چگونه با سردرد و میگرن مقابله کنیم؟

نگه داشتن خاطرات و اتفاقات مربوط به سردردها یا میگرن ها جزء  اولین اقداماتی است که در جهت دور نگه داشتن درد در خلال زندگی خود سود می بریم.

برخی از افراد علایم روشنی دارند که نشان می دهد یک سردرد میگرن در حال شروع شدن است و ممکن است که آنها این هشدارها و علایم را 48 ساعت قبل به عنوان حملات سردرد دریافت کنند.

این علایم هشداردهنده اولیه “پیش درآمد” نامیده می شوند. نشانه های احتمالی عبارتند از:

• تحریک پذیری

• افسردگی

• خمیازه کشیدن مکرر

• احساس به خصوص تحریک

اگر سردرد ، شما را به ستوه آورده است، یک یادداشت روزانه داشته باشید. به این ترتیب شما می توانید نشانه های یک یا دو روز قبل از سردرد را نگاه کنید و نشانه

ای را که ممکن است باعث سردرد شما میشود را پیدا کنید.

درواقع این یادداشت یعنی ثبت و ضبط هرگونه تحریک پذیری یا سایرعلایم پیش درآمد. همچنین اگر شما فکر می کنید که آب و هوا برای شما یک عامل است،آب و هوا را

نیز ثبت کنید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات عمیق برای سه ماه به ما نشان می دهد که چه الگوهایی باعث سردرد ما می شوند.

نوشتن موارد زیر در دفتر خاطرات سردرد لازم است:

• علایم سردرد شما: جایی که شما احساس درد می کنید، دردی که احساس می کنید و علامت های دیگر مانند : استفراغ یا حساسیت به صدا،بوها یا نور زیاد.
• زمان آغاز و پایان سردرد خود را بنویسید.
• هرگونه مواد غذایی یا نوشیدنی که می خورید(محرک های شایع عبارتند از:شکلات،کافئین و غذاهایی باMSG و نیترات نگهدارنده)
• هرگونه تغییر در آب و هوا مانند : طوفان و بادهای تند و رطوبت بالا
• هرگونه درمانی که برای پایان دادن به سردرد انجام داده شده و آیا این راهکار موثر بوده یا اینکه سردرد را بدتر کرده است.

برخی از کارشناسان براین باورند که ارتباطی که مردم بین سردرد و آب و هوا می دهند درست است. این نظر بر پایه  یک پژوهش که در سال 2004 میلادی از تجزیه و

تحلیل داده های واقعی هواشناسی ملی و الگوهای سردرد بیماران انجام شد،نشات می گیرد.

اما همان کارشناسان عقیده دارند که سردرد هنوز هم از راز و زمز پیچیده ای برخوردار است.آنها همچنین شاره می کنند که سردرد تا حدی هم غیرقابل پیش بینی

است. تنها راه برای اطمینان برای اینکه آیا آب و هوا بر روی سردرد شما اثرگذار است یا خیر، پیدا کردن خود از طریق نوشتن یادداشت روزانه دقیق است. شما قادر

نیستید آب و هوا را تغییر بدهید اما میتوانید با یک برنامه ریزی خوب خود را از سردردهای احتمالی دور نگه دارید.

قسمت دوم

۱۰ راه کنترل میگرن

کمبود منیزیم در بدن جریان خون به مغز را اندک میکند و سبب ایجاد حملات میگرنی میشود.

میگرن فقط یک سردرد ساده نیست.

این در حقیقت یک بیماری بسیار پیچیده با طیف گسترده‌ای از نشانه‌های ناتوان کنندست. که بیشتر با سردردهای شدید معلوم میشود.

دیگر علایم احتمال دارد شامل حساسیت شدید دید به اشعه نور، صداها، بوهای خاص و نیز استفراغ و حالت تهوع باشد با اینکه میگرن بسیار ناراحت کنندست. ولی شیوه‌های ساده و موثری به منظور کنترل و مدیریت آن وجود دارد.

در دنباله با ۱۰ مورد از این شیوه‌ها آشنا خواهیم شد.

۱- به یک زمانبندی خاص پایبند باشید. 
سبک و شیوه زندگی و فعالیت‌های روزمره شما هر چیزیکه هست بایست به یک زمانبندی منظم پایبند باشید.

این زمانبندی احتمال دارد شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، غذا خوردن در وعدههای غذایی منظم و انجام تمرین‌های ورزشی هر روزه باشد.

۲- محرک‌های میگرن را شناسایی کنید و جلوی آن را بگیرید. 
بیشتر این محرک‌ها احتمال دارد نوع خاصی از خوراکی‌ها همچون بجای این که یا پنیر باشد.

۳- داده‌های ثبت شده را وارسی و تحلیل کنید. 
محرک‌هایی را که در مدت چند ماه به دست آورده‌اید وارسی و تحلیل کنید تا به یک نتیجه نهایی برسید.

۴- یک مکمل مناسب در نظر داشته باشید. 
بررسی‌های نشان داده است که منیزیم، ویتامین B۲ و CoQ۱۰ جزو مکمل‌هایی هستند که اثر آرامش بخشی دارند.

۵- هرنوع ورزش شدید را کاهش دهید. 
پژوهشگران مشخص کرده اند که درد در بعضی از موقعیت‌ها با انجام تمرین‌های ورزشی شدید نامطلوب‌تر میشود.

تلاش کنید از یوگا بهره جویی کنید که می‌تواند سبب ایجاد آرامش، کاستن از نگرانی و درد شود.

تمرینات ورزشی هوازی ملایم همچنین می‌تواند به از میان بردن سفتی در گردن و شانه‌ها یاری رساند.

۶- از یک سبک غذایی تندرست و سالم پیروی کنید. 
از موادی همچون سبزی‌ها سبز، گوجه اروپایی، آجیل‌ها، حبوبات، نخودفرنگی و غلات کامل که لبریز از منیزیم هستند بهره جویی کنید.

کمبود منیزیم در بدن میتواند جریان خون به مغز را کاهش دهد و همین موضوع سبب پیدایش حملات میگرنی خواهد شد.

خوراکی‌های محتوی امگا ۳ همچون تن ماهی و ساردین نیز اثرات آرامش بخشی خوبی دارند و برای تندرستی قلب مفیدند.

۷- میزان گلوکز خون خود را بررسی نمایید. 
افت قند موجود در خون یک محرک رایج برای سردردهای میگرنی محسوب میشود.

در این وضعیت گلوکز بیشتری وارد جریان خون میشود و همین موضوع منتهی به بالارفتن فشار خون خواهد شد.

۸- دخانیات و سیگار نکشید. 
چنانچه به کشیدن سیگار یا بوی آن حساسیت دارید، این موضوع میتواند سبب ایجاد حملات میگرنی شود.

با اجتناب از رفتن به این مکان‌ها یا کنار گذاشتن سیگار می‌توانید سردردهای میگرنی خود را التیام و بهبود ببخشید.

۹- جلوگیری نمایید. 
داروهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند جلوی بروز میگرن را بگیرد.

اینکه شما به میگرن مزمن مبتلا هستید یا نه هیچ فرقی نمی‌کند.

دکتر متخصص احتمال دارد دواهایی را برای شما تجویز نماید..

این داروها به منظور کاستن از درد و نشانه‌های میگرن طراحی شده‌اند و به پیگشیری از پیدایش حملات میگرنی کمک میکنند.

داروها را همانگونه که سفارش شده است استفاده کنید.

یکی از داروهای معمول ضد میگرنی سوماتریپتان است.

همواره از دفترچه اطلاعات موجود در قوطی داروها بهره جویی کنید.

۱۰- مصرف کافئین خود را بررسی نمایید. 
استفاده بیش از حد کافئین سبب می‌شود عروق خونی موجود در اطراف مغز افزون‌تر از متداول منقبض شود.

همین موضوع منجر به بوجود آمدن سردردهای میگرنی خواهد شد.

افزون‌تر از ۳۰۰ میلی گرم (معادل پنج فنجان قهوه فوری) قهوه طی روز میتواند سبب ایجاد مشکلات زیادی شود.

همانند بیشتر آنهایی که در این عصر فناوری زندگی میکنند، شما هم محتمل است زندگی پرمشغله‌ای داشته باشید.

به کارگیری نکاتی که در این نوشتار گفته شود میتواند در کنترل و مدیریت میگرن بافایده باشد.

هم چنین بعضی از تغییرات کوچک در روش زندگی برای یاری به درمان و مدیریت میگرن مفید خواهد بود.

قسمت سوم

سردرد میگرن بیشتر با تهوع، استفراغ یا کم شدن اشتها همگام است.تحرک جسمانی و ورزش، نورهای درخشان یا صداهای بلند توانایی دارند سردرد را وخیم‌تر کنند.

اغلب افراد گرفتار سردرد میگرن، بعد از شروع سردرد به محلی تاریک، آرام و خنک می‌روند تا سردردشان از بین بردن شود.

راههای ساده‌تر به منظور رفع دردهای ناشی از حمله‌های میگرنی:

بکارگیری منتول: برای علاج میگرن از محلول ده درصد منتول که جزو اساسی عصاره نعناع است به صورت موضعی روی پوست قسمت شقیقه استفاده میشود.یافته‌ها نشان داده است که حدود دو ساعت پس از بکارگیری ژل موضعی منتول سردرد کمتر شده است.

حتی این عصاره می‌تواند تهوع، استفراغ، و حساسیت به اشعه نور و صدا ناشی از میگرن را نیز بکاهد.

با توجه به اینکه منتول یک مداوا موضعی است پس پیامدهای جانبی خاصی هم ندارد و میتوان آنرا با بقیه درمان‌های میگرن ترکیب کرد.

کمپرس سرد: بکارگیری این کمپرس سرد، قدیمی‌ترین روش برای علاج انواع سردرد است.کمپرس سرد میزان حرارت خون در حال عبور از سرخرگها را کاسته و به آرام کردن درد کمک میکند.

میزان اندکی کافئین: برخی مبتلایان به میگرن گزارش داده اند که مصرف میزان اندکی کافئین به عنوان مثال یک فنجان قهوه، به تسلی نشانه‌های درد ناشی از میگرن در آن‌ها یاری می‌کند.کافئین یک تسکین دهنده درد و از ویتامینهای است و به باریک شدن رگ‌های خونی اطراف مغز یاری می‌کند.

پژوهندگان دریافته اند که کافئین کارکرد ماده‌ای بنام آدنوزین را که در اثر بالارفتن حجم مغز در طول حمله میگرنی ایجاد میشود، مهار میکند.

هم چنین نشان داده شده که کافئین در آرام کردن درد میگرنی تندتر از مسکن عمل میکنند.

قرص ملاتونین: ملاتونین هورمون ساخته شده توسط مغز است که چرخه خواب را منظم میکند.گرچه رابطه مابین ملاتونین و میگرن هنوز کاملا شناخته نشده است، ولی بعضی گرفتاران به میگرن کامیابی بکارگیری قرص ملاتونین و جلوگیری از حملات میگرن را گزارش کرده اند.

برخی پژوهشگران نیز گمان میکنند که فقدان تعادل ملاتونین در مغز با سردردهای میگرنی در رابطه است.

بعضی دیگر از پژوهندگان می‌گویند، بیماریهای خواب در میان میگرنی‌ها شایعتر است و قرص‌های ملاتونین با تنظیم چرخه خواب از حملات میگرنی می‌کاهند.

مکمل‌های منیزیم: شواهدی وجود دارد که نصفی از تمام مبتلایان به میگرن، گرفتار کمبود منیزیم هستند و بررسی‌های دیگر مشخص کرده اند که استفاده روزانه مکمل منیزیم تا چهل درصد از حملات میگرنی می‌کاهد.