چطوری تو دوره کرونا افسردگی نگیریم؟ ( مرکز مشاوره در خیابان شریعتی)

چطوری تو دوره کرونا افسردگی نگیریم؟

( مرکز مشاوره در خیابان شریعتی)

 

جهانی بودن ویروس کرونا ، باعث شده تا خیلی از افراد به راحتی نامید شده و دچار افسردگی شوند.

 

درک افسردگی

 

اگر انزوا ، اضطراب ، عدم اطمینان اقتصادی و هجوم روزانه اخبار ناخوشایند ناشی از

بیماری همه گیر ویروس کرونا ، خسارت زیادی به روحیه شما وارد می کند ، شما تنها نیستید.

( گروه روانشناسان جایروس در تهران )

در ایالات متحده ، تقریبا نیمی از پاسخ دهندگان به نظرسنجی اخیر  احساس کردند که بیماری همه گیر

به سلامت روانی آنها آسیب می زند  و این تصویر در سراسر جهان تکرار می شود.

استرس در انزوای اجتماعی ، نگرانی در مورد شغل ، پول و سلامتی و احساس عمیق از دست دادن

که در حال حاضر بسیاری از ما آن را تجربه می کنیم ، می توانند  افسردگی ایجاد کند یا

اگر قبلاً داشته ایم  علائم را تشدید کند.

 

هنگامی که از افسردگی رنج می برید ، زندگی می تواند بسیار مبهم و ناامید کننده به نظر برسد.

این می تواند در توانایی شما برای فکر مستقیم تداخل داشته باشد ، انرژی شما را تخلیه کند

و گذراندن روز را دشوار کند.

در شرایطی که برخی کشورها و مناطق محدودیت های خانه نشینی را کاهش می دهند ،

بعید به نظر می رسد که به زودی زندگی به طور کامل به حالت عادی برگردد.

اما مهم نیست که در حال حاضر با چه محدودیت هایی روبرو هستید ، این استراتژی ها می توانند

به شما کمک کنند تا با تنهایی مقابله کنید ، افکار منفی را کاهش دهید ، روحیه خود را بهبود ببخشید

و با علائم افسردگی کنار بیایید.

 

چگونگی تاثیر ویروس کرونا بر افسردگی 

 

این یک زمان ناراحت کننده و نامشخص است. حتی وقتی برخی از مکان ها پس از ماه ها بسته شدن

دوباره شروع به باز شدن می کنند ،اما پایان این دوره هنوز مشخص نیست.

شما ممکن است شغل خود را از دست داده باشید ، از نظر مالی درگیر باشید و نگران این باشید

که آیا اقتصاد در چه زمانی رونق می گیرد.

ممکن است شما عزیتان را از دست داده باشید و غمگین باشید یا با ادامه فاصله اجتماعی

از خود ناامید شده باشید.

زندگی در دوران ویروس کرونا می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما بگذارد.

 

انزوا و تنهایی به افسردگی دامن می زند

انسان موجودی اجتماعی است. قطع شدن  عشق ، حمایت و ارتباط نزدیک خانواده و دوستان می تواند

باعث افسردگی شود یا علائم موجود را بدتر کند.

ماه ها فاصله گرفتن از اجتماع و پناه گرفتن  در خانه می تواند احساس انزوا و تنهایی را برای

شما ایجاد کند و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.

یک رابطه آشفته ممکن است حتی از تنهایی هم بدتر باشد.

در حالی که روابط مستحکم و حمایتی برای بهزیستی روان شما بسیار مهم است ،.

ممکن است مجبور باشید ماها در قرنطینه یک رابطه ناآرام را تحمل کنیدو حتی می تواند

بر خلق و خوی شما تاثیر منفی بگذارد .

 

اضطراب می تواند منجر به افسردگی شود

تمام ترس و عدم اطمینان در مورد ویروس کرونا به معنای طبیعی بودن نگرانی است.

اگر نگرانی شما از کنترل خارج شود ، می تواند باعث وحشت و اضطراب شود.

