انجام چندکار برایم سخت است؛ چگونه می توانم تمرکز کنم؟

بسیاری افراد تمرکز کردن را کار سختی می دانند، اما در واقع تمرکز مهارتی است که باید آن را بهبود بخشید. برای بالا بردن تمرکز:

• کم کردن چیزهایی که باعث حواس پرتی شما می شوند: تلویزیون را خاموش کنید، تلفن خود را در جایی دور از خود و روی حالت بی صدا قرار دهید و از اکانت ایمیل خود خارج شوید. آیا اینها واقعا موثر نیستند؟ نمتیش زمان را از روی صفحه نمایش به مدت دو روز حذف کنید، مشاهده می کنید که چقدر میزان تمرکز شما بیشتر می شود.
• برای تمام امور خود برنامه ریزی داشته باشید: آیا صبح زود از خواب بیدار می شوید؟ اگر چنین است این زمان را صرف چک کردن ایمیل های خود نکنید، بلکه به کارهایی اختصاص دهید که نیاز به تمرکز زیادی دارند. می توانید بعد از ظهر خود را به کارهایی مانند چک کردن ایمیل و غیره اختصاص دهید.
• مسائل را از ذهن خود خارج کنید: حفظ مسائل در ذهن و به عبارتی یادداشت نویسی در حافظه، ذهن را مشوش می کند. کارهای ناتمام می توانند انرژی ذهنی شما را تضعیف کنند. هر آنچه در ذهن شماست روی کاغذ بنویسید یا به صورت دیجیتال حفظ کنید. به آنها به عنوان ذخیره سازی خارج سایت فکر کنید.
• ذهن خود را آموزش دهید: داشتن هر مهارتی مستلزم ترین کردن می باشد. یادگیری برای تمرکز کردن نیز از این قاعده مستثنی نیست. زمانی را اختصاص دهید به تسلط در توجه و مدیتیشن. هر دو روش های خوبی برای جمع کردن حواس و بهبود تمرکز می باشند.

با تمرکز بیشتر، نه تنها کارهای بیشتری را انجام خواهید داد، بلکه آنها را با تمرکز بیشتری نیز انجام می دهید – وقتی خیلی در مسئله ای غرق می شوید، اتفاقات دیگر در اطرافتان زیاد برایتان مهم نیستند. این جریان می تواند یک حس تحقق و تعامل و حتی خرسندی در شما ایجاد کند.

[divider]

مرکز تحقیقات کلینیک مغز و اعصاب و روان آلومینا