علت خستگی مزمن چیست؟

خواب ناکافی

خواب بیش از حد کم می تواند باعث خستگی شود. که می تواند برتمرکز و سلامتی شما تاثیر منفی گذارد. بزرگسالان باید هفت تا هشت ساعت در هر شب بخوابد. ممکن است شما اختلال خواب داشته باشید، خواب را یک اولویت قرار دهید و برنامه منظمی برای خواب خود نگه دارید.

آپنه خواب

بعضی از مردم فکر می کنند که به اندازه کافی میخوابند، اما آپنه درخواب اختلال ایجاد میکند. آپنه باعث توقف تنفس در طول شب می شود. هر وقفه موجب بیداری شما از خواب برای یک لحظه میشود، اما شما ممکن است از آن آگاه نشوید که نتیجه آن محرومیت شما از خواب مفید با وجود صرف هشت ساعت خواب است.با کاهش وزن و ترک سیگار به حل این مشکل کمک کنید.

تغذیه نامناسب

خوردن غذاهای نامناسب نیز می تواند یک از علل خواب نامناسب باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل کمک می کند که قند خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید . همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید که هر وعده غذایی ، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را شامل شود، به عنوان مثال، تخم مرغ با نان تست سبوس دار. همچنین وعده های غذایی و میان وعده در طول روز برای انرژی پایدار داشته باشید.

کم خونی

کم خونی یکی از علل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می تواند باعث فقر آهن و قرار دادن زنان در معرض خطر شود. سلول های قرمز خون بسیارمهم هستند چرا که وظیفه آنها حمل اکسیژن به بافت ها و ارگانها است. برای کم خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، حلزون صدف دار، حبوبات و غلات غنی شده، می تواند کمک کند.

افسردگی

شما ممکن است افسردگی با علائم عاطفی نداشته باشید، اما افسردگی شامل بسیاری از علائم فیزیکی نیز می باشد. خستگی، سردرد، از دست دادن اشتها از جمله علائم شایع هستند. اگر شما احساس خستگی و کم انرژی بودن را برای بیش از دو هفته دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. افسردگی به خوبی به روان درمانی و دارو درمانی پاسخ می دهد.

کم کاری تیروئید

تیروئید غده کوچکی در قاعده گردن است که کنترل سوخت و ساز بدن را انجام میدهد،کم کاری این غده موجب میشود که عملکرد سوخت و ساز بدن بیش از حد به آرامی انجام گیرد و موجب افزایش وزن میشود. اگر آزمایش خون تایید کند که هورمون های تیروئید شما کم میباشد ، مصرف هورمون های مصنوعی می تواند به شما کمک کند.

مصرف زیاد کافئین

مصرف کافئین می تواند در اندازه متعادل ، هوشیاری و تمرکز را بهبود بخشد. اما مصرف بیش از حد آن می تواند ضربان قلب، فشار خون، و عصبانیت را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد مصرف بیش از حد  کافئین در واقع باعث خستگی در برخی از افراد میشود.

به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر نوع داروهایی که حاوی کافئین است را کاهش دهید. متوقف کردن به طور ناگهانی می تواند موجب ترک کافئین و خستگی شود.

عفونت پنهان

عفونت ادرارمعمولا با سوزش همراه است.اما عفونت همیشه خود را با چنین نشانه های آشکار اعلام نمیکند. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها علامت عفونت باشد. تنها راه تشخیص آزمایش ادرار است . درمان عفونت ها آنتی بیوتیک ها است و خستگی معمولا ظرف یک هفته ناپدید می شوند.

دیابت

در افراد مبتلا به دیابت، افزایش غیرطبیعی قند در سلول های بدن به جای ورود به جریان خون است ، این قند که می تواند به انرژی تبدیل شود، در سلول های بدن باقی می ماند. در نتیجه بدن با وجود داشتن غذای کافی برای مصرف، نمیتواند قند را بسوزاند. اگر شما به طورمداوم،احساس خستگی غیر قابل توصیفی دارید، پزشک خود را در مورد آزمایش دیابت در جریان بگذارید. درمان دیابت شامل تغییر در شیوه زندگی مانند: رژیم غذایی و ورزش، درمان با انسولین و داروهای برای کمک به فرآیند قند بدن است.

کم شدن آب بدن

خستگی شما می تواند نشانه ای از کم آبی باشد. بدن شما در حال کار کردن ، به آب نیاز دارد تا به خوبی کار کند و باعث حفظ خونسردی میشود. اگر شما تشنه هستید، یعنی در حال حاضر آب از دست داده اید. آب نوشیدن در طول روز تا اندازه ای که ادرار شما روشن شود، مفید است. حداقل دو فنجان آب دریک ساعت یا بیشتر قبل از فعالیت بدنی میتواند مفید باشد.

بیماری های قلبی

حملات خستگی در طول فعالیت های روزمره مانند تمیز کردن خانه ،را می توان نشانه این دانست که قلب شما فعالیت سابق خود را ندارد. واگر وظایف آسان  به طور فزاینده ای دشواربه نظر میرسد با دکتر خود در مورد بیماری های قلبی صحبت کنید. تغییر شیوه زندگی، دارو و روشهای درمانی دیگرمی تواند بیماری قلبی را تحت کنترل و انرژی شما را بازگرداند.

 اختلال خواب بر اثر تغییرساعت کار

شب کاری و یا چرخش شیفت می تواند ساعت درونی (بیولوژیک ) شما را مختل کند. که باعث میشود زمانی که شما نیاز به بیداربودن دارید، احساس خستگی کنید. و ممکن است در طول روز مشکلات خواب ایجاد کند.

قرار گرفتن محدود در معرض نور روز ، هنگامی که شما نیاز به استراحت دارید، میتواند مفید باشد. اتاق را تاریک، آرام و خنک نگه دارید. مکمل ها و داروها میتواند به شما کمک کند.

آلرژی های غذایی

بعضی از پزشکان معتقدند آلرژی غذایی پنهان می تواند شما را خواب آلود کند اگر خستگی شما پس از غذا تشدید شد، شما می توانید ازعدم تحمل خفیف تا خارش و کهیر در حال غذا خوردن به این مشکل پی ببرید.

سعی کنید مواد غذایی را که حساسیت ایجاد میکند، حذف کنید. تا خستگی شما را بهبود ببخشد. شما همچنین می توانید از دکتر خود در مورد تست آلرژی غذایی بپرسید.

فیبرومیالژیا

اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول می کشد و آنقدر شدید است که شما نمی توانید فعالیت های روزانه خود را مدیریت کنید، سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا یک ازاحتمالات است. فیبرومیالژیا می تواند نشانه های مختلفی داشته باشد، اما خستگی مداوم غیر قابل توصیف یک از نشانه های اصلی است. بیماران اغلب با تغییر برنامه روزانه ، یادگیری عادات خواب بهتر و شروع یک برنامه ورزشی میتوانند این خستگی را کنترل کنند.