به کمک این روش ها استرس خود را کاهش دهید

به خواب خود اهمیت دهید 

در طی خواب غدد فوق کلیوی شما ترمیم میشوند ولی متاسفانه بیشتر ما اهمیت چندانی به خواب نمیدهیم و در نتیجه غدد فوق کلیوی استفاده بیشتری از منایع موجود خواهند داشت .

هر فردی نیاز دارد که شبانه 6 تا 8 ساعت بخوابد و کمتر از ان باعث میشود تا روند پیری تسریع شود و خطر ابتلا به دیابت هم افزایش یابد .پس به خواب خود توجه کنید

به منظور خواب بیشتر :

• قبل از خواب از مصرف غلات و مواد شیرین بپرهیزید :این مواد قند خون را افزایش میدهند و کیفیت خواب را کاهش  میدهند و زمانی که قند خون خیلی کم میشود شما نیمه های شب بیدار شده و نمیتوانید بخوابید
• پیش از رفتن به رختخواب تلویزیون تماشا نکنید :تلویزیون را در داخل اتاق خواب قرار ندهید زیرا مغز را تحریک کرده و باعث میشود تا شما دیر تر به خواب روید .
• در تاریکی محض و یا نسبی بخوابید :زمانی که امواج نور به چشمان شما برسند ,سروتونین و ملاتونین تولید میشود و نمیتوانید به درستی بخوابید .
• قبل از رفتن به رختخواب جورابهای خود را بپوشید :جوراب پا را گرم نگاه میدارد و پاها به دلیل خون رسانی خیلی ضعیف معمولا سرد هستند و در اثر ان شما شبانه بیشتر بیدار میشوید .
• به خواندن متون مذهبی و الهام بخش مشغول شوید :این مطالب به شما کمک میکنند تا ارام شوید و مطالعه داشتانهای جنایی و یا عاشقانه تاثیری عکس دارد .همچنین تعدادی از کتابها باعث میشوند تا شما ساعت ها به خواندن مشغول شوید و اصلا نخوابید .
• ملودی مناسبی را برای ساعت خود انتخاب کنید :بیدار شدن به طور ناگهانی و با صدای بلند برای بدن بسیار خطرناک است . در صورتی که برنامه خواب شما منظم باشد نیازی به ساعت برای بیدار شدن ندارید .

از عصاره سبزیجات برای صبحانه استفاده کنید 

• یکی از معمول ترین سوالات  مردم این است که برای صبحانه باید چه غذاهایی مصرف کنیم ؟در این خصوص من عصاره سبزیجات را توصیه میکنم که گزینه خیلی مناسبی است
• شکر :زمانی که شما به هر صورتی قند مصرف میکنید تعادل قند خون شما به هم میخورد و سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال شده و اختلالات دیگری را در بدن شما ایجاد میکند
• وسایل خانه و مراقبت از سلامتی :بیشتر محتویان حشره کش ها خطرناک میباشند و میزان اسیب انها به سلامتی فرد اندازه گیری نشده است .سعی کنید از موادی استفاده کنید که کمترین ضرر را برای بدن شما به همراه دارند

بهتر است به این نکات عمل کنید  تا در طی چند روز تغییرات شگرفی را ببینید .

[divider]

نگارنده :فرحناز ال احمد 

کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان الومینا