با این کار احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید

تمرینی که به شما آموزش خواهم داد نیاز است که به طور مرتب و مداوم انجام شود تا اثر بخشی ان را بیشتر لمس کنید.

قبل از اینکه به رختخواب بروید یک قلم و کاغذ داشته باشید و 3 تا از کارهای خوب و دوست داشتنی را که آن روز انجام دادید را یادداشت کنید مهم است این تمرین را 30 روز متداوم انجام دهید.

البته دقت کنید حتما نباید 3 تا کار بزرگ را یادداشت کنید به عنوان می توانید یادداشت کنید که خیلی خوشحال شدم در را برای همکارم باز کردم و یا اینکه در ترافیک توانستم خلق و خوی خودم را کنترل کنم تا عصبانی نشوم.

برای کسی که افسرده است احساس می کند که چرا باید این فعالیت را انجام دهد و به چه دردی می خورد ؟ تحقیقات نشان میدهد که افراد مبتلا به افسردگی  نسبت به مواد مربوط به خود نگرش منفی دارند و هیچ  کنترل توجهی بر روی رفتارهای حتی مثبت خود ندارند و مدام منفی تعبیر می کنند ،آنها تمایل به نشخوار بر روی مشکلات دارند رها و به چیز دیگری جز مشکل نمی اندیشند.

در اصل، افراد مبتلا به افسردگی به طور کلی زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد آنچه آنها در مورد دوست خوددوست ندارند می کنند و متوقف کردن این افکار برایشان سخت است .

تحقیقات نشان می دهد که این تمرین بسیار ساده نیاز به تلاش بیشتر و توجه به خلاصی از شر این فرایند فکری منفی  دارد .این تمرین ساده اساسا به شما کمک می کند تا با قدرت بیشتری خود را از قید این جریانات فکری رها سازید و مسیر ذهن را به جنبه های مثبت خود تغییر دهید ، این تمرین نوعی توجه انتخابی است .

این کار شروعی برای آگاهی بیشتر از صفات مثبت خودتان می باشد و بهتر می توانید رویدادهای اطراف خود را تفسیر کنید و انتقاد کمتری نسبت به خود خواهید کرد و به مرور به ارزش های خود پی خواهید برد.

اما به یاد داشته باشید: سلامت روان شما همراه با سلامت جسمی تان می باشد و در کنار این تمرین از ورزش نیز میتوانید استفاده کنید.

منبع :

psychologytoday

• مریم عبداللهی 
• روانشناس و نوروتراپیست