ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات جانبی گردن

 

این تمرین را چگونه باید انجام داد؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی دست راست را زیر نشیمنگاه صندلی را گرفته و سر به سمت 45 درجه جنوب غربی کشیده شود در این حالت عضله پس سری تر قوه ای جناحی که قویترین عضله فعال گردن محسوب میشود کشش می یابد.

برای کشش بیشتر میتوان از دست مخالف برای که غیر فعال است استفاده کرد و بر روی سر قرار داده و در جهت کشش کمک  کرد. این یکی از بهترین کشش ها برای ناحیه گردن می باشد .سپش برای طرف مقابل نیز باید انجام شود و به مدت 10 ثانیه باید حرکت را نگه داشت.

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟

آرتروز گردن،انحراف گردن به طرفین ، فتق دیسک گردنی

به چه ترتیب این تمرین را باید انجام داد؟

در هر 3 ثانیه 3 مرحله 10 ثانیه ای برای هر طرف گردن انجام دهید.

تمرین برای گردن

در صورت درد در ناحیه مربوطه  می توان این تمرین را انجام داد؟

اگر درد حاد در گردن وجود دارد نباید این حرکت را انجام داد وباید با استراحت درد را کاهش داد در این شرایط می توان با احتیاط این تمرین را انجام داد ، کسانی که مدت طولانی سر را در یک زاویه ثابت نگه می دارند انجام این حرکت برایشان مفید است.

این تمرین چه تاثیری دارد؟

برای رفع خستگی مناسب است.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x