اضطراب چیست؟

اضطراب روی تخت

اضطراب یک واکنش طبیعی به موقعیت های استرس زا است. اما در برخی موارد،بیش از حد می شود و می تواند به ترس روزمره افراد مبتلا تبدیل شود.
این نوع اضطراب به نام اختلال اضطراب منتشر نامیده می شود.

سایر اختلالات مربوط به اضطراب عبارتند از: حملات هراس شدید که نوع خاصی از اضطراب است و در پاسخ به محرک خاص رخ می دهد، اختلال وسواس  که توسط افکار تهاجمی مزمن و اعمال وسواسی که منجر به انجام دادن رفتارهای خاص (مانند دست شستن) مشخص شده اند اتفاق می افتد.
اضطراب غالبا با افسردگی به صورت مشترک اتفاق می افتد و تصور می شود که این دو چهره های دوقلو از یک اختلال است.

مانند افسردگی این اختلال در مردان و زنان بسیاری وجود دارد.
به طور کلی اضطراب اغلب در دوران کودکی مشاهده می شود.

شواهد نشان می دهد که هردو علت زیست شناسی و محیطی می تواند به این اختلال مربوط باشد. برخی از افراد ممکن است استعداد ژنتیکی برای اضطراب داشته باشند. تجارب آسیب زای اولیه همچنین می تواند سیستم پردازش ترس بدن را طوری تنظیم کنند که بیش از حد به استرس واکنش نشان دهد.
نگرانی اغراق آمیز و انتظارات نتایج منفی در موقعیت های ناشناخته همراه با علایم فیزیکی شناخته می شود.

این علایم فیزیکی عبارتند از تنش عضلانی،سردرد،انقباض عضلات شکم و ادرار کردن مکرر.

درمان های رفتاری با یا بدون دارو برای کنترل علایم در برابر اضطراب به خصوص در کودکان بسیار موثر و اثبات شده است.


قسمت دوم

اضطراب غیرعادی و کشنده

اضطراب احتیاج به روانشناسی و روان درمانی فرد گرفتار به آن دارد و باید سطح آن در فرد گرفتار معلوم شود.

گرچه ضد اضطراب‌ها در برابر بحران اضطراب مؤثرند ولی قادر نیستند این مسأله را از ریشه برطرف سازند

بنابراین، روان درمانی لازم است.

چندین روش که امکان پذیرند:

روان درمانی رفتاری و شناختی:

مزیت این روان درمانی، سرعتش است.

این روان درمانی کوتاه است، در حین جلسات روان درمانی، درمانگر به بیمار می‌آموزد که واکنش‌های نامناسبش را «از ذهن پاک کند» و پاسخ‌های جدید و متناسبی بیاموزد.

در این شیوه، بحران اضطراب و علائمش، نوعی بازتاب مشروط تصور می‌شوند.

در شرایط اضطراب و نگرانی زا، در یک مکان اضطراب و نگرانی زا و یک زمان اضطراب و نگرانی زا، همه چیز به یک جواب اضطرابی اشتباه منتج میشود.

به عنوان مثال، ترسی که امکان دارد به بحران اضطراب منتهی شود.

در جلسۀ روان درمانی رفتاری و شناختی، فرد بیمار می‌آموزد که هراس هایش را رام کند.

چنانچه او گرفتار فوبی باشد، او نم نم و به واسطۀ انجام تمرینات، شی مورد هراس را تصور میکند، بعد موفق میشود که با او صحبت کند، بعد نزدیکش میشود.

او به یاری درمانگر متوجه میشود که این خطر خیالی است و احتمال مرگ برای او وجود ندارد.

بعد او پاسخ‌های جدید و متناسب را فرامی‌گیرد.

در موارد فوبی یا ترس از جمع یا همان سوشیال فوبیا، درمانگر به او روش‌هایی برای حس آسایش و راحتی بیشتر با اجتماع می‌آموزد.

این جنبۀ رفتاری درمان است.

و در زمینۀ شناختی، فرد بیمار می‌آموزد که طرح کلی افکاری را که سبب بحران می‌شوند، مشخص کند.

