7 راه طبیعی برای افزایش سطح دوپامین

منبع 

اگر می‌پرسید چگونه دوپامین را افزایش دهید، با روش‌های کلی یک سبک زندگی سالم شروع کنید:

خواب کافی و منظم داشته باشید.
به موسیقی گوش دهید.
سالم غذا بخورید.
ورزش کنید.
ذهن آگاهی را از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق و غیره تمرین کنید.
مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.
دوپامین، یک پیام رسان شیمیایی در مغز شما که بر انگیزه، حرکت، حافظه، خلق و خو، خواب و تنظیم رفتار

نظارت می کند، در سیستم پاداش مغز نقش اساسی دارد. هر زمان که رفتار سودمندی داشته باشید

به شما پاداش می دهد و به شما انگیزه می دهد که آن رفتار را تکرار کنید.

هر بار که ما کاری لذت بخش انجام می دهیم، مانند خوردن یک وعده غذایی خوب، داشتن رابطه جنسی

یا دویدن، مقدار کمی دوپامین در مغز ما ترشح می شود. با این حال، درگیر شدن در شرارت هایی مانند:

الکل یا مواد مخدر تفریحی نیز باعث ترشح دوپامین در مغز می شود. به همین دلیل است که

این انتقال دهنده شیمیایی ارتباط تنگاتنگی با اعتیاد دارد.

سطوح پایین دوپامین با چندین بیماری پزشکی مانند افسردگی، اعتیاد، اسکیزوفرنی و بیماری پارکینسون مرتبط است.

سطوح پایین دوپامین می تواند باعث شود که انگیزه کمتری داشته باشید، بی تفاوت باشید،

بی حال باشید و بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر بگذارد.

برخی از علائم سطوح پایین دوپامین عبارتند از:

میل جنسی کم
سفتی عضلات
بی خوابی
کمبود انگیزه
خستگی
بی توجهی
بی تفاوتی
بی حوصلگی

راه هایی برای افزایش سطح دوپامین

استراتژی‌های افزایش سطح دوپامین مشابه با روش‌های زندگی سالم است:

به اندازه کافی خوابیدن.
به موسیقی گوش دهید.
خوب بخور.
ورزش کن.
مدیتیشن کنید.
از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.
استرس را مدیریت کنید.

دوپامین چگونه کار می کند؟

بیشتر دوپامین تولید شده توسط بدن شما در مغز میانی ساخته می شود و پس از آن در مناطق مختلف

مغز شما توزیع می شود. با وجود چندین دهه تحقیق، دانشمندان هنوز در مورد مکانیسم دقیق دوپامین

در مغز گیج هستند.

چهار مسیر اصلی برای دوپامین در مغز شما وجود دارد. هر کدام فرآیند متفاوتی را در بدن شما کنترل می کنند. سه تا از این مسیرها مسیرهای پاداش شما هستند و عملکرد آنها ترشح دوپامین در مغز شما هنگام انجام

یک فعالیت پاداش دهنده است.

چه چیزی باعث کاهش سطح دوپامین می شود؟

خیلی چیزها می توانند باعث کاهش سطح دوپامین شوند. برخی از آنها عبارتند از:

شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی با سطوح پایین دوپامین مرتبط است. شرایطی مانند:

اسکیزوفرنی، بیماری های پارکینسون، افسردگی، سوء مصرف مواد و اختلال دوقطبی

از عوامل رایج سطوح پایین دوپامین هستند.

رژیم غذایی نامناسب: خوردن یک رژیم غذایی که حاوی مواد مغذی کافی برای سلامت

مغز نیست، می تواند باعث کاهش سطح دوپامین شود، به ویژه رژیم غذایی که فاقد تیروزین است.

سوء مصرف مواد: سوء مصرف الکل و استفاده تفریحی از مواد مخدر می تواند در دراز مدت

باعث شود بدن شما تولید طبیعی دوپامین را کاهش دهد. این به نوبه خود باعث می شود که

شما به ماده ای که از آن سوء استفاده می کنید تکیه کنید.

داروهای خاص: برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی با اتصال به گیرنده های دوپامین عمل می کنند. این کار فعالیت طبیعی دوپامین را در مغز شما مسدود می کند.

مریم عبداللهی 

روانشناس و رواندرمانگر روابط بین فردی