من سیکل خوابم برعکس شده یعنی شبها بیدارم و روزها خواب،لطفا کمکم کنید.

سیکل خواب

سیکل خواب جابجا شده در جامعه مدرن مشکل نسبتا شایعی است.

درمان این مشکل معمولا زمان بر و سخت است و توسط پزشک و پس از کسب شرح حال بالینی و بررسی صورت می گیرد اما می توانید مطلب زیر را برای شروع درمان دنبال کنید.

برای درمان این مشکل ابتدا می بایست اصول بهداشت خواب را رعایت کنید که در ادامه مطلب بصورت مختصر توضیح داده شده و در صورت عدم درمان به سراغ متخصص ( جهت انجام بررسی های تشخیصی و درمان) بروید.

 

اصول بهداشت خواب:

 

  • خوابیدن منظم در یک ساعت خاص و بیدار شدن منظم (همیشه حتی روزهای تعطیل)
  • میزان ثابت خواب در شبانه روز (یعنی اینگونه نباشد که یک شب 8 ساعت بخوابیم یک شب 11 ساعت!)
  • ورزش روزانه و به طور منظم (به خصوص هوازی) اما نه در اواخر شب
  •   خوابیدن در یک محیط ساکت ، آرام و راحت 
  •   اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار و محرک های دیگر (از جمله توتون و تنباکو) به خصوص نزدیک به زمان خواب
  •   اجتناب از الکل درفاصله  کمتر از 3 ساعت قبل از خواب
  •   اجتناب ازمصرف سرخود داروهای خواب آور (باعث وابستگی و اختلال در کل سیکل خواب و بیداری می شود)

 

برای دیدن مطالب مفصل تر در مورد بهداشت خواب،اینجا کلیک کنید.

 

دکتر متخصص سردرد

دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

 

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان  اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x