فکر می کنید ورزش در درمان افسردگی بی فایده است؟

آیا ورزش در درمان افسردگی “بی فایده”  است؟

در مطالعات فراوانی نشان داده است که فعالیت های بدنی میت واند به بیماران افسرده کمک کند و مداخله فیزیکی خاص یک نوع درمان در معمول در انگلستان می باشد و با توجه به بررسی علائم محققان از دانشگاه بریستول در انگلستان دریافته اند که فعالیت های فیزیکی به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش میدهد.

در این مطالعه ، طحی را به بیماران افسرده ارائه داده اند که بر اساس نیاز های فردی و بسته به محیطی که در ان زندگی می کنند باید فعالیت های بدنی طولانی مدتی را انجام دهند .

این بررسی ها بر روی گروه مورد نظر 12 ماه انجام شد و میزان افسردگی آنها توسط پرسشنامه افسردگی بک مورد اندازه گیری قرار گرفت و حتی از افراد خواسته شد تا خاطرات روزانه خود را یادداشت کنند که البته به اندازه کافی قابل اعتماد و دقیق بوده است.

شرکت کنندگان حق انتخاب برای روش های درمانی خود داشتند این روش ها شامل : داروهای ضد افسردگی ، مشاوره و ورزش

یکی از ویژه گی های بارز این مطالعه این بود که افراد آزادانه حق انتخاب روش درمانی خود را داشتند و البته آنهایی که ورزش را انتخاب کرده بودند به انجام این کار تشویق می شدند.

مطالعات نشان داد افرادی که در فعالیت های شدید یا متوسط برای 150 دقیقه در هفته تشویق میشدند و انجام می دادند تنها 10 دقیقه حملات و علائم افسردگی سراغ انها می امد.

همچنین نتایج ، شواهدی را که مبنی بر کاهش دارو باشد را نشان داد البته این مطالعه این نتیجه را به ما نمی دهد که ورزش کاملا افسردگی را بهبود می بخشد بلکه  از این مطالعه می توان نتیجه گرفت که کنترل علائم افسردگی را برای افراد مبتلا تسهیل می بخشد .

ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی باید حداقل 3 جلسه در هفته و مدت زمان 45 دقیقه تا 1 ساعت بیش از 10 تا 14 هفته باشد تا بتواند نتایج مثبتی را به ما بدهد.

ورزش و دیگر اشکال فعالیت های بدنی گزینه های درمانی نسبتا ارزان و غیر مضر هستد که اثرات جانبی دارو را ندارند.

منبع:

medicalnewstoday

مریم عبداللهی ( روانشناس ،نوروتراپیست و مترجم)