4.مراقب كلسترول خونتان باشيد
وقتي ميزان چربي خون در مردان بالا ميرود چربي در ديواره عروق رسوب ميكند و سبب تنگي و غلظت خون ميشود.
اين موضوع خود باعث ايجاد اختلال در نعوظ ميشود و به دنبال آن اختلالات جنسي و ناتواني بروز ميكند. طبق بررسيهاي انجامشده از هر 50 مردي كه دچار مشكلاتي در نعوظ هستند، 20 نفر داراي چربي خون بالاست.
داشتن تغذيه متعادل، عدم مصرف زياد قند و چربي و به ويژه چربيهاي ترانس و مصرف زياد ميوه و سبزيجات ميتواند به كاهش چربي خون كمك كند. كاهش وزن و انجام فعاليت بدني مرتب هم به كاهش كلسترول كمك ميكند.
5.از پيشنيازها نگذريد
برقراري رابطه جنسي بدون پيشنيازها كه نوازش و برقراري رابطه عاشقانه است نبايد تبديل به عادت شود. زنان از اين نوع رابطهها لذت نميبرند و اين موضوع ميتواند به مرور زمان زوجين را از هم زده كند و سبب بروز اختلالات در روابط شود.
6.مصرف الكل را كنار بگذاريد
الكل، سبب ضعيف شدن عروق خوني و اعصاب درگير در نعوظ ميشود و ترشح تستوسترون توسط بيضهها را افزايش ميدهد. مصرف زياد الكل سبب ناتواني جنسي ميشود. بهتر است مصرف آن را كاملا كنار بگذاريد تا دچار اختلالات جنسي نشويد.
7.مراقب قندخونتان باشيد
افزايش قندخون ميتواند بر رابطه جنسي اثر منفي داشته باشد. افراد مبتلا به ديابت معمولا دچار تصلب شرايين ميشوند و در نتيجه نعوظ در آنها به خوبي صورت نميگيرد. از سوي ديگر ديابت در كاركرد اعصاب آلت تناسلي هم اختلال ايجاد كرده و مانع نعوظ ميشود.
كنترل قندخون و انتخاب برنامه غذايي مناسب ميتواند تا حد زيادي از بالا رفتن قندخون جلوگيري كند.
8.آرام باشيد
استرسهاي روزانه ميتواند احتمال ابتلا به ناتوانيهاي جنسي را افزايش دهد. وقتي احساس ترس يا اضطراب ميكنيد قدرت نعوظ كاهش مييابد. در صورتي كه مردي احساس آرامش نكند اين وظيفه همسر است كه با نوازش گردن، كمر و پاها به آرامش او كمك كند.
9.سيگار را ترك كنيد
بررسيها نشان داده است كه سيگار كشيدن ميتواند سبب ناتواني جنسي شود. در واقع نيكوتين در عروق رسوب ميكند و تنگ شدن عروق نعوظ را به تاخير مياندازد. كشيدن روزي 2 سيگار به ميزان يكسوم جريان خون در بيضهها را كاهش ميدهد.
طبق تحقيقات انجام شده در سال 2007 ترك سيگار ميتواند به سرعت ناتواني جنسي را بهبود دهد. فراموش نكنيد سيگار كشيدن ميتواند سبب بروز ناراحتيهاي قلبي، افزايش فشارخون، ديابت و چاقي شود.
10.خانمها به آقايان اعتماد به نفس بدهند
در صورتي كه همسر شما به ناتواني جنسي مبتلا شده با بيان اين موضوع كه اين مساله چندان اهميتي ندارد و درمانپذير است و اينكه عشق در زندگي مشترك مهمترين موضوع است سعي كنيد به او اطمينان خاطر و اعتمادبهنفس بدهيد تا براي درمان مشكل خود زودتر اقدام كند.
منبع: medisite
مصطفی رستمی ، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
