ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات پشت ساق پا ، ران و لگن

کشش عضلات ران و لگن

چگونه باید این حرکات را انجام دهیم؟

در حالت ایستاده ( یک پا روی صندلی با زانوی خم و پای دیگر روی زمین به صورت کششی ) ، در حالت نشسته(پای فعال را به صورتی که می خواهید بند کفش را ببندید قرار دهید به مدت 10 ثانیه و پا را جا به جا کنید)

بستن بند کفش

،در وضعیت استارت دوی سرعت قرار بگیرید به انددازه یک قدم جلوتر وپای عقبی را به صورت کششی در عقب تر قرار دهید وبعد از گذشت 10 ثانیه پاها را عوض کنید.

کشش عضلات ران

این تمرین ها از چه بیماری هایی جلوگیری می کنند؟

آرتروز زانو،آرتروز کمر،فتق دیسک ، کوتاهی عضلات پشت ران و ساق،درد سیاتیک،افزایش قوس کمر.

به چه ترتیبی باید این تمرین ها را انجام دهید؟

هر دوساعت 3 مرتبه 10 ثانیه ای برای هر پا.

 

در صورت وجود درد می توانیم این تمرین ها را انجام دهیم؟

بله فقط در شرایط درد باید با احتیاط بیشتری انجام دهید،در آرتروز زانو و کمر این تمرینها قابل اجرا می باشند ولی خم شدگی زانو نباید بیش از 45 درجه باشد.

این تمرین ها چه تاثیری دارند؟

باعث کشش پشت ران به خصوص از سربالایی در یک پا و کشش تاندون آشیل در پای دیگر،تاندون پشت شاق ،تاندون پشت ران و انتهای کمر

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x