ورزش برای افراد پشت میز نشین: تقویت عضلات چرخاننده داخلی و خارجی ران

تقویت عضلات ران

این تمرین ها را چگونه باید انجام داد؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی ،کف پاها صاف بر روی زمین وروبه جبو قرار گرفته ،دراین حالت پاشنه ها از از هم فاصله گرفته و سر پنجه حرکت نمی کند و در حالت بعدی سر پنجه از هم فاصله گرفته و رو به خارج قرار می گیرند.

در این حالت چرخش خارجی و داخلی استخوان ران از مفصل اتفاق می افتد.

این تمرین ها از بیماری هایی پیشگیری می کند؟

لختی و خشکی مفصل ران،ضعف عضلات چرخاننده،سفتی و خشکی مفصل ران،ضعف عضلات پرفورمیس

به چه ترتیب باید این تمرین ها را انجام داد؟

در هر دوساعت10 حرکت انجام شود.

در صورت درد می توانیم این تمرین ها را انجام دهیم؟

در صورت درد با احتیاط حرکت انجام شود، در افراد کم تحرک این حرکت برای آماده سازی مفصل ران مناسب می باشد.

این تمرین ها چه تاثیری دارند؟

این حرکت در عضلات و مفصل ران،اثر تمرین دامنه حرکتی مفصل و تقویت عضلات آن را دارد.

0 0 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x