آموزش تکنیک های کنترل خشم

چگونه خاطرات دوران گذشته موجب عصبانیت ما در زمان حال می شود؟!

عوامل بسیار زیادی وجود دارد که گذشته ما بر شدت عصبی شدن و چگونگی کنترل آن تاثیر می گذارد. زمینه فرهنگی و یا محیطی که در آن رشد کردیم و بزرگ شدیم شخصیت ما را به عنوان افراد بزرگسال و بالغ شکل می دهد.

بسیاری از افراد از دوران کودکی صحبت ها یا نصیحت هایی را درباره رفتارهای بد ناشی از عصبانی شدن و چگونگی کنترل احساسات و خشم شنیده اند.

بارها به ما تذکر داده شده است که این احساسات را درون خود سرکوب نکرده و حتی اگر این احساس، حس عصبانیت باشد آن را با شدت و جدیت بروز دهیم. به ما آموختند هر زمان که شرایط بر وفق مراد نبود یا مورد آزار و اذیت از طرف کسی قرار گرفتیم، آن را به صورت خشم بروز بدهیم و با طرف مقابل برخورد کنیم.

در دوران کودکی ، زمانی که شاهد دعوای میان پدر و مادر یا زد و خورد اطرافیان بودیم، در ذهن ما اینطور حک شد که عصبانیت و خشم احساسی مخرب و وحشتناک است. شاید زمانی که کوچکتر بودید، شنیده باشید که بهتر است با شرایط و افراد سازگاری داشته باشید و نارضایتی خود را ابراز نکنید وگرنه مورد تنبیه و خشم دیگران قرار می گیرید و همین عامل سبب شد که احساس خشم در وجود ما محبوس و سرکوب شود.

نگاهی کوتاه به دوران گذشته به ما کمک می کند تا انگیزه هایی که موجب عصبانیت ما می شود، بهتر بشناسیم و فرصتی را برای ما فراهم می کند تا علل عصبانیتمان را در زمان حال بشناسیم. تنها کنترل و مهار درست و به موقع خشم به ما در رفع احساس استیصال و درماندگی کمکی نمی کند.

[divider]

چه زمانی احساس عصبانیت به مشکلی اساسی تبدیل می گردد؟!

گاهی این احساس عصبانیت زودگذر است و به محض بروز آن فروکش میکند، اما زمانی به احساسی مخرب تبدیل می شود که به درستی بروز پیدا نکند و عصبانیت ما به دیگران آسیب رساند.

گاهی این احساس شدید خشم و عصبانیت در وجود فرد محبوس و سرکوب می شود، برای مثال در دوران کودکی شرایطی پیش آمده است که موجبات خشم شما را فراهم کرده اما شما قادر به بروز آن و یا اجازه و قدرت مقابله با طرف مقابل را نداشتید. این خشم سرکوب شده، زندگی کنونی ما را تحت تاثیر مستقیم خود قرار می دهد، حتی سبب می شود که فرد واکنش های بدتر و شدیدتری را نسبت به اوضاع و اشخاص نشان دهد و به اطرافیان آسیب برساند.

به عنوان مثال، ر فتار فرد با دیگران ممکن است کنایه آمیز و با تحقیر همراه باشد، یا تمایلی به کمک به دیگران نداشته باشد و از صحبت با آنها خودداری کند. احتمال این وجود دارد که شخصی بر سر مسائل بسیاز جزئی و پیش پا افتاده سریع عصبانی شود و عکس العمل بدی نشان دهد. در این صورت، فرد احساس می کند که هیچ گاه نمی تواند از این احساسات خلاص شود. از جمله تاثیرات خشم بر روی حالات فکری و روحی و احساسی و فیزیکی عبارتند از:

1. اضطراب و افسردگی
2. بی خوابی
3. اعتیاد به الکل و مواد مخدر
4. رفتارهای وسواسی
5. خود آسیبی
6. سوزش و خونریزی معده
7. فشار خون بالا

در ادامه:چگونگی کنترل و درمان خشم