خانه / زندگی سالم / آموزش ریلکسیشن / بهوشیاری و کاهش استرس

بهوشیاری و کاهش استرس

بهوشیاری و کاهش استرسReviewed by مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز on Apr 6Rating:

آیا بهوشیاری می تواند به کاهش استرس کمک کند؟

این مقاله توسط انتشارات سلامت روان دانشگاه هاروارد تهیه شده است.

زندگی همه ما با سرعت گیج کننده ای در حال حرکت است و هر روز ما با استرس های زیادی روبه رو می شود. اما چه می شود اگر که ما از ” بهوشیاری و ریلکسیشن ” برای کاهش اضطراب هایمان استفاده کنیم؟

بهوشیاری چیست؟ بهوشیاری در واقع توجه به زمان حال است. تمرکز در زمان حال  و پذیرش الان بدون قضاوت کردن درباره اتفاقات.

هرچند که این موضوع ساده به نظر می رسد اما تمرکز حواس در زمان حال کمی سخت است چون اکثر افرادی که اضطراب را تجربه می کنند در واقع نمی توانند درباره اتفاقات مختلف فکر نکنند. هر موضوعی که پیش می آید باعث این می شود که فرد افکار مختلفی به سرش بیایند و دایما همه چیز و همه کس را قضاوت کند.

بهوشیاری علاوه بر کاهش استرس و اضطراب، از افسردگی و دردهای جسمانی نیز جلوگیری می کند و در کل به ما کمک می کند که زندگی همراه با آرامشی را تجربه کنیم.

بهوشیاری

چطور باید بهوشیاری را شروع کنم؟

اگر که شما علاقه مند به بهوشیاری هستید می توانید از همین امروز تمرین هایش را آغاز کنید. سعی کنید مدتی از روز را در جایی آرام و بی سرو صدا بنشینید و به صدای تنفس تان تمرکز کنید. در محیط آرامی بنشینید و به صداها گوش کنید. به اتفاقات فقط نگاه کنید و گوش کنید بدون اینکه چیزی را قضاوت کنید.

این تمرینات ممکن است ساده به نظر بیاید اما در واقع بهوشیاری کمی پیچیده تر از اینهاست زیرا که مداومت در تمرین ها بسیار مهم است و فردی موفق می شود یک انسان واقعا بهوشیار شود که تمرین های بهوشیاری را پیگیری کند و هر روز و هرروز آن ها را انجام دهد.

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - بهوشیاری و کاهش استرس

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

5 نظر

  1. محمد حسین نعمت زاده

    باسلام لطفا مطالبتان خیلی مفید می باشد خواهشمند است نحوه کپی برداری ودانلود مطالب رادرسایت مطرح نمایید
    باتشکر

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      با سلام ، ممنون از شما
      متاسفانه امکان کپی برداری وجود ندارد و مطالب فقط برای مطالعه دوستان می باشد ولی در صورت دریافت فایل های صوتی می توانیم آنها به ادرس ایمیلتان ارسال نمائیم.

  2. باسلام وتشکر فراوان
    لطفا براي منم فايلاي صوتي رو ايميل کنيد…
    موفق باشيد…

  3. من 22 سالمه و سالّهاست که استرس و اضطراب زيادي دارم،خواهشمندم اگ مطلب يا فايل صوتي براي بهبود اين وضعيت داريد بفرسيد…
    ممنون ميشم ازتون

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه