چگونه مغز خود را تقویت کنیم ؟(1)

1.از مغزتان استفاده کنید

بله این جمله کاملاً درست است شما باید مغزتان را به کار بگیرید و یا شاهد نابودی آن باشید .افرادی که فعالیت‌های ذهنی دشوار تری انجام میدهند ،باهوش تر می‌مانند .میتوانید این اقدام‌ها را انجام دهید :
-یک کتاب بخوانید
-سخنرانی ارائه دهید
-به رادیوگوش دهید
-بازی کنید
-از یک موزه دیدن کنید
-یک زبان دیگر یاد بگیرید

2.ترتیب ها و قوانین را از بین ببرید

آیا به یاد دارید که در هنگام کودکی سعی می‌کردید تا بر عکس کلمات و جملات را ادا کنید .محققان نوعی بازی ذهنی با نام نوروبیک را اختراع کرده‌اند که به کمک آن مغز یاد میگیرد تا به گونه‌ای نوین فکر کند .از آنجایی که حواس پنجگانه شما کلیدی برای یادگیری مطالب هستند،از آن‌ها استفاده کنید تا مغز خود را تمرین دهید .اگر راست دست هستید ،بیشتر از دست چپتان کمک بگیرید .مسیر خانه تا محل کار را تغییر دهید .چشمان خود را ببندید و سعی کنید تا با حس چشایی تان انواع غذاها را بشناسید .

3.ورزش کنید

ورزش به‌خصوص فعالیت‌هایی که باعث افزایش میزان ضربان قلب شما می‌شوند مانند قدم زدن و شنا کردن نوعی ضربان ذهنی را نیز بوجود می آورند .محققان هنوز علت این موضوع را نمی‌دانند ولی به نظر می‌آید که فعالیت فیزیکی میزان جریان خون ارسالی به مغز را افزایش میدهد و ارتباط بین سلولهای مغزی را بیشتر میکند .فعالیت فیزیکی باعث می‌شود تا حافظه ،قدرت تصور و حتی توانایی شما در برنامه‌ریزی بهبود یابد .

4.از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید

به مغزتان لطف کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که برای قلب و ناحیه میانی بدنتان مناسب هستند .چاقی در میانسالی خطر ابتلا به دمانس را در پیری به میزان زیادی افزایش میدهد .کلسترول و فشار خون بالا هم تأثیری مشابه دارند .میتوانید این موارد را امتحان کنید :
-از غذاهای پخته و یا گریل شده به جای سرخ شده استفاده کنید
-به جای خامه و کره و چربی های حیوانی ،سعی کنید تا غذاهای خود را با چربی های خوب مانند روغن دانه‌ها ،اجیل ها و روغن زیتون بپزید
-میوه ها و سبزیجات رنگی مصرف کنید
-ماهی بخورید

5.به آنچه که می‌نوشید دقت کنید

مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی میتواند تأثیرات مخربی بر انسان داشته باشد مانند اختلالاتی در قضاوت ،تکلم ،حرکت و حافظه .ولی آیا می‌دانستید که الکل میتواند تأثیرات بلند مدتی نیز داشته باشد ؟مصرف زیاد آن در طی مدتی طولانی باعث کوچکی لوب قدامی مغز می‌شود و این آسیب مغزی ممکن است تا آخر عمرتان باقی بماند حتی اگر شما مصرف الکل را قطع کنید .

6.بازی های ویدیویی را امتحان کنید 

دسته های بازی را در دستان خود بگیرید و شروع کنید .مطالعات مختلفی نشان میدهند که انجام بازی‌های ویدیویی میتواند بخش‌های مسئول کنترل حرکات ،حافظه ،برنامه ریزی و مهارتهای حرکتی در مغز را تقویت نماید .تعدادی هم عقیده دارند که انجام این بازی‌ها فقط مهارتهای شما در این زمینه را بهبود می‌بخشند و اثر دیگری ندارند .در نهایت چرا باید کودکان تا این اندازه وقت خود را برای بازی‌های ویدیویی بگذارند ؟

[divider]

نگارنده :فرحناز آل احمد

لینک منبع 

ارائه خدمات نوروفیدبک جهت تقویت عملکرد ذهنی در کلیه شعب تهران و کرج