تاثیر بگذارد که در این مواقع دانش آموز باید با مشاور مدرسه صحبت کند.

آشنا ساختن دانش آموزان با استرس امتحان

سوال این است که مشاور مدرسه چگونه می تواند در دانش آموز برای مقابله با استرس امتحان کمک کند؟ آشنا کردن دانش آموزان با استرس امتحان مسئله ی بسیار مهمی است که مشاور در مدرسه باید توانایی انجام این کار را داشته باشد. این آشنایی از طریق کلاس های  آموزشی انجام می شود. استرس امتحان باعث ایجاد احساس ترس در دانش آموز می شود و حتی ممکن است وی ترس از درخواست کمک داشته باشد.

مشاور برای دانش آموزان توضیح می دهد که استرس امتحان نوعی استرس عملکرد می باشد و علائم فیزیکی به دنبال دارد، سردرد، دلشوره، عرق کردن کف دستها و احساس لرزش برخی از این علائم فیزیکی می باشند. در این مواقع افکار بسیاری وارد ذهن دانش آموز می شود، از جمله اینکه ” اگر نتوانم به سولات پاسخ بدهم چه اتفاقی می افتد؟” و یا “اگر در امتحان قبول نشوم چه می شود؟” حتی برخی دانش آموزان تا قبل امتحان کاملا آماده و با اعتماد به نفس هستند، اما در هنگام شروع امتحان چیزی به خاطر نمی آورند.

آشنا کردن دانش آموزان با استرس امتحان یکی از روش هایی است که برای مقابله با این استرس ها موثر می باشد. این امر به دانش آموزانی که دچار استرس شده اند، کمک می کند به راحتی درخواست کمک کنند، علاوه بر این از انتقال استرس به دانش آموزان دیگر نیز جلوگیری می کند، به ویژه اگر تکنیک های مقابله با استرس و روش های درست مطالعه آموزش داده شده باشند.

آموزش تکنیک های مدیریت استرس

اغلب دانش آموزانی که دچار استرس می شوند، تکنیک های مدیریت استرس را نمی دانند که این تکنیک ها در مدرسه و توسط مشاور آموزش داده می شود. تکنیک های خوب مدیریت استرس عبارتند از روش صحیح نفس کشیدن، استفاده از افکار و الفاظ مثبت در مورد خود شخص و دیگر روش های مدیتیشن.

استفاده از الفاظ مثبت به دو روش آموزش داده می شود: اول اینکه دانش آموز می تواند در حالیکه به مسائل شجاعانه و تشویق آمیز فکر می کند، وارد محل آزمون شود. به عنوان مثال می تواند با خود بگوید ” من کاملا آماده هستم و به اندازه ی کافی مطالعه کرده ام بنابراین امتحان خوبی خواهم داشت.” به هرحال این افکار نگرانی های ذهن دانش آموز را از بین نمی برد، بلکه پاسخی است در مقابل فکر اینکه نتیجه ی امتحان چه می شود. به عنوان مثال این تفکر که ” اگر من پاسخ به سوالات را ندانم، چه اتفاقی می افتد ؟” به این شکل تغییر می کند که ” اگر من پاسخ به سوالات را بدانم چه اتفاقی می افتد؟” این گونه فکر کردن میزان افکار منفی را کاهش می دهد.

در هر تکنیکی تمرین کردن آن بسیار مهم است. دانش آموزان باید این تکنیک ها را قبل از آزمون تمرین کنند، طوریکه در موقعیت های استرس زا با استفاده از آنها احساس اعتماد به نفس داشته باشند.

آموزش تکنیک های مطالعه

یادگیری تکنیک ها و مهارت های مطالعه ی موثر می تواند میزان اعتماد به نفس دانش آموز را افزایش دهد. اولین چیزی که می توان آموزش داد این است که به دانش آموز القا شود که کاملا آماده است. برای احساس آمادگی، دانش آموز می تواند یادداشت هایی را آماده کرده و به طور منظم آنها را مرور کند، تکالیف مربوط به درس را کامل انجام دهد و در صورت بروز هرگونه مشکل در ارتباط با مفاهیم درس حتما با معلم درمیان گذاشته شود.

در زمان نزدیکی شدن به امتحان دانش آموزان نیاز به یک برنامه ریزی دارند، به این معنا که باید برنامه ای برای هر روز درس خواندن در یک مدت کوتاه و در یک مکان داشته باشند. مطالعه در زمان های کوتاه و مکرر موثرتر از جلسات طولانی مطالعه می باشد. تعیین یک مکان خاص برای درس خواندن مغز را عادت می دهد و با قرار گرفتن فرد در این مکان به مغز القا می شود که دوباره زمان مطالعه و درس خواندن شده است و به این شکل حواس فرد نیز کمتر پرت می شود.

در زمان مطالعه، بهتر است دانش آموز تکنیک هایی را تمرین کند که به جذب اطلاعات بیشتر کمک می کند. این تکنیک ها عبارتند از بازنویسی یادداشت ها، روش های درست حفظ کردن و تقویت هوش و حافظه از راه قیاس منطقی، استفاده از کارت های حاوی مطالب و یا آزمون های تمرینی.

حفظ اصول

برای اینکه مشاوران بدانند که چگونه به دانش آموزان در مقابل استرس امتحان کمک کنند، حفظ یک سری اصول موثر می باشد. این اصول عبارتند از داشتن تغذیه و خواب کافی برای انجام بهتر عملکرد. زمانی که استرس دانش آموز خارج از کنترل است، باید قابل تشخیص توسط مشاوران باشد.

کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا