مقابله با فراز و نشیب های بیماری ام اس در زندگی

مقابله با فراز و نشیب های ام اس در زندگی

علائم MS ممکن است با تغییر کوچکی در زندگی ظاهر می شود.

در مولتیپل اسکلروزیس ( MS ) علائم می آیند و می روند و زمان این فراز و نشیب علایم غیر قابل پیش بینی است . اینجا چند راه به شما کمک کندتا با این خاصیت بیماری کناربیایید:

بهترین کار ˓حفظ فعالیت طبیعی روزانه

تغییر فعالیت های خود بر اساس محدودیت های فیزیکیتان: به عنوان مثال، وقتی به فروشگاه می روید سعی کنید حجم خریدتان را کمتر کنید و زمان را کوتاه تر.سعی کنید با استفاده از عصا یا واکر کیفیت حرکاتتان را بهتر کنید . شما همچنین می توانید برنامه خود را تنظیم کنید مثلا هرروز15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا برای آماده شدن عجله نکنید.

معاشرت با دوستان و خانواده

• در ارتباط با دوستان و خانواده باشید و زندگی کنید، .
• اگر خستگی شما را از اجتماعی شدن باز می دارد ،پس سعی کنید قبل از بیرون رفتن برای شام استراحت کنید، و یا برنامه ریزی کنید قبل از آمدن مهمان همه چیز آماده باشد.
• انتخاب کردن فعالیت هایی که نیاز به تلاش فیزیکی کمتردارند، مانند کارت های بازی و یا بازی روی صفحه .
• با خانواده و دوستان خود در مورد MS صحبت کنید به طوری که آنها درک آنچه که شما می توانید و نمی تواند انجام دهید را پیدا کنند.

داشتن یک بیماری مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس ( MS ) تا حد زیادی می تواند سطح استرس را افزایش دهد. بسیاری از مسائل مرتبط با MS ، از جمله نشانه های غیر قابل پیش بینی و هزینه های درمان، می تواند استرس را بدتر کنند. همچنین ممکن است که استرس به خودی خود علائم MS را بدتر کند. برای کمک به مدیریت استرس:

تنظیم برنامه خواب

• اطمینان یافتن از خواب سالم یک اولویت است. کمبود یا اختلال خواب می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات خلقی دیگر را افزایش دهد.
• به خواب رفتن در همان زمان معین هر روز، برنامه خواب منظم حفظ زمان ثابت خواب و منطبق باساعت داخلی بدن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند
• خواب اضافه در شب قبل از رویدادهای خاص، مانند احزاب است.
• بیدار شدن زودتر ایجاد وقت اضافه برای تکمیل وظایف روزانه .
• برنامه دوره های استراحت به طور منظم به طوری که شما شارژ داشته باشید.

استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب

• یوگا، یک سری از تنفس و تمرینات کششی، می تواند به کاهش تنش کمک کند.
• تای چی ، که شامل حرکات آرام و حساب شده ، می تواند در آرامش کمک کند. بسیاری از موقعیت های تای چی می تواند در حالی که نشسته انجام شود.
• مراقبه یا مدیتیشن ، و یا صرف وقت در فکر آرام، می تواند به شما کمک کند.
• تنفس عمیق ، به خودی خود ، می تواند کمک کند که بدن شما احساس راحتی بیشترداشته باشد .

• به دوستان و خانواده خود در مورد بیماری خود بگویید .

• عضو گروه پشتیبانی در منطقه خود باشید ، بنابراین شما می توانید تجربه خود را با افراد دیگر در میان بگذارید.

  • یافتن یک درمانگر که می تواند به شما کمک کند

خستگی یک علامت شایع برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس ( MS ) می باشد. در اینجا چند پیشنهاد برای کاهش و مدیریت خستگی است عبارتند از:

انتخاب مواد غذایی سالم
• حفظ وزن سالم . نظارت بر کالری و خوردن غذاهای سالم برای حفظ وزن تحت کنترل . کم کردن وزن یا اضافه کردن وزن می تواند خستگی را افزایش دهد .
• از الکل دوری کنید . این می تواند احساس خستگی را تشدید می کند.

ورزش منظم
• بدن خود را خنک نگه دارید . ورزش در حد تعادل می تواند کمک به مدیریت خستگیکنددر نظر بگیرید راه رفتن بر روی تردمیل دراتاق مطبوع و یا شنا کردن در یک استخر برای جلوگیری از بیش از حد گرم شدن .
• فعالیت بدنی بیش از حد می تواند خستگی را بدتر کند .

احترام به محدودیت های خود
• پیدا کردن کار متناسب با .توانایی هایتان.

• استفاده از وسایل ورزشی و راحتی . خواب به میزان لازم و در ساعت منظم، و استراحت و چرت زدن هنگامی که شما نیاز دارید.

  داروها و مکمل ها

  • داروهای ضد افسردگی می تواند برای درمان برخی از علایم روان شناختی که همراه با خستگی ˓استفاده می شود.

  •مکمل غذایی به نام استیل -L- کارنیتین در برخی از مطالعات نشان داده شده است منجر به کاهش خستگی MS- می شود.

  • دارویی به نام آمانتادین در برخی از مطالعات به منظور کاهش خستگی موثر بوده است.

  همیشه قبل از هر گونه تغییرات در رژیم غذایی، ورزش و یا داروهای روتین با دکتر خود مشورت کنید

[divider]

♦  دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما