رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

غذاهای مفید برای سلامت قلب

برای هیچ کدام از ما پوشیده نیست که قلب یکی از حیاتی ترین ارگان های بدن می باشد. بنابراین مراقبت از آن نیز به همان نسبت با اهمیت است. البته که ورزش کلید اساسی برای سلامت قلب محسوب می شود اما نقش رژیم غذایی نیز در سلامت آن کم نیست. پروتئین های فاقد چربی، غلات سبوس دار و سبزیجات بزرگترین گروه غذایی پیشنهادی برای سلامت قلب است که بهتر است در برنامه روزانه آورده شود. اما گاهی اوقات،غذاهایی در برنامه ما آورده می شود که برای سلامت قلب خوب نیست. برای اینکه مطمئن شوید آنچه می خورید برای سلامت قلب نیز مفید است، پیشنهادات زیر را دنبال کنید:

[divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

1)     نه فقط برای صبحانه، بلکه  بلغور و سبوس جو دوسر برای میان وعده ی عصرانه ی شما نیز مناسب است. جو دوسر به دلیل دارا بودن ترکیبی از  بتاگلوکان که یک فیبر محلول قوی می باشد، کلسترول بسیار پایینی دارد. به این منظور خوردن موسلی (muesli) پیشنهاد می شود.

موسلی ترکیب غلات با میوه های خشک یا میوه های تازه، ماست فاقد چربی، و بادام شیرین یا دانه های خرد شده می باشد.

 [divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

2)     وقتی شما خارج از منزل هستید، بهترین غذایی که می توانید بخورید و سلامتی قلب را تقویت کنید خوردن ماهی تن می باشد. ماهی غنی از اسید های چرب می باشد که از قلب در برابر حملات قلبی محافظت می کند. می توانید ماهی را به همراه سس سالسا میل کنید.

 [divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

3)     آجیل از شهرت خوبی در زمینه مفید بودن برای قلب برخوردار است. اما منظور خوردن یک مشت آجیل نمی باشد.  در بین آجیل ها گردو چون حاوی اسید چرب می باشد و سایر دانه ها به این نسبت  امگا 3 ندارند بیشتر توصیه می شود. پیشنهاد کارشناسان تغذیه درست کردن حموس حاوی گردو می باشد. برای درست کردن آن می توانید 19 اونس نخود را با 1.4 فنجان گردو مخلوط کنید و 3 قاشق غذاخوری آب لیمو و با توجه به علاقه خودتان زیره و فلفل اضافه کرده و میل کنید.

[divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

4)      شما میتوانید یک فنجان تخم مرغ را به همراه فلفل و کمی پنیر در مایکروفر درست کرده و میل کنید. غذایی خوشمزه که کمتر از 200 کالری دارد و فاقد کلسترول نیز می باشد اما حاوی ویتامین ها مواد معدنی و پروتئین زیادی است که می تواند قلب شما را سالم نگه دارد.

[divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

5)     چطور است یک نوشیدنی سالم را نیز برای سلامت قلب وارد برنامه کنید، موز، برگ اسفناج، انبه و 1.5 فنجان شیر بادام. با اسفناج مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A، منگنز، روی و سلنیوم  دریافت خواهید کرد .آنتی اکسیدان از مواد غذایی طبیعی محسوب می شود که می تواند خطر آترواسکلروز( ایجاد پلاک) و فشار خون بالا را کاهش دهد.

 

 

 

[divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

6)     حتی می توانید سویا را وارد رژیم غذایی کنید. روغن سویا چربی اشباع شده نسبتاً کمی دارد و هیچ چربی ترانسی ندارد. علاوه بر این حاوی ویتامین E و امگا6 و امگا3 می باشد برای سلامتی قلب و عروق مفید است. می توانید سویا را نیز با سبزیجات ترکیب کرده و میل کنید.

 [divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

7)      سیب زمینی شیرین جز غذاهای عالی برای قلب می باشد. زیرا ترکیبی از کلسیم،پتاسیم،ویتامین های A و C می باشد. سدیم و چربی کمی داشته و بسیار مغذی می باشد. بعلاوه منبع خوبی است از فیبر پکتین که پایین آورنده کلسترول بد می باشد.

 [divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

8)     آیا می خواهید یک غذای سبک که زیر دندان نیز صدای خرد شدنش را می شنوید بخورید؟ پیشنهاد ما خورد لپه می باشد. لپه غنی از چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب است. بهتر است یک فنجان لپه را 4 تا 5 ساعت در 3 فنجان آب خیس کنیدو بعد به همراه روغن زیتون و نخود سبز بپزید و مرتب هم بزنید تا طلایی شود. حدود 10 دقیقه، سپس میل کنید.

[divider]

 غذاهای مفید برای سلامت قلب

9)     می توانید ترکیبی از شکلات و توفو و  موس موز  میل کنید. مصرف منظم پروتئین سویا به شکل توفو برای کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر لخته شدن خون بسیار مفید است. می توانید یک موز را با 12 اونس توفو، 5 قاشق غذاخوری پودر کاکائو ی فاقد شکر، 1.4 فنجان شربت افرا و 3 قاشق غذاخوری شیر فاقد چربی بادام و 1.4 قاشق چایخوری دارچین مخلوط کرده و میل نمائید.

[divider]

غذاهای مفید برای سلامت قلب

10)   می توانید کنار میان وعده های مفید برای قلب از نوشیدنهای مفید قلب مثل چای سبز نیز استفاده کنید. چای سبز جریان خون در عروق خونی را بهبود می بخشد.

منبع:

Ehow

توفو(Tofu):

غذاهای مفید برای سلامت قلب

توفو از دانه های سویا و آب و یک ماده منعقد کننده تهیه می شود.توفو  سرشار از پروتئین و کلسیم می باشد  و به این دلیل که از خود عطر و بوی اندکی دارد  به راحتی می تواند طعم های ترش و شیرین را به خود جذب کند. توفو کالری پایین و آهن کمابیش بالایی دارد و میزان چربی آن اندک است.

منبع:

vegetarian

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x