خانه / زندگی سالم / آموزش ریلکسیشن / بهوشیاری و کاهش استرس

بهوشیاری و کاهش استرس

آیا بهوشیاری می تواند به کاهش استرس کمک کند؟

این مقاله توسط انتشارات سلامت روان دانشگاه هاروارد تهیه شده است.

زندگی همه ما با سرعت گیج کننده ای در حال حرکت است و هر روز ما با استرس های زیادی روبه رو می شود. اما چه می شود اگر که ما از ” بهوشیاری و ریلکسیشن ” برای کاهش اضطراب هایمان استفاده کنیم؟

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

بهوشیاری چیست؟ بهوشیاری در واقع توجه به زمان حال است. تمرکز در زمان حال  و پذیرش الان بدون قضاوت کردن درباره اتفاقات.

هرچند که این موضوع ساده به نظر می رسد اما تمرکز حواس در زمان حال کمی سخت است چون اکثر افرادی که اضطراب را تجربه می کنند در واقع نمی توانند درباره اتفاقات مختلف فکر نکنند. هر موضوعی که پیش می آید باعث این می شود که فرد افکار مختلفی به سرش بیایند و دایما همه چیز و همه کس را قضاوت کند.

بهوشیاری علاوه بر کاهش استرس و اضطراب، از افسردگی و دردهای جسمانی نیز جلوگیری می کند و در کل به ما کمک می کند که زندگی همراه با آرامشی را تجربه کنیم.

بهوشیاری

چطور باید بهوشیاری را شروع کنم؟

اگر که شما علاقه مند به بهوشیاری هستید می توانید از همین امروز تمرین هایش را آغاز کنید. سعی کنید مدتی از روز را در جایی آرام و بی سرو صدا بنشینید و به صدای تنفس تان تمرکز کنید. در محیط آرامی بنشینید و به صداها گوش کنید. به اتفاقات فقط نگاه کنید و گوش کنید بدون اینکه چیزی را قضاوت کنید.

این تمرینات ممکن است ساده به نظر بیاید اما در واقع بهوشیاری کمی پیچیده تر از اینهاست زیرا که مداومت در تمرین ها بسیار مهم است و فردی موفق می شود یک انسان واقعا بهوشیار شود که تمرین های بهوشیاری را پیگیری کند و هر روز و هرروز آن ها را انجام دهد.

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز
■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●

5 نظر

  1. محمد حسین نعمت زاده

    باسلام لطفا مطالبتان خیلی مفید می باشد خواهشمند است نحوه کپی برداری ودانلود مطالب رادرسایت مطرح نمایید
    باتشکر

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      با سلام ، ممنون از شما
      متاسفانه امکان کپی برداری وجود ندارد و مطالب فقط برای مطالعه دوستان می باشد ولی در صورت دریافت فایل های صوتی می توانیم آنها به ادرس ایمیلتان ارسال نمائیم.

  2. باسلام وتشکر فراوان
    لطفا براي منم فايلاي صوتي رو ايميل کنيد…
    موفق باشيد…

  3. من 22 سالمه و سالّهاست که استرس و اضطراب زيادي دارم،خواهشمندم اگ مطلب يا فايل صوتي براي بهبود اين وضعيت داريد بفرسيد…
    ممنون ميشم ازتون

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*