افزایش اعتماد بنفس کودک بیش فعال با یک راهکار ساده!

با ورزش ،اعتماد بنفس کودک بیش فعال را افزایش دهید

به علت ارثی بودن بیش فعالی، کودک بیش فعال مسئول نیست. بیش فعالی توسط ژن‌های مرتبط به طفل انتقال می‌یابد و نباید کودک مبتلا به بیش فعالی را بخاطر چیزی که مسئول نیست تنبیه کرد و نادیده گرفت.

چنانچه پدر و مادر اگاه باشند که این مشکل با اراده و خواست کودک ارتباطی ندارد، او را درک کرده و رفتارش را تحمل میکنند. از نشانه‌های گرفتاران به بیش فعالی می‌توان فقدان دقت و تمرکز در تحصیل را نام برد.

افکار این کودکان دائم به این سو و آن سو می‌رود، بنابراین قادر نیستند موقع فراگیری تمرکز کنند.

نخستین مرحله در معالجه بیش فعالی، برنامه خوراکی مناسب است. بکارگیری ترکیبات قندی به علت انرژی مضاعفی که در طفل بوجود میاورد، سبب تحرکات بیشتری میشود. گفته میشود قند کودکان تندرست و سالم با وجود مصرف ترکیبات قندی در صورت فقدان جنبش به ۶۰۰ می‌رسد. بنابراین مصرف این مواد می‌تواند انرژی زیادی را در آن‌ها به وجود آورد.

متأسفانه یکی از ترکیبات قندی که سر سفره اغلب خانواده‌ها دیده میشود نوشابه است این ماده در بدن انرژی زیادی می‌سازد که تخلیه آن در گرو فعالیت بیش از میزان رایج است. به جای ترکیبات قندی میتوان از مواد آرام‌بخش مانند فرآورده‌های لبنی علی الخصوص دوغ استفاده کرد.

متأسفانه برخی پدر و مادر برای ریلکس نمودن کودک مبتلا به بیش فعالی به او بستنی، شکلات یا بیسکویت می‌دهند در حالیکه تخلیه انرژی حاصل از این مواد سبب فعالیت و جنب‌وجوش بیشتری میشود. چندی پیش طفلی که به بیش‌فعالی مبتلا بود در یکی کشورها با مصرف چندین شکلات گرفتار هیجان زیادی شد و تمام شیشه‌های یک کلیسا را شکست

 در حالتی که مصرف فرآورده‌های لبنی و برنامه خوراکی مناسب پاسخ ندهد، درمان آرامبخش‌ها واجب و ضروری است که از طریق متخصص اعصاب و روان انجام پذیرد. برخی پدر و مادر به علت بی‌توجه که کودک مبتلا به بیش فعالی در فراگیری درس نشان میدهد، او را به کلاس‌های تقویتی یا زبان انگلیسی می‌فرستند، در حالیکه ورزش و هنر راه شایسته‌ای برای تخلیه انرژی است.

به گفته دکتر سالپکار ،روانپزشک کودک در مرکز پزشکی ملی کودکان در آمریکا ،کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD اغلب احساس جدا بودن از همکلاسی های خود می کنند و ورزش  یک راه عالی برای کمک به آنها است تا آنها را در امور اجتماعی درگیر کنیم .

علاوه بر تعامل اجتماعی باعث میشود تا آنها آمادگی جسمانی مناسبی نیز داشته باشند و از پوسته خود جدا شده وبه درون جمع حرکت کنند.

به گفته کارشناسان مسئله ای که کودکان بیش فعال بیشتر با آن دست وپنجه نرم می کنند عدم عزت نفس واعتماد بنفس در آنها است، آنها از ورزش به عنوان یک چرخی که آنها را به

جمع وارد می کند استفاده می کنند و می توانند فعالیت سالمی در کنار دوستان خود داشته باشند واز تنهایی و استفاده از بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون جلوگیری می کند.

قسمت دوم

کودکان بیش فعال و ورزش

ورزش یک اصل اساسی و مهم در معالجه بیش فعالی اطفال است.

چرا ورزش برای کودک بیش فعال لازم است؟

همانگونه که می‌دانید یکی از علائم ADHD در اطفال بی قراری است.

چنانچه تابحال با یک کودک بیش فعال مواجه شده باشید، قطعا متوجه شده اید که قادر نیستند چند دقیقه سرجایشان بنشینند و مدام توی صندلی شان وول می‌خورند. طبیعیست که ورزش کردن راهی برای آزاد کردن این انرژی‌های نهفته در طفل است و در مجاور دارو و رفتار درمانی می‌تواند به بهتر شدن وضعیت فرزندتان یاری رساند.

