خانه / روانپزشکی / اضطراب و استرس / 23 روش برای مدیریت استرس

23 روش برای مدیریت استرس

استرس

  1. همیشه حداقل 30 دقیقه زمان برای خودتان اختصاص دهید.
  2. عواملی را که در شما ایجاد استرس می کند را شناسایی کنید و دفعه های بعد برای آنها برنامه ریزی داشته باشید.
  3. به جای کنترل وضعیت دیگران به کنترل وضعیت خود تمرکز کنید.
  4. ورزش روزانه به دور کردن استرس از شما کمک خواهد کرد.
  5. خوردن میوه جات و سبزیجات تازه،نان و آب : به بدن خود بهترین مواد لازم برای اتخاذ تصمیم و راه  حل ممکن برای مقابله با استرس را برسانید.
  6. دیگران را ببخشید،کینه و نفرت را از خود دور کنید،هیچ کس مثل خودتان قادر به آرامش دادن به شما نخواهد بود.
  7.  چشم اندز یک موضوع را برای خود مشخص کنید، این موضوع چقدر برای شما و آینده مهم است؟
  8. کسانی که دوست دارید در آغوش بگیرید، ببوسید و بخندید: لذت ببرید و از به اشتراک گذاشتن احساسات خود نترسید.
  9. عملکرد خود را واقع بینانه قضاوت کنید، اهدافی را برای خود تعیین نکنید که قادر به انجام آن نیستید.
  10. نگرش مثبت داشته باشید،نگاه شما نتایج  و رفتار دیگران با شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
  11. مصرف الکل، داروهای محرک،مواد مخدر را ترک کنید، زیرا رفتار و ادراک شما را تحت تاثیر قرار می دهند.
  12. پول و سرمایه خود را مدیریت کنید،صرفه جویی کنید و حداقل 10% از درآمد خود را ذخیره کنید.
  13. شما نیاز به یادگیری از اشتباهات بدون احساس گناه دارید.
  14. فعالیت در فضای باز با دوستان و خانواده یک راه بسیار مناسب برای استراحت و آرامش می باشد.
  15. به جای تماشای تلویزیون به آهنگ مورد علاقهی خود گوش کنید.
  16. روابط خود را گسترش دهید و از آنها لذت ببرید، یاد بگیرید که کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش دهید.
  17. در اتاقی با تهویه ی مطبوع و با تشک نرم و بالش مناسب بخوابید.سعی کنید خیلی خوب بخوابید.
  18. یک بار در هفته خودتان به درمان خودتان بپردازید، ماساژ بروید،بیرون شام دلخواه خودتان را بخورید، فیلمی که دوست دارید ببینید.همیشه اعتدال یک کلید اساسی در زندگی است.
  19. همه چیز را از زاویه دید افراد دیگر نیز بسنجید.
  20. کمتر نگرانی نشان دهید، باور کنید که اگر آرام تر باشید بهتر و سریعتر می توانید همان کار را انجام دهید.
  21. نسبت به استرس خود آگاهی داشته باشید: بدانید در چه حالتی آرام می شوید.
  22. برنامه سالانه و هفتگی و روزانه را مشخص کنید و سعی کنید آنها را مرور کنید، موارد مهم را علامت گذاری کنید و از قبل مواردی که می دانید نیاز می شود را سر فرصت محیا کنید.
  23. زندگی را برای خودتان لذت بخش کنید، به کسی که دوست دارید هدیه بدهید و با خدا صحبت کنید و او را شکر کنید.

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان
گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

Enter Captcha Here : *

Reload Image

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه