ورزش برای مشاغل پشت میز نشین : تقویت عضلات پشت ران و ساق پا

 

این حرکات را چگونه انجام دهیم؟

می توانید با استفاده از تصاویر زیر حرکات را انجام دهید اما بهتر است که قبل از انجام این تمارین ، بدنتان را گرم کنید و کمی پیاده روی کنید.

 

این تمرین ها از چه بیماری هایی پیشگیری می کنند؟

کوتاهی عضلات ران،آرتروز کمر،فتق دیسک بین مهره های کمر،سیاتیک،افزایش قوس کمر،گرفتگی عضلات ناحیه کمر،آرتروز زانو

 

به چه صورت باید این تمرین ها را انجام داد؟

هر دوساعت 3 مرحله 10 ثانیه ای انجام میشود.

 

اگر درد در این ناحیه وجود داشت می توان این تمرین ها را انجام داد؟

اگر درد تیرکشنده که مربوط به ریشه عصب سیاتیک می باشد نباید این حرکت انجام شود،در دردهای موضعی کمر این حرکت مناسب است، افراد چاق به سختی این حرکت ها را انجام میدهند ،کارمندان کم تحرک از انجام این حرکت احساس رضایت می کنند.

 

این تمرین ها چه تاثیراتی دارند؟

کشش مناسب برای پشت ساق و پشت ران،در این حرکت سربالایی عضلات پشت ران بیشتر تحت کشش قرار می گیرند.

 

عصلات پا کشش عضلات پا کشش عضلات پا 3  کشش عضلات پا1

کشش عضلات پا

کشش عضلات پا 4

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
2 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
ardeshir

با سلام و باتشكر از تمرينهايتان لطفا تمرينهاي تصويري بيشتري براي تقويت عضلات پشت ران و ساق پاها بگذاريد با تشكر

زهره

سلام خسته نباشید
لطفا بگذارید از پرینت این صفحات استفاده کنیم چون درمنزل باید تصویر جلویمان باشد تا گام به گام پیش برویم
مرسی

2
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x