سی بی تی و دی بی تی

CBT (درمان شناختی-رفتاری) و DBT (رفتار رفتاری دیالکتیکی) دو شکل از روان درمانی یا «گفتگو درمانی» هستند.

در هر دو این درمان ها ، شما با یک متخصص بهداشت روان یا روانپزشک کار می کنید تا بیشتر در مورد چالش هایی که تجربه کرده اید بدانید و مهارت هایی را برای کمک به مدیریت این جالش ها بیاموزید.

درمان شناختی-رفتاری یا CBT به شما می آموزد که چگونه افکار، احساسات و رفتارهای شما بر یکدیگر تاثیر می گذارد.

به عنوان مثال، اگر شما بر این باورید که مردم شما را دوست ندارند (فکر می کنید)، ممکن است از موقعیت های اجتماعی (رفتار) اجتناب کنید و احساس تنهایی کنید.

با این حال، CBT به شما می آموزد که چگونه از این روابط به نفع خود استفاده کنید: یک تغییر مثبت در یک عامل (تغییر اندیشه یا رفتار) می تواند منجر به تغییرات مثبت در همه عوامل شود.

CBT رویکردی است که توسط تحقیقات ثابت شده است که برای بسیاری از مشکلات سلامت روان مختلف، از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و مشکلات مصرف مواد، موثر است.

CBT ساختار مند، کوتاه مدت، هدف گرا و متمرکز بر هدف فعلی است.

این درمان درمورد بیماری خاص روحی یا چالش شروع می شود و اینکه چگونه بیماری یا چالش  چگونه بر شما تاثیر می گذارد. بعد، شما مهارت ها و استراتژی هایی مانند حل مسئله یا تفکر واقع گرایانه را یاد خواهید گرفت که به شما در ایجاد تغییرات در افکار، احساسات و رفتارهایتان کمک می کند.

شما یاد خواهید گرفت که چگونه می توانید از مهارت های جدید خود برای مقابله با مشکلات در آینده استفاده کنید.

درمان رفتاری دیالکتیکی یا DBT مبتنی بر CBT است ولی با توجه بیشتر به جنبه های احساسی و اجتماعی

DBT برای کمک به افراد در برخورد با احساسات شدید یا ناپایدار و رفتارهای مضر توسعه داده شد.

DBT یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای کمک به مردم در تنظیم احساسات است. این به عنوان درمانی برای اختلال شخصیت مرزی آغاز شده است، و تحقیقات فعلی نشان می دهد که ممکن است برای بسیاری از بیماری های مختلف روانی یا نگرانی ها، به خصوص آسیب به خود، کمک کننده باشد.

تفاوت های کلیدی بین CBT و DBT اعتبار سنجی و روابط اجتماعی هستند.

DBT به شما می آموزد که تجربیات شما واقعی هستند و بدون اینکه چالش ها و تجربیات دشوار را قبول کند، به شما می آموزد. روابط نیز در DBT بسیار مهم است، از جمله روابط بین شما و متخصص شما

در درمان با روش دی بی تی علاوه بر مهارت های CBT، مهارت هایی را در زمینه مدیریت احساسات، ایجاد روابط با دیگران، برخورد با مشکلات و ناراحتی، پذیرش و ذهنیت صحیح یاد خواهید گرفت.

همانند بسیاری از درمانهای مشاوره ای، برای لذت بردن از مزایای مهارت های CBT و DBT زمان زیادی لازم است.

اما هنگامی که مردم مهارت های خود را با پشتیبانی از CBT یا DBT به دست می آورند، اغلب به این نتیجه می رسند که مهارت ها و استراتژی های جدیدشان طبیعت دوم شان هستند  و ابزارهایی هستند که تا آخر عمر دوام دارند.

دکتر زهرا بابایی

دکتری روانشناسی بالینی