مدیریت خشم

خشم یک احساس قدرتمند است و محدوده آن در چندثانیه می تواند بسیار تغییر کند. اين احساس مي تواند از يك احساس خفيف ناخوشايند تا يك احساس شديد عصبانيت را دربرگیرد.

خشم در بسیاری از مواقع ممکن است یک واکنش طبیعی به یک بی عدالتی و یا حتی یک واکنش دفاعی باشد. پرخاشگري مي تواند به شكل سوء استفاده كلامي، تهديد كردن يا اعمال آسيب زننده باشد. ولي خشم يك احساس است كه الزاما منجر به پرخاشگري نمي شود. بنابراين يك فرد ممكن است خشمگين شود، بدون اينكه الزاما رفتار پرخاشگرانه داشته باشد.

آیا شما میدانید که شیوه ابراز خشمتان چیست؟ اگر نمیدانید، ممکن است دلیل مشکلاتی که در خانه، محل کار یا زندگی اجتماعی دارید، همین باشد.

مدیریت خشم:

فهرستی از موضوعاتی که باعث خشمگین شدنتان می شوند را تهیه نمایید.

تاجاییکه می توانید از عوامل محرکی که باعث خشمگین شدنتان می شوند اجتناب کنید.

احساسات خشم تان را حتی اگر جزیی هستند شناسایی کنید.

علامت های فیزیولوژیکی که در هنگام خشمگین شدنتان بروز می کند را شناسایی کنید ( به عنوان مثال، افزایش ضربان قلب، گشاد شدن رگ های خونی، اتساع مردمک ها، گشاد شدن سوراخ های بینی و …)

زمانی را برای خارج شدن از وضعیت نگه دارید ( حداقل 20 دقیقه). با خودتان شرط بگذارید که هروقت در موقعیت استرس آمیزی بودید تا 20 دقیقه حق هیچ گونه واکنشی را ندارید.

در طول آن 20 دقیقه ورزشی سبک را انجام دهید.

هنگام عصبانیت بنویسید. لازم نیست دست نوشته هایتان را جایی نگه دارید می توانید آن ها را پاره کنید.

قبل از نشان دادن هرگونه واكنش، از فرد مقابل توضيح بخواهيد.

و در انتها

می توانید از یک مشاوره تلفنی کمک بگیرید و یا عضو یک گروه درمانی شوید تا با کمک افراد دیگر و در قالب گروه بتوانید راه هایی برای کنترل خشم بیاموزید.

فاطمه امیری – روانشناس بالینی و متخصص نوروتراپی