از آنجا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است ،

یکی اغلب می تواند منجر به دیگری شود.

 

سطح استرس در حال افزایش است
تجربه یک تغییر اساسی در زندگی خود ، مانند مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل ،

تشخیص بیماری جدی یا مشکلات مالی یا روابطی ، می تواند فشارهای روحی و روانی زیادی را به همراه داشته باشد.
در نتیجه این همه گیری ، ممکن است همزمان چندین مورد از این عوامل استرس زا را تجربه کرده

و در نتیجه از ابتلا به افسردگی آسیب پذیرتر باشید.

 

ما به روش های ناسالم مقابله ای روی آورده ایم

بی حوصلگی ، تنهایی و استرس ناشی از قرنطینه ، مبارزه اقتصادی یا انجام کار و تحصیل در خانه

می تواند راه های ناسازگاری برای کنار آمدن باشد.

ممکن است در تلاش برای خوددرمانی کردن خلق و خوی خود و کنار آمدن با استرس ، بیش از حد بنوشید ،

سو drugs مصرف مواد مخدر کنید یا بیش از حد از غذای ناخواسته استفاده کنید.

اگرچه این روش ها ممکن است یک تنفس کوتاه داشته باشند ، اما در طولانی مدت علائم افسردگی

شما را بسیار بدتر می کنند.

در عوض ، می توانید از راهکارهای سالم ارائه شده در زیر برای تقویت روحیه و کاهش افسردگی

استفاده کنید.

 

کرونا, چطوری تو دوره کرونا افسردگی نگیریم؟ ( مرکز مشاوره در خیابان شریعتی)

راه کارهای مناسب برای تقویت روحیه و کاهش افسردگی 

 

تمرکز خود را تغییر دهید

برای بهبودی از افسردگی هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای برداشتن

اولین قدم ممکن است دشوار باشد.

درست است که این اوقات دردناک و نگران کننده است ولی افراد کمی در حال حاضر باید چیزهای شاد داشته باشند.

اما درعین حال ، افسردگی می تواند اوضاع را حتی از آنچه واقعاً به نظر می رسد بدتر کند.

وقتی افسرده هستید ، همه چیز از طریق لنزهای منفی فیلتر می شود.

با شناخت ساده آن ، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بیشتر بردارید.

 

=>حواس خود را پرت کنید

هنگامی که افسرده هستید ، از کار خارج شوید و از شبکه اجتماعی خود کمی دور شوید

به نظر می رسد افکار منفی که بیش از حد در ذهن شما قرار دارند هرگز پایان نمی یابند.

اما می توانید با تمرکز بر چیزی که به زندگی شما معنا و هدف می بخشد چرخه را بشکنید.

شاید چیزی باشد که شما همیشه دوست داشته باشید یاد بگیرید مانند:

یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی؟

یا شاید شما همیشه دوست داشته اید یک رمان بنویسید ، آشپزی کنید یا سبزیجات خود را پرورش دهید؟

تمرکز بر روی یک پروژه یا هدف ، حتی یک هدف کوچک ، می تواند شما را از فکر و نگرانی منفی رها کند

و حس معنایی را به روزهای شما بیفزاید.

 

=> منابع ساده شادی را پیدا کنید

در حالی که نمی توانید خود را مجبور به تفریح کنید ، اما می توانید خود را وادار به انجام کارهایی کنید که

باعث افزایش روحیه شما در طول روز می شود.

سعی کنید با تماشای فیلم های خنده دار در YouTube یا اپیزودهایی از سایت کمدی مورد علاقه خود ،

به موسیقی نشاط آور گوش دهید (حتی اگر می توانید بلند شوید و برقصید).

گذراندن اوقات در طبیعت – چه پیاده روی در پارک ، قایق رانی – می تواند استرس را کاهش دهد

حتی اگر تنها باشید.

یا سعی کنید با بچه ها یا حیوان خانگی خود بازی کنید – آنها هم به اندازه شما سود می برند.

