ورزش برای جلوگیری از کمر درد (آموزش تصویری ورزش با فیلم و عکس)

 تمرینات تناسب اندام برای پیشگیری از درد کمر و پشت

کمردرد بسیار رایج است و گاهی میتواند کاملا ناتوان کننده باشد. برای کمک به از بین بردن کمردرد، ما 4 تمرین موثر را انتخاب کردیم که عضلات پشتی شما را تقویت می کند.

این تمرینات ساده ممکن است شما را از درد مزمن نجات دهد – از خود محافظت کنید!

[divider]

ستون فقرات ما هر روز تحت فشار قرار می گیرد. در اغلب موارد، درد پشت مكانيكي است و می تواند با انقباض عضلانی، مشکلات ناشی از مفصل بین دو مهره (بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و اسپوندیلولیستیس)، استئوآرتریت یا آرتروز مهره ها (که ممکن است بعد از 40 سالگی رخ می دهد) ایجاد شود.

درد پشت ممکن است زمانی رخ دهد که شما در موقعیت غلط قرار می گیرید و یا هنگام حرکت اشتباه کمر رخ دهد. انجام برخی از فعالیت ها باعث درد ناگهانی و شدید در پشت می شود. گاهی کمردرد به دلیل ضربه فیزیکی و یا حرکات تکراری رخ می دهد.

عوامل دیگر ایجاد کمردرد عبارتند از:  فعالیت بدنی کم (عضلات کمری ضعیف،ضعف ماهیچه های شکمی)، چاقی، استرس و عوامل مشابه

ناحیه کمری به دلیل ماهیت شکننده اش نیاز به مراقبت ویژه دارد. عضلات کمری که در پشت کمر قرار دارند نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات ایفا می کنند. به همین دلیل است که داشتن کمر عضلانی به جلوگیری و کاهش فشار روی استخوان ها و مفاصل ستون فقرات کمک می کند.

چه اقداماتی باید انجام دهید تا کمردرد را از بین ببرید؟

در اینجا چهار تمرین برای تقویت عضلات پشت پشت شما طراحی شده

این تمرینات ساده و موثر می تواند به راحتی در خانه انجام شود.

برای به دست آوردن حداکثر مزایای این تمرین ها، آنها را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.

[divider]

نکات:

هر تمرین فردی را برای 40 ثانیه انجام دهید، با 30 ثانیه استراحت بین هر 40 ثانیه تمرین
هر قسمت یک جلسه باید حدود  3 دقیقه طول بکشد و کل چهار ست حدود 15-20 دقیقه .
توجه: این تمرینات پایه برای افرادی که دارای انحنای بیش از حد ستون فقرات هستند توصیه نمی شود. در صورت کمردرد یا سابقه مشکلات کمر قبل از انجام ورزش ها با پزشکتان مشورت کنید

[divider]

تمرین 1: EXTENSIONS BACK FLOOR

عضلات هدف: کمر (پایین پشت)
ورزش را مانند تصویر متحرک زیر انجام دهید:

آموزش ورزش کمر

تکرار: به مدت 40 ثانیه ورزش را تکرار کنید.

[divider]

تمرین 2: ARM/OPPOSITE LEG LIFTS

عضلات هدف: کمر (پایین پشت)
ورزش را مانند تصویر متحرک زیر انجام دهید:

آموزش ورزش کمردرد

تکرار: به مدت 40 ثانیه ورزش را تکرار کنید.

[divider]

تمرین های بعدی را هم مانند تمارین بالا انجام دهید

تمرین دیسک کمر

[divider]

, ورزش برای جلوگیری از کمر درد (آموزش تصویری ورزش با فیلم و عکس)

[divider]

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x