برخلاف روان درمانی تحلیلی، در این شیوه خاطرات طفلی که احتمالاً سبب زیان‌های روحی شده اند، مورد کنکاش قرار نمی‌گیرند.

روان درمانی تحلیلی:

این درمان طولانی‌تر از درمان رفتاری و شناختی است، ولی عمیق‌تر به مسائل می‌پردازد.

بهمین دلیل، می‌توان بین جلسات درمان رفتاری و شناختی، از این نوع درمان هم سود برد.

بمحض اینکه نشانه‌های از بین رفتند، می‌توان جستجوی علت‌های را شروع کرد.

درمان تحلیلی می‌تواند به شکل چهره به چهره، با مکالمه‌ای بین درمانگر و فرد بیمار انجام شود یا اینکه فرد بیمار روی آن تحت معروف بلند بکشد و درمان آغاز شود.

خواب هیپنوتیزم:

تصور نکنید که درمانگر هر جلسه شما را به خواب هیپنوتیزم می‌برد! او می‌تواند از این شیوه، فقط ۱ یا دو بار میشود از

زمانیکه از خواب بلند می‌شوید به شما اجازه میدهد که دربارۀ دردهایتان آسان‌تر حرف بزنید.

تکنیک هیپنوتیزم بر اضطراب بسیار تاثیر گذار است. وضعیت بسیار راحتی است که شما در آن شناورید و سبب میشود که آسان‌تر از اضطراب هایتان حرف بزنید.

درمانگر میتواند به شما کمک نماید که «پاسخ» ‌های جدیدی یاد بگیرید.

تکنیک‌های ملایم:

چنانچه شما از اضطراب موقت رنج میبرید، و این اضطراب زیاد ناتوان تان نکرده، می‌توانید از روشهای ریلکسیشن مانند سورفولوژی یا یوگا سود ببرید.

تردید نکنید، بهتان پایدار میشود.

کتاب هایی زیادی هستند که مورد شما را درمان میکنند.

آن‌ها را بخوانید.

این کار روش خوبی برای رام کردن و فهمیدن مشکلات است.

شما تنها کسی نیستید که گرفتار این دشواریها شده است.

چنانچه یک زمانی، برخی شرایط آزارتان می‌دهند، معنا اش بروز فوبی نیست، دنبالش نگردید و از آن پرهیز کنید.

با تکرار دوری کردن از اونها، می‌توانید هراس هایتان را مدیریت کنید.

از ضد افسردگی‌های نوع ISRS بهره جویی کنید.

خلاف ضد اضطراب ‌ها، به آن‌ها وابسته نمی‌شوید در وضعی که به منظور رفع اضطراب بسیار مفیدند.

توجه: قطع غیرمنتظره درمان ضد اضطراب ‌ها یا ضد افسردگی‌ها احتمال دارد سبب مشکلات جهشی شود: امکان دارد بحران‌ها شدیدتر از قبل شوند.

درصد بروز سندروم ترک داروها نیز وجود دارد؛ این سندوم دشواری هایی مانند سرگیجه یا تشنج را با خود به همراه می‌آورد.

آیا درمانپذیر است؟

چنانچه نتوانید بحران اضطراب را بطور کامل درمان کنید، همواره می‌توانید یاد بگیرید که بحران‌ها را چگونه مدیریت کنید.

قبل‌تر‌ها، بعضی افراد عصبی، بسیار سخت می‌توانستند بحران را بطور کامل درمان کنند.

و همواره یک اضطراب ژرف برایشان باقی میماند، حتی چنانچه بین بحران‌ها فاصله می‌افتاد یا از بین می‌رفتند.

شیوه‌های متفاوت روان درمانی (خصوصاً رفتاری و شناختی) توانایی دارند بر نشانه‌های فائق آیند و شما را به زندگی نرمال و معمولی بازگردانند.

آنچه که با اهمیت است، اینست که این بحران‌ها را دستکم نگیرید.

آن‌ها نشانه‌های یک بیماری ژرف اند که می‌بایست درمان شود.

چنانچه بگذارید نشانه‌های مزمن شوند، ممکن است که به خاطر تکرار بحران‌ها، ناتوان شوید.

بنابراین، نقش اطرافیان خیلی پراهمیت است.

دردها و بیماری واقعاً تحمل ناپذیرند.

درک نزدیکان از این دشواریها برای کسیکه رنج می‌کشد، اهمیت قابل توجهی دارد.

این اختلال، بیماریی است که بایستی بطور کامل مورد مداقه و مراقبت قرار گیرد.

تفاوت بین اضطراب طبیعی و بیمارگونه چیست؟

stress1

اضطراب طبیعی شاه کلید بدن است و آدم را بانجام اعمالی برای رسیدن به کارایی بالاتر ترغیب میکند. اضطراب بیمارگونه مانع از انجام امورات محبوب و تجربه عواطف مطلوب در بیماران میشود. به عنوان نمونه یک آزمون امکان دارد سبب شود که اشخاص مطالعه بپردازند یا اینکه به یک چالش و مشکل بزرگ مبدل گردد.

اضطراب بیمارگونه ممکن است به شکل وسواس روی تمام جزئیات موردنیاز برای آماده شدن برای آزمودن خود را نمایش دهد در حالیکه فرد بیمار حقیقتأ هیچ مطلبی را مطالعه نمی‌کند.

نویسندگان موزیک دان‌ها و دانش آموزان این اضطراب را از مسیر اهمال کاری یعنی به تاخیر انداختن آغاز یک کار به خاطر پرهیز از احساس هراس نشان میدهند.

نهایتا این شرایط محتمل است به فلج روانی و بدنی اشخاص منتج شود و آنها را از انجام امور به شیوه دلخواهشان بازدارد.

اضطراب به شکل تندرست و سالم یا بیمارگونه یک وسیله ارتباطی اساسی و مهم با احساساتی است که میتوانند در درک محرک‌های برانگیزنده هراس در محل به ما کمک کنند.

توجه دقیق به عواطف و عواطف در تمایز ماهیت هراس بافایده است و باعث ظهور رفتارهای مناسب‌تر غیر بیمارگونه میشود.


قسمت سوم

چطور اضطراب و نگرانی را به‌شکل طبیعی درمان کنیم؟

جلوگیری و درمان طبیعی در مشکلات روحی و بدنی نخستین اقدام و خوبترین شیوه برای تندرستی و درمان آدم به حساب می‌آیند.

شاید شما هم از آن گروه افرادی باشید که درباره مشکلات روحی و بدنی خود بسیار حساس بوده و دوست دارید بصورت طبیعی آن‌ها را درمان و جلوگیری نمایید.

بهمین علت اینجا نمونه‌ای از درمان طبیعی و حتی پیشگیرانه از یک رنجش، یعنی «اظطراب» را که اغلب افراد با آن دست به گریبان هستند، می‌نویسیم.

به این منظور فرقی نمی‌کند، اینکه همواره اضطراب داشته باشید یا به صورت موقت گرفتار این دشواری شده باشید.

شاید جز آن گروه از اشخاصی هستید که دوست ندارید، دارو استفاده کنید.

شاید حقیقتأ هم احتیاجی به دارو نباشد.

درمان‌‌های طبیعی و غیردارویی زیادی یاری نمایید. اضطراب و تشویش وجود دارد.

البته بعضی از این درمان و تکنیک‌‌ها در لحظه پاسخگو هستند در وضعی که بعضی دیگر در طی زمان خاصیت درمان‌گر دارند.

ما در اینجا چند روش درمان طبیعی را برای شما یاد‌اوری می‌کنیم.

  • نوشیدن چای گیاهی

چنانچه دچار دلشوره و اضطراب هستید، چای بابونه به همراه میزان اندکی سنبل الطیب میتواند باعث آرام شدن شما شود.

بعضی از مواد شکل دهنده بابونه عینا همان کاری را با مغز میکنند که داروهای آرام کننده همچون والیوم انجام میدهند.بررسی‌ها مشخص کرده است، اشخاص مضطربی که ۸ هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف ‌کردند، خیلی بیش‌تر از بیمارانی که دارو می‌خوردند، اضطرابشان افت پیدا کرده است.

افزودن سنبل الطیب (والرین) به چای بابونه خواص آن را افزایش میدهد چرا که این گیاه، خواب آور و محتوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را بعنوان دارویی برای بیخوابی تایید کرده است.

  • ورزش درمان همه درد‌ها

ورزش برای ذهن و جسم خیلی بافایده است.

با انجام تمرین‌های ورزشی می‌توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید.

چنانچه بر اساس ۱ برنامه مشخص و منظم فعالیت فیزیکی کنید.، اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد و احساس سلامت بیشتری میکنید.

از جمله علل و دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آن‌ها از میان میروند.

  • تنها ۲۱ دقیقه وقت صرف کنید.

۲۱ دقیقه: این موقع نشان میدهد، چه میزان ورزش کمک میکند تا اضطراب خود را کمتر کنید.

هنگامی‌که حقیقتأ مضطرب هستید به مدت ۲۱ دقیق روی تردمیل بدوید.

بعد از آن آرامش خود را بدست خواهید آوردید.

به منظور جلوگیری نیز پسندیده‌تر است هر روزه بیست تا سی دقیقه ورزش‌‌هایی انجام دهید که تپش قلبتان را بیشتر کنند.

مانند دویدن روی تردمیل، دویدن در فضای باز، بالا رفتن از پله‌‌ها یا … چنانچه اهل ورزش نیستید، دست کم هر روزه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

  • تمرکز بر روی تنفس و پرسش پرسیدن

برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال‌‌های ساده‌ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به شیوه تنفس خود یعنی دم و باز خود دقت کنید.
مصادف با آن از خود سوال‌‌های ساده‌ای بپرسید. به عنوان مثال، درجه حرارت هوایی که وارد بدن شما میشود چه میزان است؟ وقتی نفستان بیرون می‌رود چه تغییری در بدنتان ایجاد می‌شود؟ وقتی هوا وارد ریه‌‌های شما میشود چه حسی دارید؟

  • استشمام گیاه اسطوقدوس

این گیاه بسیار آرامبخش است.

اسطوقدوس از دید روانی سبب آرامش بسیار و هم چنین باز‌شدن مجرای تنفسی میشود.

یک پژوهش یونانی اثبات نموده است؛ بیمارانی که در انتظار نوبت خود در مطب و یا مرکز درمانی هستند با استشمام، رایحه اسطوقدوس آسان‌تر این موقع را تحمل میکنند.

بعضی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند که رایحه اسطوقدوس در طول آزمون به آن‌ها آرامش می‌دهد.

در یک تحقق آلمانی، قرص‌‌های اسطوقدوس، سبب کاهش نشانه‌‌های اضطراب مشده است.

حتی بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم‌‌ها است.

  • تنفس با بینی

نفس خود را بگیرید و رها کنید.

البته ضروری نیست این کار را تا حدی که کبود شوید، ادامه بدهید.

تنها کافیست همچون تمرین‌های یوگا با تنفس‌‌های ژرف روح خود را آرام کنید.یکی از برترین تنفس‌‌ها، تنفس از قسمت راست و چپ سوراخ بینی است.

به این منظور کاملا یک طرف بینی، راست یا چپ فرقی نمی‌کند، گرفته و از سمت دیگر بینی یعنی سوراخ باز چندبار تنفس کنید.

پس از چند بار تکرار ممارست را با سمت دیگر بینی مرور کنید..

این ممارست بسیار عالیست، آزمایش کنید.

  • سریع یک بین وعده کوچک بخورید.

بعضی از موقعیت‌ها مردم نتیجتا گشنگی مضطرب و عصبی می‌شوند.

بنابراین، هنگامی‌که گرفتار اضطراب شدید یعنی قند خونتان افت پیدا کرده است و بهترین کار خوردن یک بین وعده سبک همچون گردو یا یک تکه بجای این که به همراه یک لیون آب یا چای گرم است.سیستم غذایی مناسب در مدت طولانی سبب کاستن از استرس میشود.

تلاش کنید از گیاهان همچون کلم، خوراکی‌های دریایی و گوشت در وعده‌‌های غذایی خود استفاده نمایید.

این نوع مواد فولیک اسید و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب، کمک شایانی میکنند.

  • قطعا صبحانه میل نمایید.

