دستورالعمل هایی برای زندگی سالم (1)

عادات خواب خود را تغییر دهید: بهبود عادات خواب می تواند بر سلامت روانی شما بهبود جدی ایجاد کند. داشتن یک برنامه خواب شامل: بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب است که سر یک ساعت معمولا انجام می دهید، الزامی است. در اینجا برخی از راه هایی که شما می توانید برای خواب بهترانجام دهید را ارائه می دهیم:

رعایت روزانه رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در یک ساعت معین . این باعث میشود به خواب رفتن و از خواب بیدارشدن برای شما راحت ترشود.

روز خود را به جای چرت زدن قبل از اینکه از بستر بیرون بیایید با نوشیدن یک لیوان آب خنک شروع کنید.

یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون و گوش دادن به صداهای بلند خودداری کنید وبه جای آن کتاب خواندن را امتحان کنید.

محدود کردن یا حذف کافئین از رژیم غذایی ، به ویژه در بعد از ظهر: کافئین به خواب رفتن را برای شما سخت ترمی کند.

اجتناب از چرت زدن بیش از نیم ساعت، مگر اینکه واقعا به آنها نیاز داشته باشید. زیرا تنها به شما احساس ضعف و بیحالی و خستگی میدهد.

ورزش کنید : فقط سی دقیقه ورزش در روز تاثیر بسیار زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما خواهد داشت. ورزش انرژی شما را افزایش میدهد. و در طول روز با انگیزه تر خواهید بود. برنامه ورزشی  را بیابید که برای شما مفید باشد و به آن پایبند باشید.

قدم زدن به مدت تنها 20 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند که تا با نشاط و با انرژی شوید.

پیدا کردن یک سالن ورزش و یا تمرین با دوستان این تجربه را لذت بخش تر خواهد کرد.

رژیم غذایی خود راتغییردهید: بهبود رژیم غذایی خود نیز به شما کمک می کند کمتر احساس افسردگی کنید. حتی اگر شما اشتها خود را از دست داده اید، شما نیاز به خوردن سه وعده غذایی سالم و متعادل در روز دارید. خوردن مواد غذایی سالم به طور منظم وضعیت روانی و جسمانی  شما را بهبود می بخشد.

وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید، به خصوص صبحانه. خوردن سه وعده غذا در روز، انرژی شما رابه مثبت ماندن تامین میکند.

اضافه کردن میوه ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی : آنها را جایگزین تنقلات شیرین و مواد غذایی ناسالم کنید.

اطمینان حاصل کنید که هر روز در خوردن میوه ها، سبزیجات، کربوهیدرات ها و پروتئین ها تعادل را رعایت کنید.

گاهی اوقات اجازه دهید کمی ریخت و پاش کنید و چیزی را که هوس کرده اید ، میل کنید ، زیرا احساس بهتری خواهید داشت .

منبع:

www.wikihow.com

طیبه گیلانی

کارشناس ارشد روانشناسی (مدیرارشد دپارتمان تحقیقات روان درمانی)