5 ماده غذایی مفید برای سلامتی بیشتر

 تغییر عادات غذایی می تواند تا حدود زیادی به سلامتی و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و سرطان و افزایش طول عمر کمک کند. در ادامه به 5 مورد از مواد غذایی برای بهبود رژیم غذایی شما اشاره می شود:

1)     قارچ  آسیایی پخته شده(میزان مصرف: محدودیتی ندارد)

قارچها حاوی ترکیباتی هستند که موجب بالارفتن سیستم ایمنی بدن شده و از بروز بیماربها جلوگیری می کنند. هر فنجان قارچ حاوی حداقل 100 کیلوکالری می باشد.اما باید بدانید اگر آن را خوب نپزید از مزایای آن بخوبی نمی توانید استفاده کنید.

2)     غذاهای حاوی سویای کامل(میزان مصرف:1-2 وعده در روز)

در هنگام خرید غذاهای حاوی سویای کامل را بجای سویای تصفیه شده بخرید.سعی کنید که شیر سویا ، آجیل سویا ، جوانه سویا، توفو(پنیر بدست آمده از شیر سویا)وتمپه را بخورید.سویا منبع خوبی از پروتئین و همچنین محافظ خوبی در برابر انواع سرطان ناشی از هورمونها از قبیل سرطان پروستات و سرطان سینه می باشد.

3)     خانواده کلم (میزان مصرف: محدودیتی ندارد)

سبزیجاتی از خانواده کلم هستند. نکته مهم در مورد این سبزیجات برگ سبز این است که آنها ضد سرطان هستند.از انواع آن عبارتند از: کلم برگ، گل کلم، بروکلی،کاهو چینی، کلم پیچ و کلم بروکسل.

4)     روغنهای مفید:(میزان مصرف روزانه 5-7 وعده ؛ هر وعده برابر 1 قاشق چایخوری از روغن میباشد)

همه چربیها برای بدن مضر نیستند و بعضی از انواع آن مانند اسیدهای چرب امگا3، برای حفاظت از قلب مفیدند.اگر می خواهید چربیهای مضر را مصرف نکنید و مصرف چربیهای خوب را افزایش بدهید به لیست خریدتان اینها را اضافه کنید: دانه های شاهدانه، روغن کتان، گردو، روغن سویا ، فندق و تخم مرغهای امگا3.

5)     غلات سبوس دار(میزان مصرف روزانه 3-5  وعده؛ هر وعده برابر 2/1فنجان پخته شده از آن می باشد)

از انواع خوب آنهایی هستند که شما می توانید دانه های درشت آن را ببینید(بصورت کامل هستند) .این مواد غذایی به اندازه آرد سفید یا محصولات آردی درست شده با آنها قند خون را بالا نمی برند.انواع آن عبارتند از : برنج قهوه ای، ، جو، بلغور جو یا گندم و بذر گیاه کینوا (quinoa)

منبع:

doctoroz

در ادامه: تمپه چیست؟