هیچ عذری برای نخوردن صبحانه پذیرفته نیست.

دست از گشنگی دادن خود بردارید! برای میل کردن وعده صبحانه تنبلی هم نکنید.

می‌دانید، بیشتر آنهایی که دچار تشویش و اضطراب و نگرانی زیاد هستند، صبحانه نمی‌خورند.

توصیه لازم این است که قطعا چیزی همچون تخم مرغ که غنی از محتوای پروتئینی و کولین است، میل نمایید.

کمبود کولین سبب ازدیاد اضطراب بیهوده در آدم میشود.

  • موادی که دارای امگا ۳ هستند، استفاده کنید.

شما میدانید که روغن ماهی برای قلب بافایده است و از افسردگی نیز جلوگیری میکند.

این را هم بدانید که امگا ۳ سبب کاهش اضطراب نیز میشود.در تحقیقاتی اثبات شده است، دانش آموزانی که دو پنج میلی گرم طی روز از ترکیب چربی‌های حاوی امگا سه به مدت دوازده هفته استفاده کرده‌اند، اضطراب پایین‌تر از دانش آموزانی دارند که قرص آرام کننده می‌خورند.

متخصصان توصیه میکنند حتی الامکان در وعده‌‌های غذایی خود از امگا ۳ بهره جویی کنید.

ماهی‌‌های چربِ آب‌‌های سرد همچون سالمون منبع اسیدهای چرب و امگا ۳ هستند.

  • دست از تفکرات منفی بردارید.

خیلی میسر و راحت می‌باشد که همواره افکار منفی داشته باشید و بدنبال انتهای نامطلوب یا فاجعه باشید. در این وضعیت ذهن شما گرفتار مسایل غیر‌قابل تحمل، غیر حقیقی و بنابراین اضطراب میشود و همواره هراس این را دارد چنانچه این اتفاق‌‌ها که به آن‌ها می‌اندیشد، حقیقتأ رخ دهند، چه می‌شود؟

این نوع تفکر حقیقتأ زندگی آدم را خراب میکنند و روح را از بین می‌برند.

بجای این افکار بیهوده، نفس ژرف بکشید، یک لیوان آب خنک بیاشامید، بستنی بخورید، پیاده روی کنید و روی مسایل حقیقی، شیرین و شاد متمرکز شوید.

  • حمام آب گرم بگیرید.

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، بعد از استراحت در سونای خشک یا بخار، حس آسایش و آرامش خواهید داشت.

با گرم نمودن جسم خود، اسپاسم ماهیچه‌ها و اضطراب و نگرانی خود را کاهش می‌دهید.

احساس گرما به عصب‌‌ها دستور کنترل حالت می‌دهد که روی سروتونین فرارسان‌‌های عصبی اثر میگذارد.

گرم نمودن بدن را میتوان نوعی ورزش نیز دانست.

  • حمام جنگل بگیرید.

ژاپنی‌‌ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می‌گویند.

حمام جنگل در حقیقت راه رفتن در میان درختان است.

پژوهشگران ژاپنی واکنش‌‌های بدن انسانهایی که به مدت بیست دقیقه در میان جنگل، بوی خوب چوب، چمن و آوای جریان آب پیاده روی کرده بودند را مورد وارسی قرار دادند.

در این پژوهش، معین شد این اشخاص اضطراب و نگرانی پایین‌تر داشته و آرام‌تر هستند.

  • اعتماد بنفس داشته باشید.

آیا از افکار مشوش و نگران کننده‌ای که در سر دارید، آگاه و نگران هستید؟ تبریک می‌گوییم.

شما بطور کامل به حالت‌‌های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در حقیقت نخستین قدم به منظور کاستن اضطراب است.شناخت اضطراب‌‌ها و آگاهی از تغییرات جسم خود به شما اعتماد بنفس می‌دهد.

در حالت کلی آگاهی از خود و از آنچه که در اطراف شما می‌گذرد به شما آرامش و اعتماد بنفس می‌دهد.

این مسئله وافعا یاری نمایید. اضطراب الزامی‌است.

قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا بکارگیری روش‌‌های آرامش بخش است که در بالا گفته شد.

 

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
0 (0 رای)

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: