6 مرحله مراقبت از خود برای برخورد با TMJD( اختلال فک )

وقتی شما یک خمیازه می کشید و دهانتان باز میشود صدای فکتان را می شنوید و احساس می کنید که صدا می دهد ، برای بعضی افراد گاه گاهی به وجود می آید ولی رفع میشود اما در بعضی مواقع به صورت دائم باقی می ماند که می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد و می تواند منجر به درد و ناراحتی شود.

فک  یکی از پیچیده ترین مفاصل در بدن شما است که به جمجه ، دهان متصل بوده و در جهات مختلف حرکت می کند و در جویدن و صحبت کردن و خمیازه کشیدن نیز این استخوان ومفصل درگیر می باشد و به عنوان کمک فنر عمل می کند.

چیزی که وجود دارد درد از مفصل گیج گاهی فکی می تواند روز به روز تغییر کند و در همه دوره ها می تواند یکسان نباشد  و فرد ممکن است احساس سردرد،گوش درد و گاهی دندان درد نیز داشته باشد و در جویدن دچار مشکل شود و در بعضی روزهای دیگر همه موارد دردها را با هم داشته باشد.

بنابراین، چگونه می توانید متوجه شوید که دچار اختلال TMJD ( اختلال گیج گاهی فکی ) شوید ؟

• پیگیری نشانه ها.

• وضعیت خود را بررسی کنید.

هرکدام از وضعیت ها که می تواند به عدم تعادل منجر شود و استرس بر عضلات پشت ، شانه ها ، گردن ، صورت و فک قرار داده شود را مورد بررسی قرار دهید.

• شل کردن یا شدن . در طول روز گاهی فک را فشار دهید و دندان ها را بر روی فک فشار دهید و بعد از آن فشار را کم کنید و استراحت کنید.

• آرامش. چون این فشار ها ناخود آگاه باعث خستگی در شما میشود بهتر است به فک خود کمی استراحت دهید مثلا از غذاهای نرم تر و مایعات بیشتر استفاده کنید.

• تقویت . در برخی موارد، TMJD (اختلال گیج گاهی فکی ) ممکن است به علت ضعف در گروه های مختلف ماهیچه ای ایجاد شده باشد، فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند برای استراحت و برای مقابله با استرس بهتر باشد. 

• کمک گرفتن . اگر علائم باعث اذیت شما شد و در زندگی شما خلل ایجاد کرده بود با یک دندانپزشک مراجعه کنید وحتی می توانید درخواست جراحی کنید.

منبع:

chealth.canoe