خانه / ورزش / ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات لگنی

ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات لگنی

کشش عضلات ران

چگونه این حرکات را باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی، پایی را که غیر فعال است را روی زمین قرار داده  وپای فعال را از مچ بر روی زانو پای غیر فعال قرار میدهیم و کمی خودمان را به سمت جلو خم می کنیم و در این حالت احساس کشش خاصی در ناحیه لگن احساس می کنیم.

 

این تمرین از چه بیماری هایی جلوگیری می کند؟

سندرم پرینورمیس،درد سیاتیک،کوتاهی و گرفتگی عضلات در لگن،خستگی مفرط ناحیه لگن و کمر

به چه صورت باید این تمرین را انجام دهیم؟

در هنگام کار هر دو ساعت 3 مرحله 10 ثانیه ای.

در صورت درد  در ناحیه میتوانیم این تمرین را انجام دهیم؟

در دردهای تیر کشنده عصب سیاتیک ، انجام کشش مازاد شاید تحریک کننده درد باشد ولی باید با احتیاط این تمرین را انجام دهید کسانی که به مدت طولانی روی صندلی می نشینند این تمرین برایشان خوشایند است.

این تمرین چه تاثیری خواهد داشت؟

کشش عضلانی عمقی لگن مسیر سیاتیک را باز تر کرده و خستگی سر ران را رفع می کند.

البته این تمرین را می توانید در شرایط زیر و در منزل هم انجام دهید.

کشش عضلات ران 1

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 14 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،تشخیص اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه