آموزش ورزش کیگل (کگل) مختص آقایان

چرا فکر میکنید این ورزش فقط برای زنان است ؟

ورزش کیگل

در اینجا یک راهنمای ورزش کیگل برای آقایان ارائه خواهد شد که میتواند به بهبود کنترل مثانه و احتمالا به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

این تمارین می تواند ماهیچه های کف لگن که از مثانه و روده حمایت میکند را تقویت کند.


مزایای تمرینات کیگل برای مردان

عوامل بسیاری می تواند ماهیچه های کف لگن را تضعیف کند از جمله : عمل جراحی برای برداشتن پروستات (پروستاتکتومی رادیکال) و بیماری دیابت و مثانه بیش از حد فعال، شما با این تمرین میتوانید این ماهیچه ها را تقویت کنید.

آقایانی که دچار ادرار یا مدفوع  بی اختیاری هستند نیز میتواند روشی برای بهبود ماهیچه های مثانه آنها به شمار آید.

هستند بر خی از مطالعات نشان داده است مردانی که دچار مشکلات نعوظ هستند با این ورزش میتوانند به خود کمک کنند.

این تمرین را چگونه باید انجام داد؟

در ابتدا برای اینکه ماهیچه های لگم خود را بهتر بشناسید ، لازم است ماهیچه های لگن را منقبض کنید در این حالت خواهید دید که ماهیچه هایی که باعث توقف ادرار نیز میشود منقبض خواهد شد، در این حالت اگر خود را در آینه نگاه کنید خواهید دید که آلت تناسلی شما به سمت زیر شکم نزدیک و حجم بیضه ها افزایش خواهند یافت.

در مرحله بعد زمانی که ماهیچه های کف لگن خود را شناختید ، در حالتی که مثانه شما خالی است روی پشت خود دراز کشیده و ماهیچه ها را  به مدت 3 ثانیه منقبض کرده و در همین حالت پاها را به سمت شکم خود جمع کنید و حالت انقباض را هم حفظ کنید سپس بعد از گذشت 3 ثانیه ، پاها را دراز کرده و ماهیچه ها را رها کرده و 3 ثانیه هم استراحت کنید ، بعد از اینکه این تمرین را به خوبی انجام دادید باید در حالت ایستاده ، نشسته و حتی راه رفتن هم آن را انجام دهید.

تمرین کیگل

اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید دقت کنید که ماهیچه های زیر شکم خود را منقبض نکنید بلکه فقط باید ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید و از نگه داشتن نفس خود جلوگیری کنید .

بهتر است این تمرین را روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید .

منبع :

mayoclinic

5 1 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
5 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
مهدی کرمی

با سلام بنده نیاز به مشاوره وقت حضوری دارم شماره همراه

لطفا به صفحه تماس با ما بروید و با شماره گیری یکی از مراکز آلومینا، خودتان وقت ویزیت را هماهنگ نمایید. با سپاس

فرهاد

با عرض سلام و خسته نباشید
چجوری میتونم یه قرار ملاقات با اقای دکتر قاسمی بگیرم؟

جلال

باسلام، اسفند گذشته، جراحی واریکوسل داشتم، بعد از چند ماه، هنوز گاهی در بیضه احساس درد دارم، و گاهی هردو ..
برای آزمایش اسپرم هم دوبار اقدام کردم ، ولی نتوانستم
لطفا راهنمایی کنید. مچکرم

سلام دوست عزیز
بعد از عمل باید توسط پزشک معالجتان از جهت نتایج و احیانا عوارض عمل معاینه شوید. دردهای مختصر و خفیف بعد از جراحی احتمال دارد ولی اگر دردها شدید و مداوم هستند نیاز به بررسی دارد.
در مورد آزمایش اسپرم نیز نیاز به معاینه و بررسی وجود دارد. توصیه می شود توسط اورولوژیست ارزیابی لازم صورت گیرد.
با آرزوی سلامتی و موفقیت شما

Anonymous

امتیاز بینندگان:4 ستاره

5
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x