تمریناتی برای جلوگیری ازخروپف

snoring

تا به حال بهترین راه شناخته شده برای مقابله با خروپف گذاشتن گوشی درگوش بود، اما یک مطالعه کوچک که بتازگی انجام شده است برای افرادی که خروپف می کنند امیدهایی به ارمغان آورده است.

دروهله اول مطمئن شوید که مبتلا به آپنه خواب نیستید. آپنه زمانی اتفاق می افتد که عضلات گلوی شما بیش ازحد شل شده باشند و یا دراثرمسدود شدن راههای هوایی ازتنفس فرد جلوگیری می کند که این ممکن است درطول شب صد ها باراتفاق بیفتد و درنتیجه باعث خواب آلودگی درطول روز و افزایش خطرابتلا به مشکلات قلبی می شود.

اما اگرآپنه خواب ندارید و ازبالشهای فانتزی استفاده می کنید، با انجام تعداد انگشت شماری تمرین ممکن است مشکل شما برطرف شود.

درمطالعه ای که توسط محققین برزیلی برروی 22 مرد و 17 زن انجام شد که بعضی ازآنها دچارآپنه خفیف یا متوسط بودند افراد به دودسته تقسیم شدند. اول گروهی که ازروشهایی مانند نواربینی، تنفس عمیق و یا شستشوی بینی 3 باردرروزبرای پاک کردن مخاط و جلوگیری از مسدود شدن راههای هوایی و درنتیجه جلوگیری ازخروپف استفاده کردند. گروه دیگرهمانند گروه اول روزانه سه باربینی خود را شستشو دادند اما علاوه براین آنها روزانه 3 باروهرباربه مدت 8 دقیقه تمریناتی برروی زبان و کام خود انجام دادند. این تمرینات برای بهبود سخن گفتن و بلع هم انجام می شود.

خروپف دراثرارتعاش بافت نرم و عضلات قسمت فوقانی مجرای تنفسی است و این ارتعاش دراثرشل شدن عضلات اتفاق می افتد. سفت شدن این عضلات می تواند با کاهش ارتعاش،  خروپف راکم کند.

شرکت کنندگان دراین مطالعه تمرینات داده شده را انجام دادند و درپایان سه ماه فرکانس خروپف آنها اندازه گیری شد که حدود 36% و شدت صدا تا 59%   پایین آمده بود.

دراینجا تمریناتی را که این گروه انجام داده اند مشاهده می کنید:

  • نوک زبان خود را به سقف دهان ببرید و به طرف عقب دهان بکشید. (20 مرتبه)
  • move 1
  • زبان خود را بالابرده و به داخل بکشید. (20 مرتبه)
  • move 2
  • ته زبان خود را به پایین فشاردهید درحالی که نوک زبان با پشت دندانهای جلو تماس دارد. (20 مرتبه)
  • move 3
  • دهان خود را بازکنید. (20 مرتبه)
  • move 4
  • با استفاده ازانگشت اشاره عضله گونه را ازدندانها دورکنید. (هرطرف 10 مرتبه)
  • move 5
  • زبان را به سقف دهان نزدیک کنید و ادای قورت دادن غذا را دربیاورید اما عضلات گونه را منقبض نکنید.
  • move 6

اگرشما به مدت 6 ماه ورزش کنید و سپس آن را متوقف کنید اندام شما برای همیشه متناسب نمی ماند پس این درمورد عضلات راههای تنفسی هم صدق می کند. برای قطع خروپف باید مدتهای طولانی این تمرینها را انجام دهید.

گردآورنده :  مینو شفیعی

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

[divider]

انجام و تفسیر تست خواب (پلیسومنوگرافی) در کلینیک خواب آلومینا

توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب انجام می شود.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


 

عضویت
Notify of
guest
2 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
بهزاد

سلام
متشکرم از مطالب مفیدتون
چند سالی هست که مشکل بی خوابی دارم و اصولا آدمی هستم که زیاد فکر میکنم،امیدوارم راه حلی باشه که بتونید کمکم کنید.
من منتظر جوابتون هستم.
متشکرم.

لطفا فرم پذیرش کلینیک خواب را پر کنید.

امتیاز بینندگان:5 ستاره

2
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x