راه کارهایی برای بهبود قلب شکسته

ناراحتی و دل شکستگی بر روی افراد تاثیراتی می گذارد. در این شرایط فرد احساس تنهایی و به هم ریختگی می کند و نیاز به بهبود دارد. چگونه می توانید از این شرایط نجات پیدا کنید و شادی و سرحالی اولیه خود را به دست آورید؟ در این زمینه محققان 5 راهکار و پیشنهاد ارائه می دهند:

1. خود را بازسازی کنید. شواهد نشان می دهند که عشق رشد خویشتن را تسهیل می کند. زمانی که وقت را با فرد مورد علاقه خود سپری می کنید، خط بین شما و عشقتان کم رنگ تر می شود. مفهوم شما و عشقتان در هم تنیده شده و به یک مفهوم جدایی ناپذیر تبدیل می شود. بنابراین عجیب نیست که وقتی رابطه ای به پایان می رسد، فرد دچار سردرگمی می شود. در این شرایط فرد خویشتن را گم کرده و دچار عدم اطمینان می شود.

برای درمان سعی کنید خود را بازسازی کنید. زمان آن رسیده که چیزهای جدید را امتحان کنید و با افراد جدید آشنا شوید و وقت خود را بگذرانید. بازسازی نیاز به تعریف دوباره و کشف جدید خویشتن است. شواهد نشان می دهند که افرادی که در تعریف و کشف مجدد خود پیشرفتی نمی کنند، سلامت روانی ضعیف تری را تجربه می کنند. یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای بهبود در این شرایط انجام دهید، آشنایی با افراد جدید، تجربه و چالش های جدید می باشد.

2. وابستگی ها را از بین ببرید. ممکن است سخت به نظر برسد، اما هر گونه رابطه و وابستگی را از بین ببرید. برقراری ارتباط با فردی که با وی مشکل دارید، کاهش غم و عشق را آهسته تر می کند و باعث آزار بیشتر می شود.
3. شادی برای خود بسازید. احساس ناراحتی واکنش طبیعی در مقابل شکست است و گرچه ناراحتی به مرور زمان کاهش می یابد، اما گاهی به شادی و زندگی نیاز است. اگر سعی دارید شادی خود را بازگردانید، بهتر است آن را برای خود بسازید، حتی شادی جعلی. می توانید فعالیت های عضلانی شبیه به لبخند انجام دهید و از این طریق سیگنال های خوشحالی به مغز ارسال می شوند. به عبارت دیگر حتی صورت خندان و خنده های ساختگی شادی را در ذهن تداعی می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد.
4. ورزش کنید. رویدادهای استرس زای زندگی، مانند شکست های عاطفی، علائمی مشابه افسردگی ایجاد می کنند که مدیریت آنها دشوار خواهد بود. شواهد نشان می دهند که ورزش و فعالیت های جسمی به عنوان یک روش موثر می تواند ارتباط بین رویدادهای استرس زای زندگی و عواقب آنها را از بین ببرد. ورزش کردن اضطراب را کاهش می دهد و علائم افسردگی را بهبود می بخشد.
5. شروع مجدد رابطه ای که تمام شده نوعی تکرار بد محسوب می شود. در عوض شروع یک رابطه جدید می تواند یک راه سالم و حتی راه حلی دراز مدت برای برای روابط گذشته محسوب می شود. یافته ها نشان می دهند که شروع هر چه زودتر یک تجربه جدید یک گام سازنده و موثر به سمت شادی و سلامت روحی خواهد بود.

نگارنده: سمیه محمدی

جهت نوبت ویزیت در شعبه کرج اینجا را کلیک کنید.

گروه پزشکان جایروس