بهوشیاری و کاهش استرس

آیا بهوشیاری می تواند به کاهش استرس کمک کند؟

این مقاله توسط انتشارات سلامت روان دانشگاه هاروارد تهیه شده است.

زندگی همه ما با سرعت گیج کننده ای در حال حرکت است و هر روز ما با استرس های زیادی روبه رو می شود. اما چه می شود اگر که ما از ” بهوشیاری و ریلکسیشن ” برای کاهش اضطراب هایمان استفاده کنیم؟

بهوشیاری چیست؟ بهوشیاری در واقع توجه به زمان حال است. تمرکز در زمان حال  و پذیرش الان بدون قضاوت کردن درباره اتفاقات.

هرچند که این موضوع ساده به نظر می رسد اما تمرکز حواس در زمان حال کمی سخت است چون اکثر افرادی که اضطراب را تجربه می کنند در واقع نمی توانند درباره اتفاقات مختلف فکر نکنند. هر موضوعی که پیش می آید باعث این می شود که فرد افکار مختلفی به سرش بیایند و دایما همه چیز و همه کس را قضاوت کند.

بهوشیاری علاوه بر کاهش استرس و اضطراب، از افسردگی و دردهای جسمانی نیز جلوگیری می کند و در کل به ما کمک می کند که زندگی همراه با آرامشی را تجربه کنیم.

چطور باید بهوشیاری را شروع کنم؟

اگر که شما علاقه مند به بهوشیاری هستید می توانید از همین امروز تمرین هایش را آغاز کنید. سعی کنید مدتی از روز را در جایی آرام و بی سرو صدا بنشینید و به صدای تنفس تان تمرکز کنید. در محیط آرامی بنشینید و به صداها گوش کنید. به اتفاقات فقط نگاه کنید و گوش کنید بدون اینکه چیزی را قضاوت کنید.

این تمرینات ممکن است ساده به نظر بیاید اما در واقع بهوشیاری کمی پیچیده تر از اینهاست زیرا که مداومت در تمرین ها بسیار مهم است و فردی موفق می شود یک انسان واقعا بهوشیار شود که تمرین های بهوشیاری را پیگیری کند و هر روز و هرروز آن ها را انجام دهد.

[divider]

 فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست