ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات لگنی

کشش عضلات ران

چگونه این حرکات را باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی، پایی را که غیر فعال است را روی زمین قرار داده  وپای فعال را از مچ بر روی زانو پای غیر فعال قرار میدهیم و کمی خودمان را به سمت جلو خم می کنیم و در این حالت احساس کشش خاصی در ناحیه لگن احساس می کنیم.

 

این تمرین از چه بیماری هایی جلوگیری می کند؟

سندرم پرینورمیس،درد سیاتیک،کوتاهی و گرفتگی عضلات در لگن،خستگی مفرط ناحیه لگن و کمر

به چه صورت باید این تمرین را انجام دهیم؟

در هنگام کار هر دو ساعت 3 مرحله 10 ثانیه ای.

در صورت درد  در ناحیه میتوانیم این تمرین را انجام دهیم؟

در دردهای تیر کشنده عصب سیاتیک ، انجام کشش مازاد شاید تحریک کننده درد باشد ولی باید با احتیاط این تمرین را انجام دهید کسانی که به مدت طولانی روی صندلی می نشینند این تمرین برایشان خوشایند است.

این تمرین چه تاثیری خواهد داشت؟

کشش عضلانی عمقی لگن مسیر سیاتیک را باز تر کرده و خستگی سر ران را رفع می کند.

البته این تمرین را می توانید در شرایط زیر و در منزل هم انجام دهید.

کشش عضلات ران 1

0 0 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x