 

=>شنیدن اخبار خود را محدود کنید

بله ، شما می خواهید مطلع باشید ، اما شنیدن بیش از حد اخبار هیجان انگیز یا حضور در

شبکه های اجتماعی فقط افکار منفی و ترس شما دامن می زند.

بررسی اخبار یا رسانه های اجتماعی را محدود کنید و خود را تنها به منابع معتبر محدود کنید.

 

=>یک روال را حفظ کنید

کم یا زیاد خوابیدن ، کنار گذاشتن وعده های غذایی یا ورزش و غفلت از مراقبت های شخصی فقط باعث افسردگی شما می شود.

از طرف دیگر ، ایجاد و حفظ یک برنامه روزمره ، ساختار را به روز شما اضافه می کند ، حتی اگر تنها باشید .

سعی کنید زمان مشخصی را برای ورزش ، گذراندن اوقات خارج و برقراری ارتباط با دوستان هر روز در نظر بگیرید.

 

=> سپاس گزاری 

هنگامی که افسرده هستید ، به خصوص در این زمان افتضاح ، به نظر می رسد که

همه چیز در زندگی تاریک و ناامید است.

اما حتی در تاریک ترین روزها ، معمولاً می توان چیزی را یافت که از آن سپاسگزار باشید .

به عنوان مثال زیبایی غروب خورشید یا تماس تلفنی با یک دوست.

به نظرمی رسد اما تصدیق قدردانی شما می تواند از تفکر منفی مهلت بگیرد

و روحیه شما را واقعا تقویت کند. عادت کنید مراقبه انجام دهید.

 

 راه های جدیدی برای تعامل با دیگران پیدا کنید

 

در حال حاضر ملاقات حضوری با دوستان و خانواده هنوز برای بسیاری از ما دشوار است ،

قدرت تقویت روحیه تماس رو در رو زیاد است ، اما تماس های ویدئویی ، تلفنی یا

از طریق پیامک هنوز هم می تواند به شما در ارتباط بیشتر کمک کند.

با دوستان نزدیک و خانواده خود ارتباط برقرار کنید ، از این فرصت برای جستجوی دوستان قدیمی

استفاده کنید  و یا با هم گروه های مختلفی را برای دیدارهای آنلاین برنامه ریزی کنید.

حتی اگر علائم افسردگی شما را مجبور به عقب نشینی در پوسته خود کند ، بسیار مهم است که

شما به طور منظم در تماس با افراد باشید.

 

=> چگونه واقعاً با دیگران ارتباط برقرار کنیم

خواه با یک دوست یا یکی از عزیزانتان در یک فاصله اجتماعی ، از طریق ویدئو یا از طریق تلفن صحبت کنید ،

هرچه ارتباط عمیق تری برقرار کنید ، از مزایای بیشتری برخوردار خواهید شد.

 

=> فراتر از بحث کوچک حرکت کنید

برای ایجاد ارتباط واقعی که تنهایی و افسردگی شما را تسکین دهد ، باید ریسک کنید .

پایبند بودن به گفتگوهای کوچک و محدود شدن به ارتباط سطحی با دیگران می تواند در واقع

احساس تنهایی شمارا کاهش نمی دهد.

 

=> درونتان را به اشتراک بگذارید 
در مورد آنچه که تجربه می کنید ، احساسات می کنید، فکر می کنید با دوستانتان به اشتراک بگذارید .

شاید این کار خیلی به شما کمک نکند ولی باعث تعمیق پیوند بین شما خواهد شد.

 

=> چیز خاصی برای ترمیم کردن خود نیاز نیست

تسکین افسردگی با ایجاد ارتباط و شنیده شدن توسط کسی اتفاق می افتد.

نیاز نیست با کسی که صحبت می کنید حتما راه حلی به شما ارائه دهد.

همین که انتقاد نکنند و بدون قضاوت به حرف های شما گوش دهند کافی است .

 

 

منبع 

 

روانشناس

مریم عبداللهی 

روانشناس و نوروتراپیست 

با بیش از 15 سال سابقه 

1 1 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x