خانه / روانشناسی / روانشناسی رفتار / مهارتهای ارتقاء و بهبود کیفیت زندگی

مهارتهای ارتقاء و بهبود کیفیت زندگی

مهارتهای ارتقاء و بهبود کیفیت زندگیReviewed by مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی on Dec 19Rating:

افزایش کیفیت زندگی

اساسی ترین هدفی که در این مقاله وجود دارد آن است که برنامه ریزی بلند مدت  برای رسیدن به اهداف خود داشته باشیم تا بتوانیم کیفیت زندگی را ارتقاء بخشیم و تلاش کنیم در هر مرحله ارزیابی کیفی هم داشته باشیم و برموفقیت هایمان تمرکز کنیم.

دستورالعمل هایی برای رسیدن بررسی کیفیت زندگی وجود دارد که عبارتند از :

1)درک جنبه ها و تجارب مختلف زندگی تان ،زیرا آنها ارتباط نزدیکی با کیفیت زندگی تان دارند و تاثیر گذارند.

این تجارب می تواند شامل احساسات مثبت،تعهدات شمانسبت به افراد یا کاری که انجام داده اید،روابطتان( کیفیت روابطی که با دیگران داشته اید)،سلامتی و موفقیت هایی که داشته اید را مدام باید مورد بررسی قرار دهید.

2) دقت کنید ببینید که انتخاب های شما بر چه اساسی است،ما در طول روز کارهای زیادی را انجام میدهیم مثلا انتخاب می کنینم که چه غذایی میل کنیم و یا اینکه هنگام غذا خوردن ممکن است مضطرب باشیم ، از رانندگی یک فردی در طول روز احساس ناامیدی کنیم و خیلی مسائل دیگر،اینکه ما چه تصمیمی می گیریم خیلی مهم است به عنوان مثال : اگر شما زمان محدودی برای انتخاب دارید بهتر است بهترین راهکاررا انتخاب کنید و مسائلی را که در گذشته انجام داده اید دوباره بازبینی کنید تا دوباره همان تصمیمات اشتباه را نگیرید و انتخاب بهتری داشته باشید.

فکر کنید

3) شرح حالی از کیفیت های ایده آل زندگی خود را به صورت دسته بندی یادداشت کنید به این صورت :

تمامی آرزوهای خود را که دوست دارید بدان دست پیدا کنید لیست کرده و یادداشت کنید یا چه عادت هایی دارید و چه چیزهایی در زندگی شما  نیاز به تغییر دارد؟ چه چیزهایی باید حذف وچه چیزهایی باید اضافه گردد؟

بنویسید که بهترین راهی که می توانید به هدف هایتان دست پیدا کنید چیست؟

کارهایی را که در گذشته انجام داده اید و یا دیگران انجام داده اند که در آن موفق بوده یا شکست خورده اند را یادداشت کنید ،تا بتوانید به خود کمک کنید.

اهدافی را که تحقق پیدا کرده اند را یادداشت کنید زیرا آنها جزئی از کیفیت زندگی شما هستند.

بنویسید

4) اهداف کلی را به اهداف کوچک تقسیم بندی کنید و تمام زوایای رسیدن به این اهداف را مد نظر قرار دهید با این کار سرعت رسیدن به اهداف  ،بالا خواهد رفت وبرای بهبود زندگی شتاب خواهید کرد.

5) با دیگران تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و حتی می توانید از تجربیات آنها نیز استفاده کنید تا در مسیر موفقیت راحت تر و آسان تر گام بردارید زیرا رفتارهای شما و همین طور دیگران در زندگی شما تاثیر گذار است.
به عنوان مثال، یکی از ساده ترین راه ها برای سالم زندگی کردن خوردن غذا سالم  وورزش کردن  و جلوگیری از خوردن مواد غذایی ناسالم است که خانواده در این مقوله می توانند به شما کمک کنند.

شریک شوید

6) نتایج حاصل از تجربیات خود را مورد بررسی قرار دهید،هر روز تجربیات روزانه خود را در دفتر یادداشت کرده و در پایان همان روز ، کارهایی که انجام شده را ارزیابی کنید.اگر با کسی این تجربیات را به اشتراک گذاشته اید می توانید با وی به ارزیابی آنها بپردازید،حتی زمانی هم که امواج آلفای شما غالب و تمایل به آرامش و خواب دارید می توانید ذهنتان را برای راه های بهتر آماده کنید.

یادداشت مسائل روزمره

7) برای شکست هایی هم که ممکن است داشته باشید برنامه ریزی داشته باشید،داشتن تجربه تغییرات الزاما به این معنی نیست که باید کاری را انجام دهید گاهی به این معنی است که مشخص کنید چه کاری نکردید زیرا دانستن این قسمت خود بخش مهمی از کیفیت زندگی است.

منبع:

http://www.wikihow.com/Measurably-Improve-Your-Quality-of-Life

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 14 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،تشخیص اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه