سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

آموزش ورزش کیگل (کگل) مختص آقایان

چرا فکر میکنید این ورزش فقط برای زنان است ؟

ورزش کیگل

در اینجا یک راهنمای ورزش کیگل برای آقایان ارائه خواهد شد که میتواند به بهبود کنترل مثانه و احتمالا به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

این تمارین می تواند ماهیچه های کف لگن که از مثانه و روده حمایت میکند را تقویت کند.


مزایای تمرینات کیگل برای مردان

عوامل بسیاری می تواند ماهیچه های کف لگن را تضعیف کند از جمله : عمل جراحی برای برداشتن پروستات (پروستاتکتومی رادیکال) و بیماری دیابت و مثانه بیش از حد فعال، شما با این تمرین میتوانید این ماهیچه ها را تقویت کنید.

آقایانی که دچار ادرار یا مدفوع  بی اختیاری هستند نیز میتواند روشی برای بهبود ماهیچه های مثانه آنها به شمار آید.

هستند بر خی از مطالعات نشان داده است مردانی که دچار مشکلات نعوظ هستند با این ورزش میتوانند به خود کمک کنند.

این تمرین را چگونه باید انجام داد؟

در ابتدا برای اینکه ماهیچه های لگم خود را بهتر بشناسید ، لازم است ماهیچه های لگن را منقبض کنید در این حالت خواهید دید که ماهیچه هایی که باعث توقف ادرار نیز میشود منقبض خواهد شد، در این حالت اگر خود را در آینه نگاه کنید خواهید دید که آلت تناسلی شما به سمت زیر شکم نزدیک و حجم بیضه ها افزایش خواهند یافت.

در مرحله بعد زمانی که ماهیچه های کف لگن خود را شناختید ، در حالتی که مثانه شما خالی است روی پشت خود دراز کشیده و ماهیچه ها را  به مدت 3 ثانیه منقبض کرده و در همین حالت پاها را به سمت شکم خود جمع کنید و حالت انقباض را هم حفظ کنید سپس بعد از گذشت 3 ثانیه ، پاها را دراز کرده و ماهیچه ها را رها کرده و 3 ثانیه هم استراحت کنید ، بعد از اینکه این تمرین را به خوبی انجام دادید باید در حالت ایستاده ، نشسته و حتی راه رفتن هم آن را انجام دهید.

تمرین کیگل

اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید دقت کنید که ماهیچه های زیر شکم خود را منقبض نکنید بلکه فقط باید ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید و از نگه داشتن نفس خود جلوگیری کنید .

بهتر است این تمرین را روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید .

منبع :

mayoclinic


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

5 نظرات
  1. مهدی کرمی می گوید

    با سلام بنده نیاز به مشاوره وقت حضوری دارم شماره همراه

    1. مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز می گوید

      لطفا به صفحه تماس با ما بروید و با شماره گیری یکی از مراکز آلومینا، خودتان وقت ویزیت را هماهنگ نمایید. با سپاس

  2. فرهاد می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید
    چجوری میتونم یه قرار ملاقات با اقای دکتر قاسمی بگیرم؟

  3. جلال می گوید

    باسلام، اسفند گذشته، جراحی واریکوسل داشتم، بعد از چند ماه، هنوز گاهی در بیضه احساس درد دارم، و گاهی هردو ..
    برای آزمایش اسپرم هم دوبار اقدام کردم ، ولی نتوانستم
    لطفا راهنمایی کنید. مچکرم

    1. دپارتمان ارجاع تخصصی و سوالات می گوید

      سلام دوست عزیز
      بعد از عمل باید توسط پزشک معالجتان از جهت نتایج و احیانا عوارض عمل معاینه شوید. دردهای مختصر و خفیف بعد از جراحی احتمال دارد ولی اگر دردها شدید و مداوم هستند نیاز به بررسی دارد.
      در مورد آزمایش اسپرم نیز نیاز به معاینه و بررسی وجود دارد. توصیه می شود توسط اورولوژیست ارزیابی لازم صورت گیرد.
      با آرزوی سلامتی و موفقیت شما

  4. ناشناس می گوید

    امتیاز بینندگان:4 ستاره

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: