10 نکته برای بهبود عزت نفس

به طور خلاصه، عزت نفس، نظر شما نسبت به خود و توانایی های شماست. این می تواند بالا، پایین و یا جایی در میان باشد.

در حالی که هر گاه در مورد خودشان شک دارdد، عزت نفس پایین می تواند شما را ناامن و ناامید کند.

شما ممکن است قادر به شناسایی چند چیز  که بر نظرات شما بر روی خودتان تأثیر می گذارد  نباشید (شاید شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا احساس تنهایی می کنید) یا ممکن است یک رمز و راز باشد.

در هر صورت، بسیاری از چیزهایی که می توانید برای بهبود عزت نفس خود انجام دهید وجود دارد.

1. با خودت مهربان باش

تلاش کنید که با خودتان مهربان باشید و  سعی کنید هر افکار منفی را به چالش بکشید. یک قاعده خوب این است که با خودتان صحبت کنید همانطور که با همسرتان صحبت می کنید.

2. برای خودتان کاری انجام دهید

مقایسه خودتان با دیگران یک روش مطمئن برای شروع احساس خستگی است. سعی کنید روی اهداف و دستاوردهای خود  نه اندازه گیری آنها در برابر شخص دیگریتمر کز کنید . هیچ کس جز خودتان به این فشار نیاز ندارد!

3. شروع به حرکت کن

ورزش یک روش عالی برای افزایش انگیزه، تمرین کردن اهداف و ایجاد اعتماد به نفس است. از بین بردن عرق  بدن نیزبرای آزاد کردن اندورفین ها، هورمون های خوب بعد از ورزش بسیار مفید است .

4. هیچکس کامل نیست

همیشه تلاش کنید که بهترین هارا ز اخودتان ارائه دهید ، اما مهم است که قبول کنید که کمال یک هدف غیر واقعی است.

5. به یاد داشته باشید که هر کس اشتباه می کند

شما باید اشتباهاتی را انجام دهید تا یاد بگیرید و رشد کنید، بنابراین سعی نکنید که خودتان را ضعیف کنید،از اشتباه کردن نهراسید ، مجدد روی یک وظیفه فوق العاده مهم تمرکز کرده و آن را با تمام تلاش انجام دهید.

6.بر آنچه شما می توانید تغییر دهید تمرکز کنید

آسان است که بتوانید از همه چیزهایی که از کنترل شما خارج شده اند آویزان شوید، اما این کار چندانی نخواهد کرد.

در عوض، سعی کنید انرژی خود را در شناسایی چیزهایی که در کنترل شما هستند و آنچه که در مورد آنها انجام می دهید و توانایی دارید، تمرکز کنید.

7. چه کاری باعث خوشحالی شما می شود؟

اگر وقت خود را صرف چیزهایی کنید که لذت می برید، شما مثبت اندیش هستید. سعی کنید در هر روز کمی وقت خود را صرف کارهایی که از انجام آنها لذت میبرید بکنید : خواندن، پخت و پز و …

8. چیزهای کوچک را جشن بگیرید
هرکار کوچکی که به درستی انجام میدهید به خود پاداش داده و برای خود جشن بگیرید ، این

یک راه عالی برای ایجاد اعتماد به نفس است و احساسات خود را بهتر می کند.

9. یک جادوگر باشید

خلق و خوی مفید و مثبت دیگران، مطمئنا خلق و خوی شما را افزایش خواهد داد و این باعث می شود که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

10. دورو بر خودت را با افراد حامی پر کن

افرادی را پیدا کنید که به شما  احساس خوبی بدهند و از کسانی که تمایل به تفکر منفی دارند، اجتناب کنید.

منبع

مریم عبداللهی

روانشناس و نوروتراپیست