تغییر سبک زندگی در میگرن چقدر اهمیت دارد؟
اکثر متخصصان سردرد به شما خواهد گفت که تغییر سبک زندگی در سردرد حداقل به اندازه داروها مهم است.
به طور کلی، افراد مبتلا به میگرن توصیه می شود به طور منظم غذا بخورند ، الگوهای منظم خواب داشته باشند، سعی کنند چرخه قاعدگی منظم داشته باشند و برنامه منظم ورزشی داشته باشند. باز هم، بسیاری تغییرات فرد به فرد نیز در این میان وجود دارد. در اغلب موارد، تغییراتی نسبتا کوچک در شیوه زندگی می تواند به کاهش در تعداد حملات و شدت سردرد منجر شود.
برای شروع تغییرات سبک زندگی در مرحله اول بهتر است محرک های سردرد تان را بشناسید و از آنها اجتناب کنید.
رایج ترین محرک های سردرد میگرنی عبارتند از:
- مصرف الکل
- برخی غذاها مثل پنیر مانده
- کم شدن آب بدن
- روزه داری طولانی مدت
- کمبود خواب ، خواب بیش از حد، الگوهای خواب نامنظم، و خواب بد و پر از تنش
- فشار خون بالا
- قاعدگی زنان
- نور درخشان چراغ
- بوی های خاص، به ویژه برخی عطر و ادکلن ها
- آب و هوا خصوصا هوای آلوده،مرطوب یا خیلی خشک یا خیلی سرد
رایج ترین غذاها و نوشیدنی های مرتبط با میگرن عبارتند از:
- نوشیدنی های الکلی، به ویژه شراب قرمز
- كافئين
- شکلات
- میوه ها بخصوص مرکبات
- پنیر بالغ (مواد غذایی دارای سطوح بالاتری از تیرامین)
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای شور
- بعضی از دانه ها و آجیل ها
- برخی افزودنی های مواد غذایی ، مانند آسپارتام
- برخی از مواد مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده مانند گلوتامات به خصوص مونو سدیم
راه های مختلفی برای جلوگیری از حملات میگرن وجود دارد. شما ابتدا باید یک رژیم غذایی سالم ،خواب مناسب و روش های غیر دارویی (مانند بیوفیدبک ) را برای پیشگیری امتحان کنید.
تکنیک های رفتاری که ممکن است در کاهش درد میگرن بسیار کمک کننده باشند، به طور کلی عبارتند از:
- پس خوراند زیستی درمانی (در کلینیک آلومینا در دسترس است)
- تکنیک های تمدد اعصاب (در کلینیک آلومینا در دسترس است)
- درمان شناختی رفتاری (در کلینیک آلومینا در دسترس است)
[divider]
♦ دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
♦ مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا
کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
شماره تماس های نوبت گیری سریع: مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 88391806_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02188395308 ☎
با سلام
ممنون از اطلاعات خوبتون که در اختیار ما میذارید
خدا قوت