چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)

6.ویتامین B بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.باور بر این است که ویتامین  B انتقال دهنده های عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از منابع طبیعی B ویتامین عبارتند از:

B-6 :دانه های غلات، بنشن، برگ سبزیجات

B-12:ماهی سالمون، پنیر، تخم مرغ

نیاسین:گوشت، گندم، قارچ

تیامین: دانه ها و مغزها

ریبوفلاوین: ماست، پنیر، جگر

اسید پانتوتنیک: حبوبات، تخم مرغ

 بیوتین: گل کلم، بادام زمینی، قارچ

 فولات: مرکبات، سبزیجات، دانه

7.سعی کنید بدنتان مرطوب بماند.حتی از دست دادن مقدار کمی آب هم می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.

8.ریشه سنبل الطیب.برخی مطالعات نشان داده اند که سنبل الطیب اثر آرام بخش دارد به همین دلیل است که آن را معمولا به عنوان کمک کننده خواب استفاده می کننند.

9.از کافئین اجتناب کنید.علاوه براین که باعث تشدید اضطراب شما می شود باعث عصبی شدن و وحشت زدگی می شود و همچنین اثر کافئین ممکن است 8 ساعت طول بکشد تا از بین برود و با توانایی شما تداخل دارد.

10.چای بنوشید. اعتقاد بر این است که این یک آرام کننده اعصاب است و همچنین اعتقاد بر این است که تثبیت کننده خلق و خوی است.هیچ عوارض جانبی ندارد و با هیچ دارویی تداخل ندارد.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x