افزون بر این ورزش کردن کودکان بیش فعال موجب التیام فقدان توجه، تکانش گری و مهارت‌های اجتماعی این کودکان میشود

کودکان بیش فعال افزون‌تر از کودکانی که بیش فعال نیستند از ورزش سود می‌برند زیرا سعی آن‌ها را کاهش میدهد و توانایی دارند حرکات خود را کنترل نمایند، البته نباید انتظار داشت که ورزش بسیار سریع نتیجه بدهد میزان تغییرات به کثرت، بقاء و تکرار ورزش وابسته است. بررسی‌ها نشان داده است که ورزش کردن اثرات فیزیولوژیکی بر جسم و بدن دارد که علائم بیماری بیش فعالی را تقلیل میدهد.

بیماران بیش فعال دشواری هایی از جمله عصبانی شدن با انرژی اندک، کارآیی اندک و انگیزه پایین دارند. ورزش راهکاری برای کاستن از نگرانی و التیام و بهبود بخشیدن روحیه است پس ورزش این پتانسیل را دارد که به مبتلایان به بیش فعال یاری رساند.

پژوهشگران متوجه شدند در حالتی که مبتلایان به بیش فعالی ورزش کنند پس از فعالیت فیزیکی احساس انرژی بیشتری به منظور انجام امورات خود میکنند. آن‌ها با ورزش احساس سردرگمی پایین‌تر دارند و انگیزه بیشتری پیدا میکنند.

کدام ورزش‌ها برای اطفال بیش فعال توصیه می‌شود؟

دوچرخه سواری، شنا و فوتبال جزو ورزش هایی هستند که متخصصان برای اطفال بیش فعال توصیه میکنند.

کودکان بیش فعال باید چه میزان ورزش کنند؟

۶۰ دقیقه فعالیت ورزشی میانه تا شدید در تمام روزهای هفته

جالبه بدونید که حتی خارج شدن از خانه و گذراندن چند دقیقه وقت در فضای باز هم میتواند کودک بیش فعال را آرام کند.

بر اساس مطالعه‌ای که جدیدا انجام شده، پیاده روی آرام کودکان بیش فعال حتی به مدت بیست دقیقه سبب میشود که بتوانند مناسب‌تر و بیشتر تمرکز کنند.

تاثیر ورزش بر مغز کودکان بیش فعال

ورزش و تحرک جسمانی فقط به تحکیم ماهیچه‌ها کمک نمی‌کند، بلکه مغز طفل را نیز ورزیده میکند.

وقتی کودکان ورزش میکنند مغزشان آغاز به تراوش ترکیبات شیمیایی میکند که با اونها انتقال دهنده عصبی گفته میشود.

از جمله این انتقال دهنده‌ها میتوان به دوپامین اشاره نمود که وظیفه مهمی در افزایش تمرکز کودکان بیش فعال دارد.

دواهایی که به منظور درمان بیش فعالی کودکان تجویز میشود هم عینا همین تاثیر را داشته و سبب ازدیاد انتقال دهنده‌های عصبی می‌گردند.

پس طبیعیست که با ورزش کردن میشود نشانه‌های بیش فعالی را در اطفال کاست یا مهار کرد.

خبر خوب دیگر هم این که با ورزش کردن میشود کارکرد و تاثیر دارو را بر کودک بیش فعال تحکیم کرد.

پژوهشگران اعتقاد دارند که ورزش و تحرک جسمانی به چند روش مختلف بر مغز کودک بیش فعال اثر می‌گذارند:
۱ بنظر میرسد جریان خونی که به بخش‌های دخیل در اندیشه کردن، برنامه ریزی، کنترل هیجانات و رفتار مغز کودک بیش فعال می‌رسد، به میزان مکفی نیست، در وضعی که ورزش کردن می‌تواند گردش خون به این بخش‌های مغز را التیام و بهبود دهد. 

دو ورزش کردن رگ‌های خونی مغز را تحکیم میکند و بنابراین موجب التیام قدرت اندیشه کردن در اطفال بیش فعال میشود. 

۳ ورزش کردن فعالیت بخشهایی از مغز را که مسئول فکر و تمرکز هستند، بهتر می‌کند.

چند نکته کلیدی برای ترغیب کودکان به ورزش

علاوه بر کاستن از نشانه‌های بیش فعالی، کودکان از حضور در برنامه‌های روزمره ورزشی و انجام تحرک جسمانی منفعت‌های دیگری هم می‌برند چون ورزش در نکته‌های زیر نیز اثربخش است:
۱ مهار و کنترل وزن و جلوگیری از چاقی

دو نگهداشتن چربی و قند موجود در خون در محدوده طبیعی

۳ افزایش اعتماد بنفس و اعتماد بنفس و احترام به خود

قسمت سوم