چیزی در مورد پوسیدگی در تخت خواب در تیک تاک شنیدین؟

چرا «پوسیدگی تخت» در TikTok ممکن است برای سلامت روان مضر باشد؟

روند جدید خودمراقبتی به نام «پوسیدگی بستر» در اپلیکیشن تیک تاک (TikTok ) شیوع پیدا کرده است

و جوانان امیدوارند که این استراتژی بهزیستی عاطفی آنها را تقویت کند.

“پوسیدگی تخت” به ماندن در رختخواب در حالی که بیدار هستید برای رفع فشار اشاره دارد.

برخی از این افراد در تمام روز از روی تخت خود تلویزیون تماشا می کنند، در حالی که برخی دیگر

در رختخواب می مانند تنقلات بخورند، تلفن های خود را مرور کنند و ساعت ها از خواسته های دنیا پنهان

می شوند.

پوسیدگی بستر یا همان ماندن در رختخواب  به عنوان یک استراتژی جهت رفع فشار تبلیغ می شود

که با فشار مولد بودن مبارزه می کند و در عین حال فرصتی برای رها شدن و رفع فشار می دهد.

علاقه مندان می گویند ماندن در رختخواب باعث آرامش و فرار از مشکلات زندگی می شود که می تواند

سلامت روان را بهبود بخشد. اما، مانند بسیاری از توصیه‌های بهداشت روانی که در اپلیکیشن تیک تاک

(TikTok )داده شده است، پوسیدگی تخت ممکن است در واقع مسئول‌ترین راهنما نباشد، یا بهترین راه

برای تجدید قوا نباشد. در واقع، ماندن در رختخواب تمام روز ممکن است مشکلات سلامت روانی موجود را

بدتر کند و به طور بالقوه مشکلات جدیدی را ایجاد کند. خوشبختانه راه های بسیار سالم تری برای تمرین

مراقبت از خود و رشد ذهنی قوی تر وجود دارد.

چرا ماندن در رختخواب ممکن است برای شما مضر باشد؟

در حالی که خواندن یک مجله در رختخواب برای چند دقیقه قبل از مواجهه با روز ممکن است ضرری نداشته

باشد، ساعت‌ها در رختخواب ماندن ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر از قبل یک

مشکل سلامت روانی دارید. پوسیدگی بستر می تواند علائم موجود را تشدید کند.

پوسیدگی تخت ممکن است به یکی از چندین روش مشکلات جدیدی را در زندگی شما ایجاد کند،:

=> ماندن در رختخواب در حالی که بیدار هستید ممکن است خواب را مختل کند.

ماندن در رختخواب در حالی که بیدار هستید ممکن است باعث بی خوابی شود. مهم است که

تخت خود را  با جایی که در آن کار می‌کنید، غذا می‌خورید، تلویزیون تماشا می‌کنید یا فقط بیدار

می‌مانید، با خوابیدن جابه جا کنید. در غیر این صورت، مغز خود را برای بیدار ماندن زمانی که در رختخواب هستید آموزش می دهید.

=> بی تحرکی می تواند به افسردگی و اضطراب کمک کند.

بی تحرکی می تواند یکی از عوامل موثر در اضطراب و افسردگی باشد. هرچه مدت بیشتری غیرفعال

بمانید، یا هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، خطر ابتلا به اضطراب و/یا افسردگی را تشدید می‌کند، که

می‌تواند انگیزه را کاهش داده و خستگی را تحریک کند. بنابراین اگرچه ماندن در رختخواب ممکن است

وسوسه انگیز باشد، درمان موثر افسردگی معمولاً شامل فعالیت بدنی، تعامل اجتماعی و حل مشکل است.

=> نشخوار فکری مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد.

بدون هیچ گونه تحریکی، ممکن است احتمال بیشتری وجود داشته باشد که مکالماتی را که قبلاً

اتفاق افتاده است دوباره تکرار کنید، به مشکلات خود بپردازید یا بارها و بارها به موارد مشابه فکر کنید.

نشخوار عوامل استرس زا یا رویدادهای منفی باعث افزایش یا حفظ مسائل مربوط به سلامت روان مانند

افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن، اختلال علائم جسمی و

اختلالات مصرف مواد می شود.

=> اجتناب از مشکلات بر استرس می افزاید.

اگر استرس دارید زیرا در پرداخت صورت حساب ها مشکل دارید یا احساس می کنید در لیست کارهای

بی پایان غرق شده اید، عقب نشینی در رختخواب ممکن است به شما آرامش موقت بدهد.

اما گریز ، مشکلاتی را که واقعاً باعث ناراحتی شما می شوند را حل نمی کند. ممکن است حل آنها را

طولانی تر کند و بر ناراحتی طولانی مدت شما بیفزاید.

=> زمان بیکاری ممکن است منجر به زمان بیشتر فرو رفتن در صفحه نمایش شود.

بدون هیچ گونه تحریکی، بسیاری از مردم به طور دراز کشیده گوشی یا لپ تاپ خود را استفاده می کند.

اما زمان اضافی صفحه نمایش به احتمال زیاد منجر به جوانسازی نمی شود. در واقع، ممکن است استرس

بیشتری ایجاد کند.

راه های جایگزین برای شارژ مجدد

فاصله گرفتن از خواسته های زندگیتان مهم و سودمند است. استراحت به روش های سالم می تواند

از فرسودگی شغلی جلوگیری کرده و بهزیستی روانی را بهبود بخشد.

اما راه های بهتری برای شارژ مجدد نسبت به پوسیدگی بستر وجود دارد. در اینجا چند جایگزین وجود دارد:

از سم زدایی دیجیتال کوتاه مدت لذت ببرید. اعلان های خود را خاموش کنید و وسایل الکترونیکی خود را

برای یک روز کامل کنار بگذارید و ببینید چه اتفاقی برای سلامت روان شما می افتد.

روی یک پازل کار کنید، سرگرمی جدیدی را کشف کنید یا کاری را که دوست دارید بدون حواس‌پرتی

تلفنتان انجام دهید.

زمانی را در طبیعت بگذرانید.

قدم زدن در فضاهای سبز به مغز شما استراحتی بسیار ضروری از شلوغی می دهد.

پیاده روی کنید، برای پیک نیک در پارک بروید، یا اگر می توانید از منظره ای زیبا لذت ببرید.

کتاب بخوانید.

مطالعه به مغز شما کمک می کند تا از مشکلات خود خلاص شود و در عین حال شما را سرگرم کند.

تحقیقات نشان می دهد که مطالعه می تواند راهی عالی برای کاهش سریع استرس باشد.

یوگا کار کن.

یوگا برای بدن و ذهن مفید است. چه در یک کلاس حضوری ثبت نام کنید یا یک ویدیوی رایگان را از

خانه دنبال کنید، گزینه های مختلفی وجود دارد.

قدم زدن.

حرکت دادن بدن یک راه قدرتمند برای ترشح اندورفین است که خلق و خو را تقویت می کند و آرامش

را افزایش می دهد. چه در اطراف محله قدم بزنید یا در پارک قدم بزنید، فعالیت بدنی ممکن است ب

یش از آنچه فکر می‌کنید شما را جوان کند.

وقت خود را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید بگذرانید.

احساس فشار برای جلب رضایت دیگران می تواند شما را خسته کند. اما گذراندن وقت با دوستان و

خانواده ای که با آنها می توانید خودتان باشید، ممکن است به شما انرژی بدهد. ملاقات با فردی را که در

کنارش احساس راحتی می کنید و در کنارش اجتماعی سالم دارید را در نظر بگیرید.

منبع