چطور با اختلال وسواس فکری – عملی کنار بیاییم

4. خودتان را درمقابل ترس هایتان قرار دهید. این یک راه خوب برای کاهش انواع ترس ها است. قرار گرفتن زیاد در مقابل ترس هایتان باعث می شود که شما ترس تان کم و از بین رود. دلیل اینکه ما می ترسیم این است که ما اشیا را با احساس های منفی تداعی می کنیم، اگر شما این تداعی ها را به تجربیات مثبت تغییر دهید دیگر آن ترس نخواهد بود.

5. به اختلال وسواس فکری عملی اجازه ندهید که شما را تعریف کند. شما بیشتر از شرایطی هستید که در آن هستید. یک لیست از تمام ویژگی های مثبتی که دارید بنویسید و هروقت احساس بدی داشتید آنها را چندین با بخوانید تا احساس شما را بهتر کند.

6. به خودتان تبریک بگویید. هر وقت شما به چیزی دست یافتید که قبلاً به آن دست نیافته بودید به تعریف و تمجید از خود بپردازید. حتی اگر این کار، کار کوچکی باشد. اگر به احساس خوبی دست یافتید، اجازه دهید که از آن لذت ببرید

7. یک روانشناس یا پزشک را ملاقات کنید. اگر شما خودتان نمی توانید بیماری خودتان را کنترل کنید، و این بیماری در فعالیت های روزانه و زندگی اجتماعی تان وارد شده است، یک متخصص را ببینید. شما ممکن است تحت روان درمانی و یا دارو درمانی قرار بگیرید تا نشانه های بیماری تان تسکین یابد. زمانی که به دنبال متخصص بودید، مطمئن شوید که متخثث تان از روش درمانی مواجهه همراه با جلوگیری از پاسخ در درمان استفاده کند. این روش موثرترین درمان حال حاضر است.

8. اگر علل بیماری شما باعث شد که شما اعمال وسواسی انجام دهید، یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید. بعضی از رفتارهای وسواسی به وسیله ی خودتان قابل کنترل است. اگر در کنترل این رفتارها مشکل پیدا کردید از یک روانشناس و یا پزشک درخواست کمک کنید.

مصطفی رستمی ، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی