آموزش ورزش کیگل (کگل) مختص آقایان

چرا فکر میکنید این ورزش فقط برای زنان است ؟

در اینجا یک راهنمای ورزش کیگل برای آقایان ارائه خواهد شد که میتواند به بهبود کنترل مثانه و احتمالا به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

این تمارین می تواند ماهیچه های کف لگن که از مثانه و روده حمایت میکند را تقویت کند.

مزایای تمرینات کیگل برای مردان

عوامل بسیاری می تواند ماهیچه های کف لگن را تضعیف کند از جمله : عمل جراحی برای برداشتن پروستات (پروستاتکتومی رادیکال) و بیماری دیابت و مثانه بیش از حد فعال، شما با این تمرین میتوانید این ماهیچه ها را تقویت کنید.

آقایانی که دچار ادرار یا مدفوع  بی اختیاری هستند نیز میتواند روشی برای بهبود ماهیچه های مثانه آنها به شمار آید.

هستند بر خی از مطالعات نشان داده است مردانی که دچار مشکلات نعوظ هستند با این ورزش میتوانند به خود کمک کنند.

این تمرین را چگونه باید انجام داد؟

در ابتدا برای اینکه ماهیچه های لگم خود را بهتر بشناسید ، لازم است ماهیچه های لگن را منقبض کنید در این حالت خواهید دید که ماهیچه هایی که باعث توقف ادرار نیز میشود منقبض خواهد شد، در این حالت اگر خود را در آینه نگاه کنید خواهید دید که آلت تناسلی شما به سمت زیر شکم نزدیک و حجم بیضه ها افزایش خواهند یافت.

در مرحله بعد زمانی که ماهیچه های کف لگن خود را شناختید ، در حالتی که مثانه شما خالی است روی پشت خود دراز کشیده و ماهیچه ها را  به مدت 3 ثانیه منقبض کرده و در همین حالت پاها را به سمت شکم خود جمع کنید و حالت انقباض را هم حفظ کنید سپس بعد از گذشت 3 ثانیه ، پاها را دراز کرده و ماهیچه ها را رها کرده و 3 ثانیه هم استراحت کنید ، بعد از اینکه این تمرین را به خوبی انجام دادید باید در حالت ایستاده ، نشسته و حتی راه رفتن هم آن را انجام دهید.

اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید دقت کنید که ماهیچه های زیر شکم خود را منقبض نکنید بلکه فقط باید ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید و از نگه داشتن نفس خود جلوگیری کنید .

بهتر است این تمرین را روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید .

منبع :

mayoclinic