چند تمرین ورزشی برای بهبود دیسک کمر

معرفی چند تمرین ورزشی برای بهبود دیسک کمر:

اگر شما از درد دیسک رنج می برید، انجام یک سری تمرین برای درمان آن ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. به هرحال به یاد داشته باشید که عدم تحرک می تواند منجر به سفتی عضلات و کاهش گردش خون منجر شود که هر دو به طور بالقوه به کند شدن روند بهبود دیسک بیرون آمده (extruded) موثر خواهند بود.

سعی کنید تا جایی که می توانید و بدون اینکه زیاد به خود فشار بیاورید، فعالیت بدنی داشته باشید، زیرا بسیاری از این دیسک ها در طول زمان با یک رژیم درمانی محافظه کارانه بهبود می یابند.

انواع تمرینات سبک برای دیسک بیرون زده

چند فعالیت سبک را برای انجام انتخاب کنید که فشار زیادی بر روی مفاصل، مهره های دیسک و استخوان های مهره اعمال نمی کند.

این تمرین ها باعث افزایش اندورفین می شوند که ضد دردهای طبیعی در بدن می باشند. به خاطر داشته باشید که تمام این تمرین ها باید با مشاوره با پزشک انجام شوند. چند نمونه از این فعالیت های سبک عبارتند از:

• پیاده روی
• شنا یا دیگر روش های آب درمانی
• دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ی ثابت
• ایروبیک
• انجام یک سری تمرین با توپ مخصوص (برای دیدن بعضی تمارین کمردرد اینجا کلیک کنید)
  

برخی دیگر از تمرینات سبک و محتاطانه:

علاوه بر تمرینات مربوط به دیسک اکستروژن، پزشک شما ممکن است استفاده از ضد دردها، اصلاح رفتار، انجام حرکات کششی ملایم و کمپرس آب گرم وسرد را نیز پیشنهاد کند.

اگر انجام حرکات سبک در طی چند ماه و چند هفته، بهبودی در دردهای شما ایجاد نکرد، بهتر است به مراکز لیزر ستون فقرات مراجعه کنید. ما انواع روش های سرپایی، روش هایی با حداقل نفوذ که دیسک های herniated، دیسک های بیرون زده و اسپرز استخوان و اسپوندیلولیستزی و غیره را درمان می کنند، پیشنهاد می کنیم.

برای بررسی MRI یا سی تی اسکن خود با ما تماس بگیرید.

[divider]

مرکز تحقیقات کلینیک مغز و اعصاب و روان آلومینا