باید و نبایدهای تغییر سبک زندگی در میگرن

سبک زندگی در میگرن

تغییر سبک زندگی در میگرن چقدر اهمیت دارد؟

اکثر متخصصان سردرد به شما خواهد گفت که تغییر سبک زندگی در سردرد حداقل به اندازه داروها مهم است.

به طور کلی، افراد مبتلا به میگرن توصیه می شود به طور منظم غذا بخورند ، الگوهای منظم خواب داشته باشند، سعی کنند چرخه قاعدگی منظم داشته باشند و برنامه منظم ورزشی داشته باشند. باز هم، بسیاری تغییرات فرد به فرد نیز در این میان وجود دارد. در اغلب موارد، تغییراتی نسبتا کوچک در شیوه زندگی می تواند به کاهش در تعداد حملات و شدت سردرد منجر شود.

برای شروع تغییرات سبک زندگی در مرحله اول بهتر است محرک های سردرد تان را بشناسید و از آنها اجتناب کنید.

رایج ترین محرک های سردرد میگرنی عبارتند از:

  • مصرف الکل
  • برخی غذاها مثل پنیر مانده
  • کم شدن آب بدن
  • روزه داری طولانی مدت
  • کمبود خواب ، خواب بیش از حد، الگوهای خواب نامنظم، و خواب بد و پر از تنش
  • فشار خون بالا
  • قاعدگی زنان
  • نور درخشان چراغ
  • بوی های خاص، به ویژه برخی عطر و ادکلن ها
  • آب و هوا خصوصا هوای آلوده،مرطوب یا خیلی خشک یا خیلی سرد

رایج ترین غذاها و نوشیدنی های مرتبط با میگرن عبارتند از:

  • نوشیدنی های الکلی، به ویژه شراب قرمز
  • كافئين
  • شکلات
  • میوه ها بخصوص مرکبات
  • پنیر بالغ (مواد غذایی دارای سطوح بالاتری از تیرامین)
  • غذاهای فرآوری شده
  • غذاهای شور
  • بعضی از دانه ها و آجیل ها
  • برخی افزودنی های مواد غذایی ، مانند آسپارتام
  • برخی از مواد مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده  مانند گلوتامات به خصوص مونو سدیم

راه های مختلفی برای جلوگیری از حملات میگرن وجود دارد. شما ابتدا باید یک رژیم غذایی سالم ،خواب مناسب و روش های غیر دارویی (مانند بیوفیدبک ) را برای پیشگیری امتحان کنید.

تکنیک های رفتاری که ممکن است در کاهش درد میگرن بسیار کمک کننده باشند، به طور کلی عبارتند از:

  • پس خوراند زیستی درمانی (در کلینیک آلومینا در دسترس است)
  • تکنیک های تمدد اعصاب (در کلینیک آلومینا در دسترس است)
  • درمان شناختی رفتاری (در کلینیک آلومینا در دسترس است)

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments
aremesh

با سلام
ممنون از اطلاعات خوبتون که در اختیار ما میذارید
خدا قوت

1
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x