خانه / ورزش / ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات پشت ساق پا ، ران و لگن

ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات پشت ساق پا ، ران و لگن

کشش عضلات ران و لگن

چگونه باید این حرکات را انجام دهیم؟

در حالت ایستاده ( یک پا روی صندلی با زانوی خم و پای دیگر روی زمین به صورت کششی ) ، در حالت نشسته(پای فعال را به صورتی که می خواهید بند کفش را ببندید قرار دهید به مدت 10 ثانیه و پا را جا به جا کنید)

بستن بند کفش

،در وضعیت استارت دوی سرعت قرار بگیرید به انددازه یک قدم جلوتر وپای عقبی را به صورت کششی در عقب تر قرار دهید وبعد از گذشت 10 ثانیه پاها را عوض کنید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

کشش عضلات ران

این تمرین ها از چه بیماری هایی جلوگیری می کنند؟

مرکز فوق تخصصی منوآل تراپی، و درمان های غیر جراحی (فیزیوتراپی و توانبخشی) در تهران

برای دیدن اطلاعات تماس این مرکز فوق تخصصی اینجا کلیک کنید

آرتروز زانو،آرتروز کمر،فتق دیسک ، کوتاهی عضلات پشت ران و ساق،درد سیاتیک،افزایش قوس کمر.

به چه ترتیبی باید این تمرین ها را انجام دهید؟

هر دوساعت 3 مرتبه 10 ثانیه ای برای هر پا.

 

در صورت وجود درد می توانیم این تمرین ها را انجام دهیم؟

بله فقط در شرایط درد باید با احتیاط بیشتری انجام دهید،در آرتروز زانو و کمر این تمرینها قابل اجرا می باشند ولی خم شدگی زانو نباید بیش از 45 درجه باشد.

این تمرین ها چه تاثیری دارند؟

باعث کشش پشت ران به خصوص از سربالایی در یک پا و کشش تاندون آشیل در پای دیگر،تاندون پشت شاق ،تاندون پشت ران و انتهای کمر

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*