نکته ی سلامت روز: 10 ماده ی غذایی ضد پیری

بدون نیاز به انجام بوتاکس و تزریق ژل  و جراحی پلاستیک می توانید جوان به نظر برسید، آیا می دانید که رژیم غذایی روزانه ی شما روند پیری پوست را تحت تأثیر قرار می دهد؟ اینجا به 10 ماده غذایی که به راحتی می تواند روند پیری شما را کند تر کند معرفی می شود:

♦ توت ها

همه ی انواع توت ها – توت فرنگی، زغال اخته، تمشک  غنی از آنتی اکسیدان می باشند که برای بالا بردن سطح سلامت سلولهای پوست و مقابله با بیماریهای پوستی نقش حیاتی دارند. تمشک همچنین می تواند در مقابل سرطان و دیابت نیز شما را بیمه کند.

♦ شکلات سیاه

شکلات سیاه می تواند از پوست شما در مقابل التهابات ناشی از اشعه ماوراء بنفش- که میتواند منجر به سرطان پوست شود محافظت می کند.

♦ حبوبات

حبوبات سرشار از آهن، ویتامین B و پتاسیم می باشند و انواع مینرالها، ویتامین ها و مواد معدنی را دارا می باشند، این مواد غنی از پروتئین کم چرب هستند که برای سلامت قلب نیز مفید است.

♦ ماهی

روغن ماهی مقدار اسید های چرب امگا 3 مورد نیاز برای محافظت در برابر التهابات و کاهش فشار خون را فراهم می کند. ماهی سالمون،ماهی تن و ساردین غنی از امگا 3 می باشند.

♦  میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان هستند، ومواد معدنی لازم بدن را تامین می کنند و شما را در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کنند و عوارض پیری را کاهش می دهند، سبزیجات برگ دار تیره مثل اسفناج را حتماً در رژیم غذایی خود داشته باشید. فلفل دلمه نیز آنتی اکسیدان زیادی دارا می باشد.

♦ آجیل

انواع آجیل منابع خوبی از پروتئین، چربی های اشباع نشده و اسید های چرب امگا3 می باشند که برای پوست فوق العاده مهم و مفید است.ویتامین  E موجود در این مواد برای جلوگیری از آسیب سلولی لازم و ضروری است.

♦ غلات سبوس دار

جو، گندم کامل و برنج قهوه ای  غنی از فیبر می باشد که کمک می کند بدن از وجود موادی که مضر است و نمی خواهید مثل چربی و کلسترول بد پاک شود. فیبر همچنین اشتها را کنترل می کند وقند خون  را در سطح پایین نگه می دارد. غلات همچنین حاوی ویتامین های ضد پیری و مواد معدنی می باشند.

 ♦ سیر

سیر به عنوان یکی از مواد مهم ضد پیری برای همه شناخته شده است، زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها نیز کمک کننده است.

♦ آواکادو

آواکادو سرشار از ویتامین E، پتاسیم ، فولات ، ویتامین و مواد معدنی و  چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان می باشد.  برا کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و پوکی استخوان مفید می باشد و اسید اولئیک موجود در آن به داشتن کلسترول خوب کمک می کند. و در برابر لخته شدن خون نیز محافظت می کند.ملاحظه می کنید که آنچه برای سلامت پوست و به طور کل بدن نیاز دارید آواکادو در خود نهفته دارد.

♦آب

آب از بهترین گزینه های موجود برای مبارزه با پیری است. مصرف آب در دفع سموم از بدن و گردش بهتر خون تاثیرگذار است. نوشیدن آب کافی برای سلامت پوست مفید بوده و مصرف هشت لیوان آب در روز توصیه شده است.

منبع:

theasianparent