آموزش تکنیک های کنترل خشم

هدف اصلی این مقاله، شناخت ماهیت خشم، علل بروز خشم و عصبانیت و مقابله با مشکلات ناشی از آن است. پس از آن به بررسی تاثیرات خاطرات گذشته بر شدت عصبانیت و چگونگی کنترل و درمان آن می پردازد.

ماهیت خشم و عصبانیت

عصبی شدن جزئی از شخصیت انسان است و واکنشی طبیعی نسبت به شرایط و اوضاعی ست که فرد تحت فشار، مورد توهین و خیانت قرار می گیرد یا به احساسات او لطمه وارد می شود. البته در برخی مواقع برای انسان سودمند است، با این حال اغلب اوقات موجب وحشت دیگران شده و خود فرد را در حالتی از درماندگی و شوک باقی می گذارد.

عصبانیت و خشمگین شدن سبب می شود که بدن از خود آدرنالین آزاد کرده و برای گریز یا مقابله آماده می شود. عصبانیت به شما انرژی می دهد ولی در عین حال فرد را جوشی و سخت می کند و ممکن است موجب تخریب این انرژی آزاد شده گردد. پر احساسات و پرفعالیت بودن به خودی خود مفید است در صورتی که هیجانات به درستی و به طور سازنده تخلیه شود.

انتخاب یکی از راه حل های مقابله با عامل ایجاد خشونت و عصبانیت و نیز گریز از آن به تنهایی چاره ساز نبوده و خشمی که تجربه می کنیم ما را به سمتی سوق می دهد که می تواند به جای اصلاح اوضاع، شرایط را از آنی که هست بدتر کند. خود حالت عصبانیت مشکل ساز نیست و همه ما آن را بارها تجربه کردیم، اما باید بیاموزیم که چگونه خشم و مشکلات ناشی از آن را کنترل و برطرف سازیم.

[divider]

علل عصبانیت

هر کدام از ما انگیزه های خاص خودمان را برای عصبانی شدن داریم و همه ی اینها به نوع شخصیت هرکس بر می گردد. برخی مواقع، ما نسبت به چیزی سریع واکنش نشان می دهیم و عصبانی می شویم و خیلی زود هم از آن می گذریم.

برای مثال، صدای بوق ماشین باعث اذیت و آزار فرد دیگری می شود و آن فرد این نارضایتی را به صورت خشم نشان می دهد و البته خیلی زود هم از آن می گذرد. دلایل خشمگین شدن عبارتند از:

1. مورد بی انصافی دیگران قرار گرفتن
2. مورد تبعیض واقع شدن
3. مورد توهین و تحقیر و تهدید قرار گرفتن
4. احساس ناتوانی و درماندگی کردن
5. مورد تحکم قرار گرفتن
6. موارد ساده ای مانند دیر رسیدن به محل کار یا ماندن در ترافیک
7. مورد خیانت قرار گرفتن

در ادامه :چگونه خاطرات دوران گذشته موجب عصبانیت ما در زمان حال می شود؟!