درمان درد لگن

درمان درد لگن با فیزیوتراپی

درد لگن یکی از عارضه هایی است که به طور مکرر در زندگی انسان به خصوص زنان رخ می دهد.هر زنی در طول زندگی خود به علت زایمان؛بارداری یا دوره قاعدگی این درد را تجربه کرده و با آن غریبه نیست. اما برخی مواقع پیش می آید که این دردها مزمن شده و تنها به دوره های خاصی از زندگی محدود نمی شوند.

در این صورت احتمال این که لگن شما با مشکلی جدی رو به رو است؛ دور از انتظار نیست. به همین علت درمان هایی از جمله فیزیوتراپی می توانند در رفع درد لگن بسیار موثر باشند.

لگن درد تنها به محدوده ی لگن منحصر نمی شود و ممکن است به دیگران نقاط بدن مانند کمر، پاها و ران نیز سرایت کند که در این شرایط فرد را کاملا زمین گیر کرده و حتی امکان انجام وظایف ساده روزمره را نیز از شخص خواهد گرفت و به همین علت باید فورا به بررسی گزینه هایی پرداخت که در درمان درد لگن موثر هستند.

یکی از عارضه هایی که ممکن است علت اصلی لگن درد باشد،؛ مشکل کف لگن است که موجب بی اختیاری در ادرار می شود.فیزیوتراپی شاید بهترین روش درمان این عارضه باشد که معمولا بعد از زایمان طبیعی و دیگر مشکلات برای بانوان به وجود می آید.

ورزش برای درمان درد لگن

در ادامه تصمیم داریم به ورزش ها و تمریناتی بپردازیم که می توانند تا حد زیادی به تسکین درد لگن کمک کنند. اما باید در نظر داشته باشیم که این تمرینات تنها به صورت موقت درد را تسکین می دهند و جهت درمان پیشرفته تر این معضل حتما و لزوما باید به یک متخصص فیزیوتراپیست مراجعه کنید .

تمرین کیگل

تمرین کیگل بر تنگ کردن و نگه داشتن عضلاتی که جریان ادرار را کنترل می کنند ، تمرکز خواهد داشت.این تمرین برای مردان و زنان مفید و موثر است. بیشترین عملکرد این تمرین برای کنترل بی اختیاری در ادرار می باشد.

تمرین کیگل شامل مراحل زیر است :

• در پوزیشنی که راحت هستید بنشینید،چشم ها را ببندید و عضلاتی که می توانند جریان ادرار را کنترل کنند را در ذهنتان تصویر سازی کنید
• این عضلات را تا جایی که ممکن است منقبض کنید
• این پوزیشن را به مدت 3 الی 5 ثانیه حفظ کنید.در نتیجه این تمرین باید به گونه ای احساس کنید که گویی عضلات به خاطر فشار، به سمت بالا کشیده می شوند.(به اصطلاح گویی در حال نگه داشتن ادرار خود هستید)
• عضلات را شل کرده و برای چندین ثانیه استراحت کنید
• این حرکت را ده بار تکرار کنید

افراد می توانند به شکل های مختلفی این حرکت را انجام دهند. می توانند در حالت ایستاده،دراز کشیده یا حتی چهار زانو آن را تکرار کنند.

فشار داده و رها کنید

این تمرین شامل حرکات “فشار و رها سازی ” سریع است که عضلات کف لگن شما را قادر می سازد که فورا واکنش نشان دهید

برای انجام این تمرین، فرد باید مراحل زیر را دنبال کند :

• در پوزیشنی که راحت هستید بنشینید
• عضلات کف لگن خود را در ذهن تصور کنید
• عضلات را هر چه سریع تر فشار دهید و بدون تلاش برای حفظ انقباض رها کنید.
• 3 الی 5 ثانیه استراحت کنید
• این حرکت را 10 الی 20 بار تکرار کنید
• این حرکت را دو بار در آخر روز تکرار کنید

تمرین پل زدن

در وهله اول باید متذکر شویم که هرکدام از این تمرینات در صورتی که موجب درد و ناراحتی شد، باید فورا متوقف شوند

گرچه تمرین پل زدن برای قوی کردن عضلات باسن به کار می رود اما هم چنین در بهبود عملکرد کف لگن نیز بسیار موثر و مفید است.

با استفاده از مراحل زیر می توانید تمرین پل زدن را انجام دهید

• روی کمر دراز بکشید،زانو را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید در حالی که به فاصله لگن آن ها را باز کرده اید.در حالی که کف دست هایتان رو به پایین است آن ها را کنار پهلوها نگه دارید
• عضلات باسن و لگن را منقبض کرده تا بتوانید باسن را چند اینچ از زمین بلند کنید
• این پوزیشن را برای 3 الی 8 ثانیه نگه دارید
• سپس باسن را به زمین برگردانید تا به این ترتیب عضلات باسن و لگن استراحت کنند
• این حرکت را ده بار تکرار کنید
• استراحت کرده و سپس دو ست اضافه بروید

همان گونه که قدرت لگن شما بیشتر می شود ،افراد زیادی به تدریج می توانند ست های بیشتری را انجام دهند .

تمرین اسکات

اسکات به همراه تمرین پل زدن می تواند قدرت کف لگن و باسن را افزایش دهد

برای این که بتوانید حرکت اسکات را انجام دهید مراحل زیر را دنبال کنید :

• ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید (کف پاها صاف روی زمین باشد)
• زانوها را خم کرده و باسن را به سمت پایین ببرید.(میزان این پایین آوردن باید تا جایی باشد که فشار بیش از حد به شما وارد نشود).کمر را صاف نگه داشته و به آهستگی به سمت جلو خم شوید.زانوها باید با انگشتان پا به خط باشند
• هنگامی که به پوزیشن ایستاده بازمیگردید باید بر روی انقباض باسن و لگن تمرکز کنید.
• این حرکت را به اندازه 10 باز تکرار کنید
• برای انجام ست های اضافه تر، در ابتدا اندکی استراحت کنید

تمام حرکات اسکات برای بهبود کف لگن نیستند.اسکات کامل ممکن است به اندازه کافی عضلات لگن را منقبض نکند. برای قوی کردن عضلات کف لگن ،اسکات عمیق و نیمه ممکن است مفید تر باشند.

بهترین مرکز فیزیوتراپی در تهران

تمرین هایی که در بالا به آن ها اشاره کردیم بیشتر برای این هستند که بتوانید در خانه آن ها را انجام دهید. اما برای درد های شدید تر و حادّتر لگن باید حتما به یک مرکز فیزیوتراپی معتبر مراجعه کنید.

مرکز فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر در شمال تهران واقع شده است و آمادگی پذیرش کلیه بیماران را دارد.

فیزیوتراپی در منزل

مرکز شایگان مهر افتخار دارد که کلیه خدمات فیزیوتراپی و توانبخشی خود را در منزل بیمار نیز ارائه کند. شما می توانید به سادگی با این مرکز تماس گرفته و درخواست فیزیوتراپی در منزل را داشته باشید.

در انتها امیدواریم که این مطلب برایتان مفید بوده باشد.

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید