ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات نزدیک کننده زانو

تقویت عضله زانو

این تمرین را چگونه باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی قرار گرفته ،کمی به سمت جلو خم شده و پاها را از زانو نسبت به هم دور کرده و کف دست چپ بر روی داخل زانوی راست و برعکس کف دست راست بر روی داخل زانوی چپ قرار دهید و با ایجاد مقاومت از طریق دست ها سعی کنید دوزانو را به هم برسانید ، این حرکت قدرتی برای عضلات داخل ران محسوب میشود.

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟

ارتروز کشکک زانو،آتروز زانو،آسیب دیدگی رباط داخلی زانو

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام دهیم؟

در هنگام کار هر دوساعت 10 حرکت انجام دهید.

اگر در ناحیه درد داشتیم می توانیم حرکت را انجام دهیم؟

این حرکت قدرتی بسیار مفید است و حتی در صورت درد نیز قابلیت اجرا دارد،افراد چاق و افراد جوان کم تحرک در معرض ابتلا به آرتروز می باشند لذا این حرکت پیشگیری خوبی برای آنها است.

این تمرین چه تاثیری دارد؟

عضلات داخل ران را تقویت می کند و از درد کشکک زانو می کاهد.

0 0 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x