بهوشیاری و کاهش استرس

آیا بهوشیاری می تواند به کاهش استرس کمک کند؟

این مقاله توسط انتشارات سلامت روان دانشگاه هاروارد تهیه شده است.

زندگی همه ما با سرعت گیج کننده ای در حال حرکت است و هر روز ما با استرس های زیادی روبه رو می شود. اما چه می شود اگر که ما از ” بهوشیاری و ریلکسیشن ” برای کاهش اضطراب هایمان استفاده کنیم؟

بهوشیاری چیست؟ بهوشیاری در واقع توجه به زمان حال است. تمرکز در زمان حال  و پذیرش الان بدون قضاوت کردن درباره اتفاقات.

هرچند که این موضوع ساده به نظر می رسد اما تمرکز حواس در زمان حال کمی سخت است چون اکثر افرادی که اضطراب را تجربه می کنند در واقع نمی توانند درباره اتفاقات مختلف فکر نکنند. هر موضوعی که پیش می آید باعث این می شود که فرد افکار مختلفی به سرش بیایند و دایما همه چیز و همه کس را قضاوت کند.

بهوشیاری علاوه بر کاهش استرس و اضطراب، از افسردگی و دردهای جسمانی نیز جلوگیری می کند و در کل به ما کمک می کند که زندگی همراه با آرامشی را تجربه کنیم.

بهوشیاری

چطور باید بهوشیاری را شروع کنم؟

اگر که شما علاقه مند به بهوشیاری هستید می توانید از همین امروز تمرین هایش را آغاز کنید. سعی کنید مدتی از روز را در جایی آرام و بی سرو صدا بنشینید و به صدای تنفس تان تمرکز کنید. در محیط آرامی بنشینید و به صداها گوش کنید. به اتفاقات فقط نگاه کنید و گوش کنید بدون اینکه چیزی را قضاوت کنید.

این تمرینات ممکن است ساده به نظر بیاید اما در واقع بهوشیاری کمی پیچیده تر از اینهاست زیرا که مداومت در تمرین ها بسیار مهم است و فردی موفق می شود یک انسان واقعا بهوشیار شود که تمرین های بهوشیاری را پیگیری کند و هر روز و هرروز آن ها را انجام دهد.

[divider]

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
5 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
محمد حسین نعمت زاده

باسلام لطفا مطالبتان خیلی مفید می باشد خواهشمند است نحوه کپی برداری ودانلود مطالب رادرسایت مطرح نمایید
باتشکر

با سلام ، ممنون از شما
متاسفانه امکان کپی برداری وجود ندارد و مطالب فقط برای مطالعه دوستان می باشد ولی در صورت دریافت فایل های صوتی می توانیم آنها به ادرس ایمیلتان ارسال نمائیم.

بهار

باسلام وتشکر فراوان
لطفا براي منم فايلاي صوتي رو ايميل کنيد…
موفق باشيد…

بهار

من 22 سالمه و سالّهاست که استرس و اضطراب زيادي دارم،خواهشمندم اگ مطلب يا فايل صوتي براي بهبود اين وضعيت داريد بفرسيد…
ممنون ميشم ازتون

سلام
کلمه استرس را در سایت جستجو نمایید
سپاس

5
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x