خانه / ورزش / ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات پشت ساق پا ، ران و لگن

ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات پشت ساق پا ، ران و لگن

کشش عضلات ران و لگن

چگونه باید این حرکات را انجام دهیم؟

در حالت ایستاده ( یک پا روی صندلی با زانوی خم و پای دیگر روی زمین به صورت کششی ) ، در حالت نشسته(پای فعال را به صورتی که می خواهید بند کفش را ببندید قرار دهید به مدت 10 ثانیه و پا را جا به جا کنید)

بستن بند کفش

،در وضعیت استارت دوی سرعت قرار بگیرید به انددازه یک قدم جلوتر وپای عقبی را به صورت کششی در عقب تر قرار دهید وبعد از گذشت 10 ثانیه پاها را عوض کنید.

کشش عضلات ران

این تمرین ها از چه بیماری هایی جلوگیری می کنند؟

آرتروز زانو،آرتروز کمر،فتق دیسک ، کوتاهی عضلات پشت ران و ساق،درد سیاتیک،افزایش قوس کمر.

به چه ترتیبی باید این تمرین ها را انجام دهید؟

هر دوساعت 3 مرتبه 10 ثانیه ای برای هر پا.

 

در صورت وجود درد می توانیم این تمرین ها را انجام دهیم؟

بله فقط در شرایط درد باید با احتیاط بیشتری انجام دهید،در آرتروز زانو و کمر این تمرینها قابل اجرا می باشند ولی خم شدگی زانو نباید بیش از 45 درجه باشد.

این تمرین ها چه تاثیری دارند؟

باعث کشش پشت ران به خصوص از سربالایی در یک پا و کشش تاندون آشیل در پای دیگر،تاندون پشت شاق ،تاندون پشت ران و انتهای کمر

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 14 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،تشخیص اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه