مقابله با فراز و نشیب های بیماری ام اس در زندگی

یوگا و ام اس

محتوای صفحه (قابل کلیک)

مقابله با فراز و نشیب های ام اس در زندگی

علائم MS ممکن است با تغییر کوچکی در زندگی ظاهر می شود.

در مولتیپل اسکلروزیس ( MS ) علائم می آیند و می روند و زمان این فراز و نشیب علایم غیر قابل پیش بینی است . اینجا چند راه به شما کمک کندتا با این خاصیت بیماری کناربیایید:

بهترین کار ˓حفظ فعالیت طبیعی روزانه

تغییر فعالیت های خود بر اساس محدودیت های فیزیکیتان: به عنوان مثال، وقتی به فروشگاه می روید سعی کنید حجم خریدتان را کمتر کنید و زمان را کوتاه تر.سعی کنید با استفاده از عصا یا واکر کیفیت حرکاتتان را بهتر کنید . شما همچنین می توانید برنامه خود را تنظیم کنید مثلا هرروز15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا برای آماده شدن عجله نکنید.

معاشرت با دوستان و خانواده

• در ارتباط با دوستان و خانواده باشید و زندگی کنید، .
• اگر خستگی شما را از اجتماعی شدن باز می دارد ،پس سعی کنید قبل از بیرون رفتن برای شام استراحت کنید، و یا برنامه ریزی کنید قبل از آمدن مهمان همه چیز آماده باشد.
• انتخاب کردن فعالیت هایی که نیاز به تلاش فیزیکی کمتردارند، مانند کارت های بازی و یا بازی روی صفحه .
• با خانواده و دوستان خود در مورد MS صحبت کنید به طوری که آنها درک آنچه که شما می توانید و نمی تواند انجام دهید را پیدا کنند.

داشتن یک بیماری مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس ( MS ) تا حد زیادی می تواند سطح استرس را افزایش دهد. بسیاری از مسائل مرتبط با MS ، از جمله نشانه های غیر قابل پیش بینی و هزینه های درمان، می تواند استرس را بدتر کنند. همچنین ممکن است که استرس به خودی خود علائم MS را بدتر کند. برای کمک به مدیریت استرس:

تنظیم برنامه خواب

• اطمینان یافتن از خواب سالم یک اولویت است. کمبود یا اختلال خواب می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات خلقی دیگر را افزایش دهد.
• به خواب رفتن در همان زمان معین هر روز، برنامه خواب منظم حفظ زمان ثابت خواب و منطبق باساعت داخلی بدن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند
• خواب اضافه در شب قبل از رویدادهای خاص، مانند احزاب است.
• بیدار شدن زودتر ایجاد وقت اضافه برای تکمیل وظایف روزانه .
• برنامه دوره های استراحت به طور منظم به طوری که شما شارژ داشته باشید.

استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب

• یوگا، یک سری از تنفس و تمرینات کششی، می تواند به کاهش تنش کمک کند.
• تای چی ، که شامل حرکات آرام و حساب شده ، می تواند در آرامش کمک کند. بسیاری از موقعیت های تای چی می تواند در حالی که نشسته انجام شود.
• مراقبه یا مدیتیشن ، و یا صرف وقت در فکر آرام، می تواند به شما کمک کند.
• تنفس عمیق ، به خودی خود ، می تواند کمک کند که بدن شما احساس راحتی بیشترداشته باشد .

• به دوستان و خانواده خود در مورد بیماری خود بگویید .

  • عضو گروه پشتیبانی در منطقه خود باشید ، بنابراین شما می توانید تجربه خود را با افراد دیگر در میان بگذارید.

    • یافتن یک درمانگر که می تواند به شما کمک کند

خستگی یک علامت شایع برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس ( MS ) می باشد. در اینجا چند پیشنهاد برای کاهش و مدیریت خستگی است عبارتند از:

انتخاب مواد غذایی سالم
• حفظ وزن سالم . نظارت بر کالری و خوردن غذاهای سالم برای حفظ وزن تحت کنترل . کم کردن وزن یا اضافه کردن وزن می تواند خستگی را افزایش دهد .
• از الکل دوری کنید . این می تواند احساس خستگی را تشدید می کند.

ورزش منظم
• بدن خود را خنک نگه دارید . ورزش در حد تعادل می تواند کمک به مدیریت خستگیکنددر نظر بگیرید راه رفتن بر روی تردمیل دراتاق مطبوع و یا شنا کردن در یک استخر برای جلوگیری از بیش از حد گرم شدن .
• فعالیت بدنی بیش از حد می تواند خستگی را بدتر کند .

احترام به محدودیت های خود
• پیدا کردن کار متناسب با .توانایی هایتان.

  • استفاده از وسایل ورزشی و راحتی . خواب به میزان لازم و در ساعت منظم، و استراحت و چرت زدن هنگامی که شما نیاز دارید.

    داروها و مکمل ها

    • داروهای ضد افسردگی می تواند برای درمان برخی از علایم روان شناختی که همراه با خستگی ˓استفاده می شود.

    •مکمل غذایی به نام استیل -L- کارنیتین در برخی از مطالعات نشان داده شده است منجر به کاهش خستگی MS- می شود.

    • دارویی به نام آمانتادین در برخی از مطالعات به منظور کاهش خستگی موثر بوده است.

    همیشه قبل از هر گونه تغییرات در رژیم غذایی، ورزش و یا داروهای روتین با دکتر خود مشورت کنید

 

[divider]

متخصص مغز و اعصاب

♦  دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x