در یک نگاه

کمبود خواب یک مشکل رایج در کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی – نقص توجه ( ADHD) است.
پژوهشگران هنوز علت مشکلات خواب در کودکان مبتلا به بیش فعالی را نمی دانند.
راه هایی وجود دارد که می توان فرزندتان را به خواب بیشتری برسانید.

شما می توانید ببینید که چگونه مشکلات کودک شما با توجه، کنترل خود و عملکرد اجرایی بر فعالیت هایش در طول روز تاثیر می گذارد.

اما چه چیزی در شب بر روی خواب او تأثیر می گذارد ؟

محققان به دنبال ارتباط بین اختلال بیش فعالی -نقص توجه( ADHD )و خواب هستند.

در حال حاضر، علل مشکلات خواب در کودکان مبتلا به ADHD به طور کامل درک نمی شود.

اما ارتباط بین ADHD و خواب ضعیف روشن است. بسیاری از کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD مشکل دربخواب رفتن، خوابیدن یا بیدار شدن از خواب در صبح دارند.

اگر فرزند شما مبتلا به اختلال بیش فعالی (ADHD ) است و با خواب مشکل دارد، در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است به شما برای شناسایی کمک کند:

او در شب وحشت زده است.
حتی پس از اینکه او در رختخواب میرود، می گوید نمی تواند افکارش را متوقف مکند تا راحت بخوابد .

در طول شب، نمیتواند  بی سر و صدابخوابد و باعث بیداری دیگران میشود.

تمایلات خاصی در میان کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی – نقص توجه (ADHD )می تواند مانع  از داشتن یک خواب خوبدر آنها شود.

بهداشت خواب کودکان بیش فعال:

کودکان مبتلا به ADHD با تنظیم خود مشکل دارند، این امر می تواند آنها را در حالت تعویض از حالت فعال به حالت پایدار در پایان روز حفظ کند.

کودکان مبتلا به ADHD مستعد ابتلا به کابوس، اختلالات خواب و اختلال سندرم پای بی قرار هستند.

کودکان مبتلا به ADHD تمایل دارند که تا تکمیل تکالیف و یا کارهای دیگر تا آخرین لحظه انجام دهند.

نوجوانان و نوجوانان مبتلا به ADHD ممکن است در ساعات شب آرام احساس کارآیی بیشتری داشته باشند.

آنها به راحتی می توانند  ،عادت دیر خوابیدن داشته باشند.
بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD نیز مشکلات اضطرابی دارند. احساسات اضظراب  می تواند در شب ظاهر شود، زیرا فعالیت های کمتری برای منحرف کردن آنها وجود دارد.

تمام این چالش های شبانه می تواند در طول روز نیز ایجاد کند و به سختی از  خواب بیدار شوند و اغلب منجر به تحریک پذیری و بی توجهی بیشتر می شود.

نظارت بر برنامه خواب و روان فرزندتان را کنترل کنید. اگر او اغلب به نظر می رسد  در طول روز خسته است و یا زمان به سختی در شب به خواب میرود ، الگوهای خواب و بیداریش را  پیگیری کنید.

بعد از مدرسه فعالیت بدنی را تشویق کنید. کودکان و نوجوانانی که ورزش کافی ندارند اغلب  هنگام شب به سختی به خواب میروند.

فرآیند خوابیدن را در اوایل شب آغاز کنید. راه اندازی یک خواب مناسب نیز در کیفیت خواب بسیار اهمیت دارد.

مقاوم باش. سعی کنید یک روال خواب داشته باشد که هر شب با همان نظم دنبال  شود.

کاهش فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب به ویژه موبایل و فیلم دیدن در  شب محدود شود. محدودیت هایی که کودک شما مجاز به نوشتن یا استفاده از رایانه است تعیین کنید.

فعالیت های آرام بخش مانند خواندن و گوش دادن به موسیقی را تشویق کنید و سعی کنید خانه را آرام کرده تا به حالت خواب برسد.

اجتناب از کافئین در شب. این شامل غذاهای حاوی کافئین مانند شکلات می شود.

نویز سفید یا دستگاه نویز را در نظر بگیرید.

به برنامه فرزندتان کمک کنید و وظایف خانگی را اولویت بندی کنید. اولویت های مهم تر باید انجام شود. او را با استراتژی های سازمانی آشنا و راهنمایی کنید.

استفاده از چک لیست برای انجام تکالیف و تحصیل می تواند به او کمک کند تا کار خود را ادامه دهد. امیدوارم که او را قبل از خواب آماده کند.

درباره داروهای محرک کودک خود بپرسید. با پزشک کودک خود درباره اثرات دارو ADHD در خواب صحبت کنید. بیش از حد دارو در اواخر روز ممکن است کودک شما را بیدار نگه دارد .

با اضطراب مزمن فرزندتان که اغلب در تلاش برای خوابیدن  است، مقابله کنید.

ببینید آیا او می تواند نگرانی ها را توصیف کند، بنابراین شما می توانید به او کمک کنید تا با آنها برخورد کنید.

در صورتی که فرزند شما در طول خواب دچار مشکل است، به دکتر بگویید. همچنین هر مشکل تنفسی که متوجه شده اید را بیابید. این می تواند کیفیت خواب فرزند شما را کاهش دهد، حتی اگر بیدار نشود.

از تکنیک های آموزش آرام بخش کمک بگیرید. این می تواند برای برخی از کودکان مفید باشد.

از پزشک در مورد داروهای خواب بپرسید. کودکان با مشکلات خواب مزمن می توانند از داروهای ضدافسردگی برایشان تجویز شود. متخصص خواب و دکتر فرزند شما می تواند به شما در این امر کمک کند.

خواب خوب برای همه بچه ها مهم است، مهم است که فرزندتان را مشاهده کنید و یادداشت های خود را در مورد نحوه عملکرد او در طول روز و نحوه خواندن آنها در شب یاد بگیرید.

یادگیری نحوه ایجاد تغییرات ساده در خانه می تواند به مسائل یادگیری و توجه کمک کند.

منبع

مریم عبداللهی 

روانشناس و نوروتراپیست

درمانگر تخصصی کودکان